San je vrlo potreban za odmor organa tijela koji su radili cijeli dan. San je također važan za vraćanje energije. Adekvatan san može održati tijelo zdravim i može donijeti dobrobiti srcu, jetri, mozgu i drugim organima. Nakon buđenja, nadamo se da će se tijelo vratiti u stanje kako bi moglo pravilno obavljati aktivnosti.
Međutim, loš položaj za spavanje zapravo može uzrokovati da osoba pati od boli, poput bolova u vratu i leđima prilikom buđenja. Čak ponekad neki ljudi ne znaju da je uzrok bolova u vratu ili leđima kada se probude zbog pogrešnog položaja spavanja.
Tri najpopularnije pozicije za spavanje
Kada spavaju, ljudi imaju različite položaje za spavanje za koje smatraju da su najudobniji. Položaj osobe za spavanje vrlo je raznolik ovisno o izboru svakog od njih. Međutim, općenito, postoje tri glavna položaja za spavanje, a to su na leđima, na trbuhu i na boku. Svaki položaj za spavanje ima svoje prednosti i nedostatke.
ležeći položaj za spavanje
Ovaj položaj može spriječiti bolove u vratu i leđima jer su glava, vrat i kralježnica u neutralnom položaju. Osim toga, ovaj položaj također smanjuje porast želučane kiseline. Kada spavate na leđima i glava vam je podignuta, želudac će vam biti ispod jednjaka tako da može spriječiti podizanje želučane kiseline do vrha. Spavanje na leđima također može smanjiti bore i održati oblik vaših grudi.
Nedostatak, ovaj položaj može uzrokovati da ljudi hrču tijekom spavanja.
Položaj za spavanje na boku
Sljedeći je položaj za spavanje na boku. Ovaj položaj za spavanje također može spriječiti bolove u vratu i leđima, smanjiti povećanje želučane kiseline, smanjiti hrkanje, a ovo je dobar položaj za spavanje za trudnice. Ovaj položaj za spavanje je dobar za kralježnicu jer se u položaju za spavanje na boku kralježnica može izdužiti. Za trudnice je nagnut položaj ulijevo najbolji jer pomaže cirkulaciji krvi. Možete staviti jastuk preko ramena kako biste držali glavu i vrat u neutralnom položaju.
Međutim, položaj za spavanje na boku je loš za lice i grudi jer uzrokuje pritisak na lice i grudi prema dolje, tako da se lice lako nabora, a grudi opadaju.
skloni položaj za spavanje
Ovaj položaj za spavanje se ne preporučuje jer može uzrokovati bolove u vratu i leđima, uzrokovati bore, spuštene grudi i olakšati vam hrkanje. Položaj nagnutog spavanja otežava kralježnici da bude u položaju tako da može uzrokovati bolove u vratu i leđima. Osim toga, položen položaj također vas prisiljava da na određeno vrijeme okrenete lice na jednu stranu, što može uzrokovati bol u vratu.
Ljudi koji spavaju na trbuhu također mogu doživjeti povećanu anksioznost tijekom spavanja jer često okreću lice naprijed-natrag kako bi pronašli udoban položaj za spavanje. Želudac također vrši pritisak na zglobove i mišiće, što može iritirati živce i uzrokovati bol, utrnulost i trnce. Međutim, ako imate naviku hrkati i ne patite od bolova u vratu i leđima, možda bi vam spavanje na trbuhu moglo dobro doći. Spavanje u ovom položaju čini gornji dišni put otvorenijim.
Najbolji položaj za spavanje za smanjenje bolova u vratu i leđima
Za one od vas koji pate od bolova u leđima (bol u vratu i leđima), trebali biste koristiti jastuk kao što je ovaj u nastavku kako biste smanjili bolove u vratu i leđima:
- Ako spavate na boku, privucite noge uz prsa i stisnite jastuk između nogu.
- Ako spavate na leđima, stavite jastuk ispod koljena kako biste zadržali kralježnicu u položaju, kao i stavite jastuk oko vrata.
- Ako spavate na trbuhu, stavite jastuk na donji dio trbuha i zdjelicu. Pod glavu možete staviti i jastuk.
Koji je vaš omiljeni položaj za spavanje? Ako vam je položaj spavanja uzrokovao bolove u vratu i leđima, pokušajte staviti jastuk kako je gore opisano. Pružite utjehu svom tijelu tijekom spavanja kako biste spavali kvalitetno. Kvalitetan san vrlo je neophodan za zdravlje.
PROČITAJTE TAKOĐER:
- Kako postaviti zdrav ciklus spavanja ako nemate dovoljno vremena
- Sigurni načini za više sna tijekom trudnoće
- Predugo drijemanje izaziva srčane bolesti i dijabetes
