Svakako vam treba dovoljno sna i dobro raspoloženje. Osim prakticiranja dobrih navika spavanja uz higijenu spavanja i učinkovito ublažavanje stresa, raspoloženje možete održavati i redovitim jedenjem hrane s aminokiselinom triptofanom.
Što je aminokiselina triptofan?
Triptofan je vrsta aminokiseline koja se nalazi u proteinskoj hrani. U tijelu se aminokiselina triptofan koristi kao važan dio proteina i potrebna je u metaboličkim procesima.
Osim triptofana, ova aminokiselina poznata je i kao L-triptofan, L-triptofan, L-triptofan, L-2-amino-3-(indol-3-il)propionska kiselina ili L-tript.
Triptofan se zatim pretvara u molekulu zvanu 5-HTP (5-hidroksitriptofan) koja se koristi za proizvodnju hormona serotonina i melatonina u mozgu. Ova dva hormona usko su povezana s raspoloženjem i kvalitetom sna.
Kako možete poboljšati svoje raspoloženje i san?
Nakon što se triptofan razgradi u 5-HTP (5-hidroksitriptofan), nastaje serotonin. Serotonin je hormon zbog kojeg se možete osjećati ugodno, sretno i smanjiti stres.
Učinak triptofana na raspoloženje također je povezan s nekoliko medicinskih stanja, kao što su depresija i anksiozni poremećaji.
Istraživanja pokazuju da ljudi koji su depresivni imaju nižu razinu triptofana od normalnih ljudi. Također postaju tjeskobni, nemirni, brzi, agresivni i impulzivni.
Druga istraživanja su pokazala da triptofan i 5-HTP dodaci mogu djelovati kao i antidepresivi na recept, kao što je fluvoksamin (Luvox).
Nakon što se formira, serotonin će se pretvoriti u drugu važnu molekulu, naime melatonin. Melatonin je hormon koji regulira prirodni ciklus buđenja i spavanja u tijelu.
Hormon melatonin čini da bolje spavate i više se budite svježe. Ovaj zdravi ciklus buđenja i spavanja može ojačati vaš imunološki sustav i metabolizam.
Studija je pokazala da su ljudi koji su jeli žitarice koje sadrže triptofan za doručak i večeru zaspali brže i čvršće spavali nego kada su jeli obične žitarice.
Osim što utječe na proizvodnju hormona u mozgu, triptofan također poboljšava rad vašeg mozga na bolje.
Gdje se može nabaviti aminokiselina triptofan?
Ovu korisnu aminokiselinu lako možete pronaći u raznim proteinskim namirnicama. Namirnice bogate triptofanom su jaja, losos, mliječni proizvodi, orasi, krumpir, zob, banane i crveno meso.
Osim hrane, postoje posebni dodaci prehrani posebno dizajnirani da sadrže triptofan. Međutim, uporaba ovog dodatka svakako ne bi trebala biti proizvoljna.
Previše razine triptofana u tijelu može uzrokovati mučninu, vrtoglavicu, pretjerano znojenje, drhtanje tijela, zbunjenost (delirij) i nemir.
Obično će se ova nuspojava pojaviti ako se dodaci triptofana koriste zajedno s antidepresivima. Za to se posavjetujte s liječnikom prije korištenja dodataka aminokiselina triptofana.
