Ne razlikuje se od ostalih dobnih skupina, starije osobe ili starije osobe također trebaju vježbati kako bi održale zdravlje. Starije osobe mogu odabrati vrstu sporta prema sposobnostima tijela. Jedna vrsta vježbe za starije osobe je vožnja bicikla. Međutim, starije osobe moraju primijeniti savjete za sigurnu vožnju biciklom. Međutim, koje su prednosti vožnje biciklom za starije osobe? U nastavku pogledajte cjelovito objašnjenje.
Prednosti vožnje biciklom za zdravlje starijih osoba
Vožnja bicikla je aerobna vježba koja je dobra za srce, krvne žile i pluća. Biciklizam ima brojne zdravstvene prednosti za starije osobe, uključujući održavanje zdravog krvožilnog sustava, povećanje mišićne snage i fleksibilnosti te poboljšanje držanja i ravnoteže.
Zapravo, biciklizam također može ojačati kosti starijih osoba i smanjiti razinu masti u tijelu. U usporedbi s drugim vrstama sporta ili tjelesnih aktivnosti za starije osobe, biciklizam je relativno lakši za starije osobe. Osim toga, biciklizam ima i druge prednosti kao što su:
- Manji rizik od ozljeda.
- Ne zahtijeva posebne osnovne sposobnosti.
- Može se raditi raznim intenzitetima, od laganog do teškog.
- Učinkovit i može se koristiti kao prijevoz.
- Vježbajte sve mišiće tijela.
- Može povećati snagu, izdržljivost i kondiciju.
Biciklistički savjeti za starije početnike
Pokrenuti biciklističku rutinu što je ranije moguće je svakako bolje nego započeti u poodmakloj dobi. Međutim, to ne znači da u ovoj dobi ne postoji mogućnost da stariji žive zdravo i sretno.
Zapravo, studija iz 2018. objasnila je da bi starije osobe trebale održavati svoje tijelo aktivnim. Cilj je usporiti proces starenja i spriječiti gubitak mišićne mase. To znači da starije osobe još uvijek mogu uživati u prednostima vožnje biciklom iako su tek započele u dobi od 60 ili 70 godina.
Pa, prije nego počnete voziti bicikl, postoji nekoliko savjeta za starije početnike, a to su:
1. Korištenje zaštitne opreme
Iako izgleda kao opuštajući sport, biciklizam ne možete podcijeniti, pogotovo za starije osobe. Razlog je to što s vremenom zdravstveno stanje starijih osoba nije tako jako kao prije. To znači da su starije osobe sklonije padovima kada se bave biciklističkim sportom.
Kako bi se rizik od pada s bicikla smanjio na najmanju moguću mjeru, starije osobe se moraju unaprijed uvjeriti imaju li potrebnu biciklističku opremu. Jedna od najvažnijih opreme za biciklizam za starije osobe je zaštitna oprema, počevši od glave, laktova, do koljena.
Ako ga nemate, bilo bi bolje da ga stariji prvo kupe u trgovini biciklističkim potrepštinama. Razlog je to što zaštitna oprema u biciklizmu ima prednost u zaštiti starijih osoba od teških ozljeda i raznih drugih zdravstvenih problema koji se mogu pojaviti.
2. Odaberite vrstu bicikla
Sljedeći savjet za starije koji se tek počinju baviti ovim sportom je odabir pravog bicikla. Najvažniji čimbenik pri odabiru bicikla za starije osobe je sigurnost i udobnost. Odgovarajući bicikl pomoći će sigurnosti i udobnosti tijekom vježbanja.
Ako niste sigurni koju vrstu bicikla trebate, možete zamoliti trgovca za pomoć u odabiru najboljeg bicikla za njih. Obično se vrste dostupnih bicikala razlikuju samo u pogledu korištenja. Stoga starije osobe moraju prvo znati svoju potrebu za biciklom kako bi mogle odabrati pravu vrstu.
Evo nekoliko vrsta bicikala koje stariji mogu odabrati:
- cestovni bicikli, vrste bicikala za starije osobe za korištenje na običnim ulicama.
- planinski bicikl, vrsta bicikla za starije osobe pri korištenju na neravnom terenu.
- hibridni bicikli, kombinacija od cestovni bicikl i planinski bicikl.
- ležeći bicikli, bicikl s tri kotača.
- Specijalni tricikl za starije osobe, tip koji je prikladan za starije osobe koje su počele gubiti ravnotežu.
3. Provjera zdravstvenog stanja
Kako starite, vaše zdravstveno stanje više nije isto kao kad ste bili mladi. Stoga bi bilo bolje, prije nego što starije osobe počnu s ovom rutinom vježbanja, provjeriti njihovo zdravstveno stanje kod liječnika. Cilj je osigurati da se starije osobe mogu redovito baviti ovim sportom.
Ako liječnik dopusti, morate provoditi puni nadzor dok se starije osobe bave biciklističkim sportom. Stoga je bolje da starija medicinska sestra bude spremna za pratnju prilikom odlaska na bicikl. Time se osigurava sigurnost i udobnost starijih osoba dok se bave ovim sportom.
Međutim, ako vaš liječnik odluči da je ova vježba previše rizična za starije osobe, trebali biste pitati postoje li druge vrste aktivnosti koje su sigurnije za starije osobe. Na taj način starije osobe mogu raditi druge alternative vježbanju, poput hodanja ili joge za starije osobe.
Savjeti za sigurno bicikliranje za starije osobe
Prije nego počnete voziti bicikl, provjerite jeste li obavili sve važne pripreme koje trebate obaviti. Osim opreme za vožnju biciklom, starije osobe moraju prvo osigurati svoje zdravstveno stanje.
Kada budete spremni, također provjerite jesu li starije osobe primijenile sljedeće sigurne savjete za vožnju biciklom:
- Nosite kacigu, štitnik za laktove i štitnik za koljena.
- Prilagodite položaj sjedala bicikla što je udobnije kako biste smanjili rizik od bolova u leđima i struku.
- Koristite novi bicikl ili bicikl u dobrom stanju.
- Nosite odjeću u bojama koje su lako vidljive pješacima.
- Postavljanje malog retrovizora na upravljač bicikla za povećanje budnosti.
- Ponesite vodu za piće dok vozite bicikl.
- Slijedite biciklističku stazu prema traci i poštujte prometne znakove kada prelazite autocestu.
- Ne zaboravite se odmoriti kada je to potrebno i nemojte se gurati.
Još jedan savjet koji ne smijete propustiti je povećanje budnosti tijekom vožnje biciklom. Ako je potrebno, možete pozvati članove obitelji ili prijatelje da zajedno rade ovu aktivnost. Osim što će biti sigurnije, vježbanje sa svojom obitelji bit će zabavnije. Na taj način starije osobe mogu biti zdravije i sretnije.
Razumijevanje ključa sretnog i zdravog života starijih osoba
