Kako bi tijelo bilo snažno i zdravo tijekom cijelog mjeseca posta, cink je mineral koji je jedan od ključeva vašeg uspjeha posta. Zašto je tijelu potreban cink, posebno tijekom posta? Koliko je cinka potrebno?
Upoznajte mineral cink
Cink je vrsta minerala koji održava imunološki sustav. Prijavljeno na stranici Medicinske vijesti danas, ljudskom tijelu je potreban cink da aktivira stanicu zvanu T stanica, koja radi na sljedeća dva načina.
- Regulirati i kontrolirati odgovor imunološkog sustava u tijelu kada postoje patogeni (bakterije ili virusi) koji napadaju.
- Napada stanice raka koje ometaju zdrave stanice u tijelu.
prema American Journal of Clinical NutritionKada ljudi imaju manjak cinka, njihova tijela su osjetljivija na klice od ljudi koji imaju dovoljno cinka u tijelu.
Stoga tijelu ne smije nedostajati cinka ili ćete lakše oboljeti. Ne samo da se brže razbolite, nedostatak cinka može smanjiti apetit, ometati rast djece, gubitak kose i proljev.
Zašto je tijelu potreban cink, posebno tijekom posta?
Tijekom posta tijelo ima manje vremena za jelo i piće. Svi dnevni obrasci prehrane će se promijeniti. Ovo relativno malo vremena za jelo i piće može učiniti tijelo sklonijim nutritivnim nedostacima.
Štoviše, ako vrijeme za sahur i iftar nije regulirano odabirom prave hrane. Ako postoji nedostatak hranjivih tvari, imunološki sustav će oslabiti.
Stoga je prisutnost cinka sve potrebnija tijekom mjeseca posta kako bi se tijelo moglo dobro prilagoditi promjenama koje nastaju tijekom posta.
Uz dovoljno cinka u tijelu, imunološki sustav će biti jak. Ne razboliš se lako. Postno bogoslužje se također može obaviti optimalno bez ikakvih smetnji, poput gripe i kašlja, koji vas čine lako slabim i nemoćnim.
Gdje se mogu zadovoljiti potrebe za cinkom?
Potrebe za cinkom za tijelo možete zadovoljiti jedući namirnice u nastavku.
- Kamenice, ova vrsta hrane je najbolji izvor minerala cinka.
- Govedina, perad, jastog, rakovi, žitarice s dodatkom cinka. Ova hrana je dobar izvor cinka.
- Orašasti plodovi, sjemenke, tamna čokolada, cjelovite žitarice, mlijeko i drugi mliječni proizvodi s dodatkom cinka. Ove namirnice sadrže nešto minerala cinka, ali ne toliko kao kamenice ili crveno meso.
Djeluje optimalnije u kombinaciji s vitaminom C
Osim cinka, postoji još jedan mikronutrijent koji je tijelu potreban, a to je vitamin C. Jeste li znali da bijela krvna zrnca koja funkcioniraju kao imunološka obrana sadrže vitamin C koji je vrlo bogat u svom sastavu.
Visoke razine vitamina C u bijelim krvnim stanicama mogu zaštititi zdrave stanice u tijelu od oštećenja uzrokovanih bakterijama ili virusima.
Vitamin C također je bogat antioksidansima koji mogu blokirati oštećenja slobodnih radikala. Slobodni radikali nastaju kada tijelo razgrađuje hranu ili kada ste izloženi duhanskom dimu, zagađenju ili zračenju.
Stoga je vitamin C potreban i tijekom posta kako bi ojačao obranu organizma, kao što je tijelu potreban cink.
Za podmirenje potreba za vitaminom C i cinkom tijekom posta možete ih dobiti hranom i pićem za vrijeme iftara i sahura.
Međutim, ako smatrate da niste uspjeli zadovoljiti potrebe za ova dva hranjiva, bolje je uzimati suplemente. Suplementi su u stanju optimalno zadovoljiti potrebe vitamina C i cinka tijekom kratkih obroka i pića tijekom mjeseca Ramazana.
Koliko je vitamina C i cinka potrebno za vrijeme posta?
Prema indonezijskom Ministarstvu zdravstva, dnevna potreba za cinkom za odrasle, bez obzira na to jesu li natašte ili ne, iznosi 13 miligrama za muškarce i 10 miligrama za žene.
U međuvremenu, dnevne potrebe za vitaminom C potrebnim da se ne bi lako razboljeli su 90 miligrama za muškarce i 75 miligrama za žene.
