Starost nije razlog za napuštanje rutine vježbanja. Za starije osobe s ograničenom sposobnošću kretanja, lagane vježbe poput joge vrlo su dobre za zdravlje tijela. Osim toga, ova vježba se može izvoditi i kod kuće bez potrebe za posebnom opremom. Ako se starije osobe podvrgavaju vježbama joge, koje su prednosti? Kako se onda pripremiti za jogu i odabrati sigurne pokrete za starije osobe kod kuće?
Prednosti joge za starije osobe
Provođenje većine vremena sjedeći ili ležeći nije dobro za zdravlje starijih osoba. Iako njihove tjelesne funkcije nisu zdrave kao nekad, stariji i dalje moraju biti aktivni. Trik je u tome da nastavite s redovitim vježbanjem, poput joge.
Vježbanje joge sastoji se od raznih pokreta, od kojih su neki sigurni za starije osobe i pružaju dobrobit. Prema studiji u British Medical Journalu, joga može poboljšati dobrobit osobe, uključujući starije osobe na nekoliko načina, uključujući:
Smanjite stres i tjeskobu
Depresija i anksiozni poremećaji mentalni su poremećaji kod starijih osoba koji se često javljaju. Mogu biti pod stresom zbog usamljenosti ili zabrinuti zbog svoje kronične bolesti. Bez liječenja, stres i tjeskoba će se pogoršati i na kraju dovesti do mentalnih poremećaja.
Kako bi spriječili mentalne bolesti ili ublažili simptome, starije osobe mogu vježbati jogu kao dio potporne njege i vrstu vježbe koja je sigurna za starije osobe. Razlog je u tome što joga poboljšava raspoloženje starijih osoba tako da može ublažiti stres i tjeskobu.
Poboljšajte kondiciju i mobilnost
Stariji se često osjećaju usamljeno jer im pokretljivost počinje opadati. Više nisu aktivni i jaki kao prije, pa radije ostaju kod kuće. Kako se pokretljivost ne bi pogoršala, stariji bi trebali yogom brusiti snagu mišića i kostiju.
Neke vježbe joge pomažu starijim osobama u poboljšanju pokretljivosti i fleksibilnosti, kao i osposobljavanju starijih osoba da poboljšaju svoju tjelesnu ravnotežu kako stariji ne bi lako padali.
Pomozite u ublažavanju simptoma bolesti
Vježbanje joge može pomoći u smanjenju rizika od kroničnih bolesti kod starijih osoba. To je zato što ova tjelesna aktivnost može povećati broj otkucaja srca, pomoći u kontroli tjelesne težine da ostane idealna i održava krvni tlak stabilnim.
Možete izračunati broj otkucaja srca tijekom vježbanja pomoću Sportskog kalkulatora otkucaja srca.
Osim toga, vježbe joge također mogu pomoći u ublažavanju bolova u leđima ili simptoma menopauze. Možete zaključiti da primjena joge kao tjelesne aktivnosti može povećati učinkovitost tretmana kojem se mogu podvrgnuti starije osobe.
Priprema prije bavljenja jogom za starije osobe
Zdravstveni uvjeti starijih osoba zasigurno su drugačiji od onih mlađih ljudi. Postoji niz priprema koje je potrebno obaviti prije nego što se stariji mogu podvrgnuti rutini vježbanja.
Time se želi smanjiti rizik od ozljeda ili drugih zdravstvenih problema povezanih s ograničenim kretanjem tijela. Pripreme koje je potrebno napraviti uključuju:
- Uzmite u obzir zdravstvene probleme s kojima se suočavaju starije osobe. Starije osobe obično imaju problema s kostima, visokim krvnim tlakom (hipertenzijom), glaukomom ili artritisom. Započnite jogu laganim pokretima koji su posebno namijenjeni starijim osobama da formiraju pravi osnovni položaj.
- Jogom se može baviti svatko, ali je bolje da starije osobe imaju iskusnog instruktora joge. Instruktori joge mogu pomoći starijim osobama da rade vrste joge na temelju njihovog zdravstvenog stanja.
- Upoznajte mogućnosti svog tijela i ne pretjerujte sa sportskim pokretima. Izbjegavajte pokrete koji povećavaju rizik od uganuća ili čak ozljeda.
Raznolikost joga poza i pokreta za starije osobe
Joga pokreti za starije osobe općenito su jednostavniji i mogu se izvoditi sjedeći ili ležeći. Evo nekoliko primjera:
1. Planinska poza
Planinska poza može biti vježba za održavanje ravnoteže kada stojite i održavanje nogu zdravim i jakim jer se držanje starijih osoba počinje savijati. Stanite tako da cijelom površinom stopala dodirujete bazu. Držite trbuh prema unutra, dok ramena i leđa budu opušteni. Udahnite 5-8 puta, a zatim izdahnite kroz nos.
2. Poza stabla
Stanite uspravno, a zatim podignite jednu nogu prema unutarnjoj strani bedra. Neka bude na istoj visini kao i koljena. Podignite ruke u položaj prekriženih nogu, a zatim izdahnite 5-8 puta.
Možete koristiti pomoćne uređaje kao što je stolica ako ne možete stajati dulje vrijeme. Ova poza je izvrsna za starije osobe jer trenira ravnotežu i koncentraciju.
3. Poza trokuta
Ovaj joga pokret koristan je za održavanje fleksibilnosti struka starijih osoba. Stanite sa širokim nogama i stopalima okrenutim prema naprijed. Nagnite tijelo ulijevo tako da vam lijeva ruka dodiruje donji dio koljena. Podignite desnu ruku ravno prema gore. Ponovite na desnoj strani tijela.
4. Poza leptira/poza postolara
Butterfly yoga poza korisna je za savijanje mišića bedara i koljena, kao i za izglađivanje probavnog sustava starijih osoba. Sjednite uspravno, a zatim spojite stopala dok se koljena otvaraju u stranu. Stavite ruke na obje noge. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi.
5. ptičji pas
Počnite odmaranjem na oba koljena. Podignite i ispravite desnu ruku ispred sebe dok ispružite lijevu nogu unatrag. Držite trbuh prema unutra.
Radite to nekoliko sekundi, a zatim ponovite ispravljajući lijevu ruku i desnu nogu. Ponovite ovu pozu 5 puta. Ovaj položaj je koristan za jačanje trbušnih mišića i stražnjeg dijela tijela
6. Pas okrenut prema dolje
Ovo je najbolja joga poza za održavanje fleksibilnosti i snage zglobova kod starijih osoba. Počnite odmaranjem na rukama i koljenima dok ispružite nožne prste naprijed. Zatim podignite struk i povucite se dok vam tijelo ne formira trokut. Zadržite 5-8 udisaja, a zatim polako spustite tijelo. Ponovite 2 puta.
Nakon što napravite niz joga pokreta za starije osobe, završite opuštanjem ležeći. Polako udahnite i dopustite mišićima tijela da se ponovno opuste. Sve pokrete izvodite na pravi način kako bi tijelo od toga imalo koristi.
Joga pokreti koji se redovito provode pružit će bezbroj dobrobiti za zdravlje starijih osoba. Na taj način starije osobe mogu uživati u starosti, a da ne moraju osjetiti bolove i ukočenost mišića zbog manjka tjelesne aktivnosti.
