"težina fonta: 400;">Ovdje pročitajte sve članke o koronavirusu (COVID-19).
Jedan od načina za održavanje izdržljivosti pred pandemijom COVID-19 je vježbanje. Međutim, ljubitelji sportova na otvorenom mogu se zapitati je li sigurno vježbati nošenjem maske?
Vježbanje s maskom je sigurno, sve dok…
Prema izvješćima brojnih medija, u Kini su tri studenta umrla nakon vježbanja noseći maske. Vijest je zabrinula javnost s obzirom na to da je nošenje maski obavezno na putovanju vani, uključujući i vježbanje.
Prema Andi Fadhilah, fizioterapeutkinji koja je radila sa ženskom nogometnom reprezentacijom, sportovi s maskama prilično su sigurni, iako ne 100 posto. Za ljude koji su navikli na redovitu tjelovježbu možda neće biti problem.
Problem s vježbanjem s maskom leži u onima koji su još početnici. Citirano iz članaka objavljenih u časopisima Disati Postoje dva tjelesna organa koja igraju važnu ulogu kada osoba vježba, a to su srce i pluća.
Pluća prenose kisik u tijelo kako bi osigurala energiju i uklonila ugljični dioksid. Tada će srce pumpati kisik u mišiće koji se koriste tijekom vježbanja.
Mišići rade jače tijekom vježbanja, koriste više kisika i proizvode više ugljičnog dioksida. U međuvremenu, korištenje maski tijekom vježbanja zapravo će blokirati i smanjiti količinu zraka koja ulazi.
To može uzrokovati smanjenje kapaciteta kisika u tijelu i brže umornost tijela jer kisik ne proizvodi dovoljno energije. Osim toga, smanjena funkcija pluća može uzrokovati da se osjećate bez daha i uzrokovati nelagodu.
Ne trebate brinuti jer je osjećaj nelagode sasvim normalan. Međutim, kada osjetite neke od dolje navedenih znakova tijekom vježbanja s maskom, trebali biste odmah prestati i odmoriti se.
- Omaglica ili vrtoglavica
- Teško disati
- Neki dijelovi tijela osjećaju se utrnulo
Tri gornja znaka ukazuju na to da vašem tijelu možda nedostaje kisik, stoga se nemojte prisiljavati da nastavite.
Stoga, za sportaše ili one koji su navikli vježbati, korištenje maski neće imati toliki utjecaj. Drugačije je s ljudima koji su tek počeli vježbati jer njihova tijela još nisu spremna.
Savjeti za vježbanje pomoću maske
Kao jedan od napora za sprječavanje prijenosa COVID-19, potrebne su maske kako bi se spriječio rizik od zaraze kapljica (prskanje sline) kontaminirano virusom se smanjuje. No, nošenje maske može uzrokovati probleme s disanjem, posebno kod onih koji nisu navikli vježbati.
Dakle, što je potrebno učiniti kako biste nastavili vježbati i zaštitili se od prenošenja virusa nošenjem maske?
1. Nosite masku koja nije pregusta
Vježbanje pomoću maske zapravo je prilično sigurno ako nosite vrstu maske koja nije pregusta. Na tržištu su dostupne mnoge vrste maski, od maski N95, kirurških maski do platnenih maski.
Maske N95 i kirurške maske mogu biti učinkovite u smanjenju ulaska finih čestica i razumno se preporučuju za nošenje kako bi se spriječio prijenos virusa. Međutim, ova varijanta maske smanjuje količinu kisika koja ulazi u tijelo.
“U usporedbi s dvije maske, platnene maske mogu biti manje sposobne filtrirati fine čestice. Međutim, platnene maske prilično su sigurne za korištenje tijekom sporta", rekao je Andi Fadhilla.
2. Uvijek obratite pozornost na znakove opasnosti
Osim što ćete odabrati masku koja nije pregusta, vježbanje pomoću maske može se obaviti i ako dobro pazite na stanje svog tijela. U ovoj eri napredne tehnologije već postoji mnogo načina koji vam olakšavaju uočavanje znakova na tijelu.
Na primjer, možete vidjeti svoj broj otkucaja srca kada vježbate putem aplikacije instalirane na vašem telefonu. Zapravo, sada postoje alati koji pomažu pratiti koliko brzo dišete.
Ako tijekom vježbanja osjećate da se piskanje pri disanju javlja više od 12 puta u minuti, to znači da tijelu počinje nedostajati kisik.
Obraćajući pažnju na znakove, znate gdje je vaš vlastiti kapacitet i nemojte se prisiljavati da nastavite s vježbanjem.
3. Socijalno distanciranje tijekom vježbanja
Korištenje maski tijekom vježbanja, poput trčanja, trčanja ili vožnje bicikla, također zahtijeva socijalno distanciranje kada ste vani.
"Zapravo, najvažnija stvar kada vježbate usred ove pandemije COVID-19 je socijalno distanciranje nevježbanjem koje uključuje puno ljudi”, dodao je Dhila koji trenutno završava magisterij na Tajlandu.
Neke zemlje, poput Singapura, dopuštaju svojim ljudima da skidaju maske kada se bave napornim sportovima na otvorenom. Međutim, i dalje ga moraju ponovno nositi nakon vježbanja ili kada atmosfera postaje gužva.
4. Počnite s laganim vježbama
Kao što je prethodno objašnjeno, ljudi koji su navikli vježbati možda neće imati dovoljno velik utjecaj kada to rade koristeći masku. No, ovo stanje zasigurno nije isto kao kod onih koji se tek počinju baviti sportom.
Ako trebate nositi masku kada vježbate na otvorenom, najbolje je prvo početi s laganim vježbama. Ovaj lagani pokret za vježbu također se izvodi postupno. Na primjer, ventilator za trčanje mogao bi početi trčati na kratkoj udaljenosti.
Vrste sportova koji su u skladu s klimom u Indoneziji, posebno kada se nose maske, smatraju se prilično sigurnima. To je princip vježbanja kako bi tijelo postalo zdravo i u formi.
Stoga vrsta vježbe koja se radi ne mora biti preteška, već počinje od laganog prema laganom. To je zato da tijelo ne bude previše umorno jer korištenje maske ograničava količinu kisika koja ulazi u tijelo.
Savjeti za sprječavanje iritacije zbog svakodnevnog korištenja maske
Kome se ne preporučuje vježbanje s maskom?
Vježbanje pomoću maske može smanjiti kisik koji je tijelu potreban za dobivanje energije tijekom tjelesne aktivnosti. Ovo stanje svakako može imati popriličan utjecaj na neke ljude, pa je preporučljivo biti oprezniji kada vježbate s maskom.
- Imati povijest respiratornih bolesti, kao što je astma
- Upravo je počeo vježbati jer njegovo tijelo treba više kisika
- seniori
Problem je u tome što kada se netko prisiljava da i dalje nosi masku dok vježba, to zapravo može uzrokovati probleme s disanjem, poput hipoksije. Ako osoba doživi hipoksiju (nedostatak kisika) i nastavi se prisiljavati na vježbanje, vrlo je vjerojatno zatajenje disanja.
Stoga, za one od vas koji imaju povijest bolesti dišnog sustava, prvo se trebate posavjetovati s liječnikom. To je zato da znate stanje svog tijela prije nego što počnete vježbati nošenjem maske.
Vježbanje s maskom je zapravo prilično sigurno, sve dok poznajete svoje stanje i ne prisiljavate se kada se vaše tijelo osjeća nelagodno.
Borite se protiv COVID-19 zajedno!
Pratite najnovije informacije i priče o COVID-19 ratnicima oko nas. Pridružite se zajednici sada!
