Jeste li zaboravna osoba? Možda ne radite često aktivnosti koje su zapravo korisne za održavanje zdravlja mozga. Što ste stariji, taj se zaborav češće pojavljuje.
Istraživanje koje su proveli neuroznanstvenici na Harvard Medical School govori da se struktura i funkcija mozga povezana s pamćenjem može promijeniti s godinama. Osim toga, ovisi i o tome koliko je moždanih stanica osoba upotrijebila. Zapravo, koristimo samo 10% ukupnih moždanih stanica koje imamo. Korištenje moždanih stanica povezano je s kognitivnim funkcijama, razmišljanjem, zaključivanjem i ljudskim kvocijentom inteligencije.
Mnogo je stvari koje možete učiniti kako biste održali svoj mozak zdravim
Povećanje moždanih stanica zapravo se može učiniti ako redovito radite sljedeće stvari:
1. Tjelesna aktivnost
Znanstveni dokazi koji ispituju zdrav mozak je bavljenje sportom, posebice aerobik i fitness. Mnoge studije su dokazale da aerobik može smanjiti rizik od demencije kod odraslih.
Studija pokazuje da ljudi koji u prosjeku 30 minuta aerobika dnevno i redovito ga rade najmanje pet puta tjedno, mogu poboljšati svoju sposobnost rasuđivanja i povećati moždanu masu. Osim toga, eksperimenti aerobika na ljudima koji imaju kognitivna oštećenja dokazuju da se kognitivno poboljšanje događa sporo.
Održavanje zdravog mozga kroz tjelovježbu, između ostalog, jer vježba može pomoći u glatki cirkulaciji krvi, smanjiti stres, stimulirati hormone koji mogu poboljšati raspoloženje i učiniti san boljim. Ostali sportovi poput plesni sportovi , sportovi koji treniraju fleksibilnost i snagu mišića, pokazali su se boljim za održavanje zdravlja mozga od jednostavnih vježbi kao što su hodanje ili hodanje trčanje . Preporuča se to raditi 3 do 5 puta tjedno s po 30 minuta po sesiji.
2. Jedite zdravu hranu
Zapamtite da jedete za cijelo tijelo, uključujući zdravlje mozga. Stoga jedite prema svojim potrebama, smanjite šećer, sol i visoko zasićene masti. Povećajte potrošnju vlakana iz povrća, voća i složenih ugljikohidrata kao što je pšenica. Jedite hranu koja sadrži folnu kiselinu, B6 i B12 koja može spriječiti gubitak pamćenja. Tamnozeleno povrće obično sadrži puno vitamina B6 i B12.
3. Uključite se u društvene aktivnosti
Rezultati istraživanja provedenog na osobama s demencijom, pokazuju da bavljenjem društvenim aktivnostima, izgradnjom veza i komunikacijom s drugima mogu smanjiti stopu demencije. Pokazalo se da interakcije s obitelji, prijateljima ili drugim rođacima mogu usporiti pad pamćenja u odrasloj dobi. Osim toga, druženje s okolinom može nas spriječiti od stresa i depresije, povećati osjećaj ugode i povećati intelektualni kapacitet.
4. Vježbanje za zdrav mozak
Aktivnosti poput sviranja glazbenih instrumenata, igranja šaha ili rješavanja križaljki jednostavne su stvari koje mogu natjerati vaš mozak da 'vježba'. Na taj način možete poboljšati svoje vještine zaključivanja i pamćenja, povećati broj moždanih stanica i smanjiti rizik od demencije. Osim igranja, možete čitati romane, učiti strani jezik ili učiti nove stvari. To zahtijeva od mozga da se stalno sjeća, čime se mozak tjera na 'vježbanje' i čini ga zdravim.
5. Osigurajte odgovarajući odmor i san
Preporučeno trajanje sna u danu je 6 sati dnevno – za odrasle. Spavanje najmanje 6 sati dnevno može obnoviti stanje vašeg tijela, poboljšati raspoloženje i imunološki sustav te smanjiti rizik od razvoja Alzheimerove bolesti.
6. Izbjegavajte rizike koji ometaju zdrav mozak
Izbjegavajte razne stvari koje mogu utjecati na zdravlje vašeg mozga, poput hipertenzije, prekomjerne težine, visokog kolesterola i depresije. Hipertenzija, pretilost, a visoki kolesterol može ometati zdravlje mozga jer može uzrokovati začepljenja krvnih žila što se također može pojaviti u krvnim žilama u mozgu. Osim toga, pušenje također može povećati dva puta veći rizik od razvoja Alzheimerove bolesti u usporedbi s ljudima koji uopće ne puše.
Osim toga, studija provedena tijekom dvije godine na 1.260 starijih osoba, navodi da se dobrom prehranom, tjelovježbom i redovitim izvođenjem vježbi za mozak ne samo smanjuje rizik od srčanih bolesti u toj skupini, već i smanjuje rizik od kognitivnog pada, tako čineći mozak zdravim.
