Jeste li čuli za omega 9 masne kiseline? Da, iako su ljudima manje poznate od omega-3 ili omega-6 masnih kiselina, te su masne kiseline također potrebne tijelu. Hajde, saznajte više o dobrobitima omega-9!
Koje su prednosti omega-9?
Omega-9 masne kiseline su vrsta mononezasićene skupine masnih kiselina s dva oblika koja se lako nalaze u hrani. Obje su oleinska i eruka kiselina.
Za razliku od omega-3 ili omega-6, ove se masne kiseline zapravo prirodno proizvode u tijelu. Količina je u izobilju u većini stanica tako da je potreba za tim masnim kiselinama manja od ostalih nezasićenih masnih kiselina.
Kada se konzumira po potrebi, omega-9 možete pravilno funkcionirati tako da mogu pružiti zaštitu srca i mozga. Ispod je popis prednosti omega-9.
1. Smanjite rizik od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara
Studija pokazuje da omega-9 masne kiseline imaju prednost u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara. Oboje se javlja zbog nakupljanja plaka u arterijama.
S tim masnim kiselinama tijelo može povećati razinu HDL kolesterola (dobrog kolesterola) i sniziti razinu LDL kolesterola (lošeg kolesterola) čime se smanjuje pojava nakupljanja plaka u žilama.
2. Pojačava energiju i održava raspoloženje
Pokazalo se da omega-9 povećava energiju i održava raspoloženje. To je dokazano u istraživanjima na American Journal of Clinical Nutrition što ukazuje da ova vrsta masnih kiselina utječe na tjelesnu aktivnost.
Kada osoba jede hranu koja sadrži masne kiseline, tijelo će dobiti povećanu količinu energije i poboljšati raspoloženje.
3. Smanjenje rizika od Alzheimerove bolesti u starijoj dobi
Studija je pokazala da eruka kiselina u omega-9 normalizira nakupljanje masnih kiselina u mozgu kod pacijenata s X-vezanom adrenoleukodistrofijom (X-ALD). Ovo je ozbiljan genetski poremećaj koji utječe na nadbubrežne žlijezde, leđnu moždinu i živčani sustav.
Eruka kiselina može poboljšati pamćenje i kognitivne funkcije tako da postaje jedna od tvari potrebnih kod bolesti koje uzrokuju kognitivna oštećenja, poput Alzheimerove bolesti.
4. Smanjite inzulinsku rezistenciju
Studija je pokazala da su miševi koji su konzumirali mononezasićene masne kiseline poboljšali osjetljivost na inzulin. Druge studije su pokazale da ljudi koji jedu te hranjive tvari imaju manje upala u tijelu od onih koji to ne jedu.
Upale u tijelu uzrok su kroničnih bolesti ako se ne liječe, od kojih je jedna dijabetes.
15 opcija hrane i pića za dijabetes, plus jelovnik!
Koja hrana sadrži omega-9 masne kiseline?
Oleinska kiselina i eruka kiselina, koje se nalaze u omega-6, dostupne su u mnogim namirnicama i dodatcima. Neke namirnice koje su bogate omega-6, navedene su u nastavku.
- Voće avokada i ulje avokada
- Bademi i bademovo ulje
- Pecan
- Indijski orah
- Sjemenke gorušice
- Maslinovo ulje
- Makadamija orašasti plodovi
- Canola ulje
- Ulje chia sjemenki
- Sojino ulje
- Lješnjaci
- Sjemenka suncokreta
- Svijećnjak
Može li se konzumirati u velikim količinama?
Što god da je, ako se konzumira u većoj mjeri, to će sigurno imati učinak na tijelo. Konzumiranje previše nezasićenih masnih kiselina, posebno omega-9 može smanjiti ravnotežu masnih kiselina u tijelu.
Iako postoje mnoge prednosti omega-9, uzimanje ovog dodatka u kombinaciji s drugim lijekovima utjecat će na djelovanje lijeka. To uzrokuje da lijek ne pruža maksimalnu korist za podršku zdravlju.
Osobe s određenim stanjima, poput ekcema, psorijaze, artritisa, dijabetesa ili bolova u dojkama, trebaju se posavjetovati s liječnikom o unosu omega-6, bilo iz hrane ili suplemenata.
