Nemate apetita tijekom trudnoće? Ova 4 načina mogu vam pomoći da to prevladate

Mnoge buduće majke ne osjećaju apetit tijekom prvog tromjesečja. Bilo zbog problema s mučninom i povraćanjem tijekom trudnoće, zbog čega vam se smanjuje apetit, ili zbog hormonalnih promjena i promjena raspoloženja tijekom trudnoće. Ali nemojte olako shvaćati problem nejedenja tijekom trudnoće. Osim što morate paziti na zdravlje vlastitog tijela i izbjegavati rizik od komplikacija u trudnoći, vaša buduća beba ovisi i o pravilnoj prehrani kako bi ostala zdrava do dana rođenja. U nastavku provjerite pravi način održavanja apetita trudnica.

Spriječite i prevladajte problem nedostatka apetita tijekom trudnoće

1. Jedite male porcije, ali često

Za većinu žena, kada vidite jedan veliki obrok upotpunjen raznim prilozima, ponekad se osjećate mučnino i nemate apetita tijekom trudnoće. Stoga, prema Aviva Jill Room, autorici knjige The Natural Pregnancy Book: Herbs, Nutrition, and Other Holistic Choices, jedite manje porcije, ali često.

Ako obično jedete jednu porciju, podijelite porciju na pola. Pojedite prvu malu porciju za doručak, recimo u 8 ujutro, a ostatak završite nekoliko sati kasnije. Na primjer u 10. Isto tako s vašim porcijama za ručak i večeru. Ili, ako ste lijeni jesti puno riže, pojedite pola porcije riže i priloga za tri obroka i naizmjenično s dva zdrava međuobroka koja su zasitna.

Kako vaša beba raste i vaš trbuh raste, brzo ćete se osjećati sitima čak i ako jedete samo malu količinu hrane. Možete jesti šest do sedam puta dnevno umjesto samo tri. Jedenje manjih porcija također će vam olakšati probavu bez osjećaja mučnine.

2. Isprobajte novi jelovnik hrane

Prevladavanje pritužbi na nedostatak apetita tijekom trudnoće može biti jednostavno kao zamjena postojećeg jelovnika hrane novim jelovnikom hrane koji vam pobuđuje apetit. Iako su neki jelovnici s hranom obvezni jelovnici koje možete dobiti od nutricionista, možda ćete te jelovnike možda jednostavno morati 'izmijeniti' kako bi bili zanimljiviji za održavanje apetita tijekom trudnoće.

Pokušajte s partnerom otići u knjižaru i odaberite kuharice ili kuharice za trudnice koje će vam pomoći da budete kreativni u pripremi ukusnih jela za oboje i nerođenu bebu.

3. Izbjegavajte hranu jakog mirisa

Dodatno osjetljivi osjećaj mirisa može biti uznemirujuća nuspojava za neke trudnice. Udisanje mirisa hrane koja miriše prejako ili je jako začinjena, kao što je curry ili prženi češnjak, zapravo može uzrokovati da nemate apetita tijekom trudnoće jer može uzrokovati mučninu.

Nemojte koristiti začinsko bilje i začine jakog mirisa za hranu. Preskočite čili u prahu, cimet i kajenski papar dok vam se ne vrati apetit jer vam neke začinske biljke i začini mogu ugasiti apetit.

4. Pijte vodu od đumbira, čaj od đumbira ili wedang đumbir

Nema apetita tijekom trudnoće, obično uzrokovano pretjeranom mučninom tako da neke trudnice ne mogu progutati hranu. Prvo što možete učiniti kako biste zadržali apetit tijekom trudnoće zbog svog mališana je prevladati mučninu. Ako vaša mučnina postupno nestane, apetit će vam se lako vratiti i ostati dobro održavan.

Kako biste to prevladali, možete uključiti đumbir u svoj jelovnik pića. Možete piti skuhani čaj s narezanim đumbirom ili pomiješati tradicionalna pića poput wedang đumbira. Đumbir je također široko pakiran u obliku slatkiša, možete zadržati malo voća u torbi kada putujete. Đumbir je koristan za smirivanje želuca i prevladavanje mučnine tijekom trudnoće. Ne morate se više brinuti ako vas mučnina zadesi iznenada, odmah skuhajte čaj ili čaj od đumbira kako biste se riješili mučnine.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found