Prehrana igra važnu ulogu u povećanju plodnosti. Što je vaše tijelo zdravije prije početka trudnoće, imate bolji kapital za pripremu za zdravu trudnoću i za optimalan razvoj djeteta.
Ako vi i vaš partner pokušavate zatrudnjeti, oboje možete imati dodatnu korist od ispijanja smoothieja.
Kako sokovi i smoothieji mogu povećati plodnost?
Ne samo da su primamljivi, već su ovi osvježavajući smoothieji također obogaćeni nizom antioksidansa i esencijalnih nutrijenata iz svježeg povrća i voća koji pomažu u ravnoteži hormona, stvaraju i podržavaju zdrave sperme i jajne stanice, istovremeno jačajući vaš imunološki sustav dok vi i vaš partner planirate trudnoća.
Osim svježeg voća i povrća, ovim posebnim smoothiejima za povećanje plodnosti pomažu i brojni posebni hormonski dodaci, kao što su prah korijena mace, pčelinji pelud, matična mliječ, acai i goji bobice te riblje ulje. Prašak korijena make, ekstrakt biljaka križarica (obitelj cvjetače, rotkvica i brokule), poznat je kao prirodna viagra koja povećava plodnost i seksualni nagon te jača imunološki sustav.
Matična mliječ i pčelinji pelud toplo se preporučuju ženama koje upravo pokušavaju zatrudnjeti potičući proizvodnju jaja i održavajući svoje zdravlje. Matična mliječ i pčelinji pelud također su korisni za poboljšanje kvalitete sperme i razine testosterona kod muškaraca.
Riblje ulje u smoothiejima koristi se kao sredstvo za ukapljivanje, kao i prirodni dodatak koji može potaknuti plodnost; pomaže stabilizirati raspoloženje, ublažava upale u tijelu, povećava protok krvi u maternici, kao i potiče redovite menstrualne cikluse, ovulaciju i sluz vrata maternice te povećava pokretljivost spermija kod muškaraca.
Recepti za svježe sokove i smoothije za povećanje plodnosti
Popijte svoje smoothije unutar 10-15 minuta nakon posluživanja kako biste u potpunosti iskoristili njihove hranjive tvari prije nego što počnu oksidirati i posmeđiti. Nakon 20 minuta, vaš smoothie će izgubiti svu svoju nutritivnu snagu.
1. Smoothie od miješanog bobičastog voća
Što trebaš:
- 120 g smrznutog miješanog bobičastog voća (jagode, kupine, borovnice) — možete kupiti svježu verziju i zamrznuti preko noći prije miješanja
- 2 1/2 žlice praha chia sjemenki (prvo zdrobljene)
- 2 žlice otopljenog kokosovog ulja (ili ribljeg ulja)
- 1 žlica sjemenki bundeve
- 1 žlica goji bobica
- 125 ml neslanog bademovog mlijeka
- 1 jabuka
Kako napraviti:
- Sve sastojke zajedno pomiješajte u blenderu. Obradite dok tekstura tekućine ne postane gusta i meka. Ovisno o željenoj konzistenciji, možete dodati ili oduzeti mlijeko kako biste dobili konzistenciju svog smoothieja.
2. Smoothie od matične mliječi od miješanog bobičastog voća
Što trebaš:
- 120 g smrznutog miješanog bobičastog voća (jagode, kupine, borovnice) — možete kupiti svježu verziju i zamrznuti preko noći prije miješanja
- 125 ml neslanog bademovog mlijeka
- 1 žlica proteinskog praha
- 2 žlice otopljenog kokosovog ulja (ili ribljeg ulja)
- 1 žlica pčelinjeg peludi
- 1 žlica matične mliječi
- Velika šaka kelja ili špinata
- 1 žličica Maca praha
- 1 žlica chia sjemenki
- 1 žlica goji bobica
Kako napraviti:
- Sve sastojke zajedno pomiješajte u blenderu. Obradite dok tekstura tekućine ne postane gusta i meka. Ovisno o željenoj konzistenciji, možete dodati ili oduzeti mlijeko kako biste dobili konzistenciju svog smoothieja.
3. Smoothie s miješanim voćem
Što trebaš:
- 125 ml kokosove vode
- Velika šaka kelja ili špinata
- 1/4 šalice soka od naranče
- 100 grama banana
- 100 grama crvene jabuke
- 2 žlice otopljenog kokosovog ulja (ili ribljeg ulja)
- 1 žlica pčelinjeg peludi
- 1 žlica matične mliječi
- 1 žličica Maca praha
- 1 žlica chia sjemenki
- 1 žlica goji bobica
Kako napraviti:
- Sve sastojke zajedno pomiješajte u blenderu. Obradite dok tekstura tekućine ne postane gusta i meka. Ovisno o željenoj konzistenciji, možete dodati ili oduzeti mlijeko kako biste dobili konzistenciju svog smoothieja.
4. Smoothie od manga breskve
Što trebaš:
- 125 ml svježeg kokosovog mlijeka
- Velika šaka kelja ili špinata
- 160 grama narezanog manga
- 200 grama breskve iz konzerve ili svježe - kruške se mogu zamijeniti
- 2 žlice otopljenog kokosovog ulja (ili ribljeg ulja)
- 1 žlica pčelinjeg peludi
- 1 žlica matične mliječi
- 1 žličica Maca praha
- 1 žlica chia sjemenki
- 1 žlica goji bobica
Kako napraviti:
- Sve sastojke zajedno pomiješajte u blenderu. Obradite dok tekstura tekućine ne postane gusta i meka. Ovisno o željenoj konzistenciji, možete dodati ili oduzeti kokosovo mlijeko kako biste dobili konzistenciju svog smoothieja.
5. Smoothie od bobičastog manga
Što trebaš:
- 125 ml šalice neslanog bademovog mlijeka
- Velika šaka kelja ili špinata
- 160 grama narezanog manga
- 120 g smrznutog miješanog bobičastog voća (jagode, kupine, borovnice) — možete kupiti svježu verziju i zamrznuti preko noći prije miješanja
- 2 žlice otopljenog kokosovog ulja (ili ribljeg ulja)
- 1 žlica pčelinjeg peludi
- 1 žlica matične mliječi
- 1 žličica Maca praha
- 1 žlica chia sjemenki
- 1 žlica goji bobica
Kako napraviti:
- Sve sastojke zajedno pomiješajte u blenderu. Obradite dok tekstura tekućine ne postane gusta i meka. Ovisno o željenoj konzistenciji, možete dodati ili oduzeti mlijeko kako biste dobili konzistenciju svog smoothieja.
6. Smoothies od banane i bobica citrusa
Što trebaš:
- 120 g smrznutog miješanog bobičastog voća (jagode, kupine, borovnice) — možete kupiti svježu verziju i zamrznuti preko noći prije miješanja
- 1 cijela banana srednje veličine, zamrznuti preko noći
- 1/2 šalice običnog grčkog jogurta
- 1/4 šalice soka od naranče
- 1 žlica prirodnog meda (po želji)
Kako napraviti:
- Sve sastojke zajedno pomiješajte u blenderu. Obradite dok tekstura tekućine ne postane gusta i meka. Ovisno o željenoj konzistenciji, možete dodati ili oduzeti sok od naranče kako biste dobili konzistenciju svog smoothieja.
7. Smoothie od banane kupine
Što trebaš:
- 1 cijela banana srednje veličine, zamrznuti preko noći
- Velika šaka špinata
- 125 grama smrznutih kupina — možete kupiti svježu verziju i zamrznuti je preko noći prije miješanja
- 1 žlica bademovog maslaca
- 125 ml kokosove vode ili obične vode
- 1 žlica prirodnog meda ili 4 kapi tekućeg Stevia šećera (po želji)
- 1 žličica ekstrakta vanilije
- Kockice leda po potrebi
Kako napraviti:
- Sve sastojke zajedno pomiješajte u blenderu. Obradite dok tekstura tekućine ne postane gusta i meka. Ovisno o željenoj konzistenciji, možete dodati ili oduzeti kokosovu vodu kako biste dobili konzistenciju svog smoothieja.
8. Smoothie od špinata od jagoda
Što trebaš:
- 150 grama svježih jagoda, uklonite listove i peteljke - možete zamijeniti borovnicama
- 45 grama badema
- 1 banana srednje veličine
- 1 žlica matične mliječi
- 125 ml šalice kokosove vode
- 90 grama špinata
- Prstohvat cimeta u prahu, ako želite
Kako napraviti:
- Sve sastojke, osim špinata, pomiješajte u blenderu.
- Obradite na maloj snazi dok tekuća tekstura ne postane gusta i kremasta, polako povećavajući snagu blendera na visoku 30-45 sekundi dok tekuća tekstura ne postane gusta i kremasta.
- Dodajte špinat, kuhajte 15-20 sekundi dok tekuća tekstura ne postane gusta i meka. Poslužiti.
9. Smoothie od banane od avokada
Što trebaš:
- 125 ml neslanog bademovog mlijeka
- 90 grama bebi špinata
- 1 banana srednje veličine
- 1/4 šalice soka od naranče
- 2 žlice otopljenog kokosovog ulja (ili ribljeg ulja)
- 1 žlica pčelinjeg peludi
- 1 žlica matične mliječi
- 1 žličica Maca praha
- 1 žlica chia sjemenki
- 1 žlica goji bobica
- 2 žlice avokada
Kako napraviti:
- Sve sastojke zajedno pomiješajte u blenderu. Obradite dok tekstura tekućine ne postane gusta i meka. Ovisno o željenoj konzistenciji, možete dodati ili oduzeti mlijeko kako biste dobili konzistenciju svog smoothieja.
PROČITAJTE TAKOĐER:
- Važnost svjesne prehrane, svjesne prehrane
- Budite oprezni, ugljikohidrati i mlijeko mogu smanjiti mušku plodnost
- Prečesto vođenje ljubavi otežava trudnoću, mit ili činjenica?
