Znamo da je djeci važno dati zdravu hranu, ali što je s pićem? Ono što djeca piju može uvelike utjecati na to koliko kalorija konzumiraju i razinu kalcija (za izgradnju jakih kostiju) koje njihova tijela primaju.
Evo objašnjenja svih pića i koliko često ih vaše dijete treba piti:
Pića koja se djeci mogu davati što češće
- Mlijeko: Dajte punomasno mlijeko djeci u dobi od 1 – 2 godine (osim ako u obitelji postoji povijest pretilosti i srčanih bolesti, gdje se može razmotriti mlijeko s niskim udjelom masti, ali prvo se posavjetujte s pedijatrom). Mlijeko bez masti najbolje je davati nakon što dijete napuni 2 godine: mlijeko s niskim udjelom masti ima potreban vitamin D i kalcij, bez unosa kalorija.
- Voda: Prema potrebi, ovisno o razini aktivnosti, klimi i tjelesnoj težini. Vaše dijete ne voli vodu? Pokušajte vodu aromatizirati zdrobljenim jagodama, ili je ukrasite zanimljivom slamčicom ili kockom leda.
Pića koja se ponekad mogu dati djeci
Vitaminska voda: Ako se odlučite za darivanje, odaberite piće bez šećera. Imajte na umu da je piće voda koja je obojena dodanim vitaminima (kojih obično dovoljno unosite prehranom).
Kokosova voda : Kokosova voda ima malo šećera i puno kalija, antioksidansa i elektrolita. Svakako izbjegavajte energetska pića koja promiču kokosovu vodu. Odaberite čistu kokosovu vodu ili pijte izravno iz voća.
Smoothie : Smoothie su zabavan i zdrav napitak. Također možete dodati asortiman voća, povrća i proteina. Smoothie se mogu poslužiti i kao sladoled. Za razliku od čistih sokova, smoothieji zadržavaju više vlakana što je važno za prehranu djeteta.
Biljni čaj: Biljni čajevi su dobrog okusa i imaju mnoge zdravstvene prednosti za vaše dijete. Jedan od mojih omiljenih čajeva prije spavanja je čaj od kamilice, koji može smiriti živce i probavni trakt. Poslužite toplo s 1 žličicom meda. Zapamtite, bebama mlađim od 1 godine ne treba davati med.
Pića koja su dovoljna da se povremeno daju djeci
Sok: Dajte samo 100% sok, bez dodanog šećera. Djeca u dobi od 1-6 godina mogu konzumirati 4-6 unci dnevno. Previše soka daje puno kalorija, a ne toliko vlakana kao iz voća.
Pića koja se ne smiju davati djeci
Soda, kava, čaj, energetsko piće: Soda je u osnovi tekući bombon, uopće nije hranjiv. Kofein (u kavi, čaju i većini energetskih napitaka) je stimulans i izaziva ovisnost. U određenim prilikama, malo gaziranog pića je u redu, ali nemojte ga piti rutinski.
Nekoliko recepata za zdrave napitke za djecu
Aromatizirano mlijeko: Evo zanimljivog načina za aromatiziranje mlijeka za djecu koja ne vole okus mlijeka. Jagode su također dobar izvor vitamina C.
Recept za mlijeko od jagoda:
- šalica jagoda
- 2 šalice mlijeka
- Blendajte dok jagode ne postanu glatke
Recept za smoothie od povrća
- šalica nezaslađenog jogurta
- 1 žlica maslaca od kikirikija
- 1 smrznuta banana
- 3-4 šake kelja ili špinata
- 1 šalica bademovog mlijeka ili običnog mlijeka
- Blendajte dok ne postane glatko.
Vrtoglavica nakon što ste postali roditelj?
Pridružite se roditeljskoj zajednici i pronađite priče drugih roditelja. Nisi sam!
