Pijenje vode nakon vježbanja postalo je instinkt za sve. Međutim, pijenje ove vode nije važno samo nakon vježbanja. Razlog je taj što nedostatak tekućine tijekom vježbanja može uzrokovati vrtoglavicu, glavobolje, grčeve i druga zdravstvena stanja. Što više tekućine pijete, tijelo će biti energičnije i izdržljivije za nastavak aktivnosti.
Dakle, koliko vode trebate piti dok vježbate? Hajde, pogledajte odgovor u nastavku.
Koliko vode popiti?
Prva stvar koju treba uzeti u obzir pri određivanju količine vode koju treba popiti nakon vježbanja je uravnotežiti koliko tekućine tijelo gubi. Gubitak težine ne znači da je u tijelu manje masnoće, već smanjenje tekućine iz tijela.
U idealnom slučaju, trebali biste popiti 250 ml vode unutar 30 minuta nakon vježbanja. A za svakih 0,5 kg izgubljene tjelesne težine trebali biste ga zamijeniti s 450 do 500 ml mineralne vode.
I obrnuto, pokušajte piti vodu prije vježbanja kako biste spriječili dehidraciju. Opće smjernice sugeriraju da 2 do 3 sata prije vježbanja savjetujemo da popijete 500 l do 600 ml vode.
Također biste trebali piti 200 ml do 300 ml vode svakih 10-20 minuta tijekom vježbanja ili vježbanja. Učinite to i pokušajte piti vodu malo po malo dok se težina ne vrati na stanje prije vježbanja.
Gore navedeno objašnjenje je samo gruba procjena. Međutim, koliko vode treba popiti obično ovisi o vašoj dobi, spolu, koliko biste trebali piti, vašoj visini i težini, intenzitetu vašeg vježbanja i koliko dugo vježbate. Općenito, ljudi koji se puno znoje možda trebaju i više piti.
Mogu li piti puno vode nakon vježbanja?
Iako je pijenje vode nakon vježbanja obavezno, pijenje previše vode može uzrokovati hiponatremiju. Što je hiponatremija? Hiponatremija je stanje koje se javlja kada se vaša krv razrijedi zbog pijenja previše vode, što uzrokuje drastičan pad razine natrija u krvi. To je rijetko kod ljudi s normalnom aktivnošću, ali ponekad se javlja kod sportaša kao što su maratonci koji konzumiraju velike količine vode tijekom i nakon vježbanja.
Hiponatremija obično uzrokuje zbunjenost, slabost, uznemirenost i napadaje. U ekstremnim slučajevima može doći do smrti. Rani simptomi hiponatremije uključuju mučninu i grčeve u mišićima. Ovi simptomi također mogu oponašati simptome dehidracije tako što vas tjeraju da pijete više vode, kao u slučaju sportaša.
Hiponatremija je hitna medicinska pomoć i zahtijeva hitno liječenje. Jedan od načina prevencije hiponatremije je nadoknađivanje izgubljene tjelesne tekućine napitcima koji sadrže elektrolite.
