9 načina da spriječite zatvor tijekom putovanja ili odmora

Neki ljudi često imaju poteškoća s nuždom kada putuju izvan grada, bilo automobilom ili avionom. To je zato što možda predugo sjedite satima, čak i namjerno ograničavate jelo ili piće kako ne biste odlazili naprijed-natrag u kupaonicu. Kao rezultat toga, tijekom putovanja postajete teško obavljati nuždu i osjećate se nelagodno. Polako, sljedeći načini mogu pomoći pokrenuti vaš probavni sustav i spriječiti zatvor tijekom putovanja. Kako da?

Savjeti za sprječavanje zatvora kako biste se osjećali ugodno u pokretu

1. Pijte puno vode

Jedan od glavnih uzroka zatvora je dehidracija. Kada tijelu nedostaje tekućine, tijelo će apsorbirati puno vode iz crijeva kako bi održalo ravnotežu vode u tijelu. Kao rezultat toga, tekstura stolice postaje tvrđa, što vam otežava nuždu tijekom putovanja.

Stoga pijte puno vode, voćnih sokova ili bistrih tekućina poput juhe kako biste održali svoje tijelo hidriranim. To vam može pomoći da omekšate stolicu koja se nakupila u vašem odvodu kako bi pražnjenje crijeva postalo glađe bez zatvora.

Ako volite piti mlijeko, trebali biste izbjegavati piti mlijeko dok ste na putovanju jer mlijeko može izazvati zatvor. Također izbjegavajte razna alkoholna pića i sadržavajte kofein poput kave, čaja i kole, jer vas mogu brže ožedniti i dehidrirati.

2. Ne zadržavajte mokraću

Loša navika koju često imaju ljudi koji putuju je suzdržavanje nagona za mokrenjem, kako mokrenjem tako i defecacijom. Obično je to zato što ste lijeni povući vozilo u stranu i želite što prije stići na odredište.

Nažalost, navika ignoriranja poriva za mokrenjem pogoršat će zatvor. Razlog je taj što će se izmet u crijevima stvrdnuti i otežati vam nuždu. Stoga svaki put kada se pojavi želja za mokrenjem što prije otiđite u kupaonicu kako biste spriječili zatvor koji će vam dodatno ometati putovanje.

Sindrom sigurnog toaleta ili neugodan sindrom pri korištenju javnog zahoda može biti jedan od razloga zašto ste spremni suzdržati crijeva tijekom putovanja. To također uzrokuje da ste skloni zatvoru ili zatvoru.

Da biste to prevladali, smjestite se što udobnije, bilo dok slušate glazbu ili svirate igre na HP-u. Jer, bolje je izdržati stanje javnih WC-a nego imati zatvor, zar ne?

3. Odaberite teške obroke umjesto grickalica

Jedna od promjena navika na putovanju odnosi se na jelo. Da, možda biste radije jeli zalogaje koji su praktičniji i lakši. Možda mislite da grickanje nije problem, sve dok vam je želudac ispunjen i možete udobno nastaviti put.

Nažalost, vaš probavni sustav ne uključuje grickalice u vašu svakodnevnu prehranu. U usporedbi s teškim obrocima, grickalice ne mogu potaknuti kontrakcije crijeva da potisnu stolicu.

Zbog toga ste skloni zatvoru iako ste pojeli međuobrok. Stoga, što je više moguće, birajte teške obroke, a ne samo grickalice kako biste spriječili zatvor.

4. Odaberite zdrav meni za doručak

Nije malo ljudi koji imaju naviku obavljati nuždu ujutro. Pa, ovo možete koristiti za sprječavanje zatvora tako što ćete doručkovati prije putovanja.

Da, odabir zdravog i prikladnog jelovnika za doručak može vam pomoći spriječiti zatvor tijekom putovanja. Birajte namirnice koje sadrže masnoće, jer masnoće mogu potaknuti oslobađanje hormona koji vas potiču na lakšu nuždu. Tako ćete imati ugodno putovanje bez brige o zatvoru.

5. Pijte toplu vodu

Jedan od načina da spriječite zatvor tijekom putovanja je pijenje tople vode ujutro. Konzumiranje toplih napitaka poput kave, čaja ili juhe može pomoći u omekšavanju stolice i olakšati vam svakodnevnu rutinu crijeva.

Ako ste ljubitelj jutarnje kave, onda ste trebali izbjegavati zatvor. Razlog je u tome što sadržaj kave može pomoći stimulirati pražnjenje crijeva i pokrenuti pražnjenje crijeva.

Međutim, ako već ujutro pijete kavu, ne preporuča vam se ponovno piti kavu tijekom putovanja kako biste spriječili dehidraciju. Dakle, samo jedna šalica kave ili toplog čaja ujutro i izbjeći ćete zatvor.

6. Povećajte unos vlakana

Poznato je da su vlakna najbolji unos u prevenciji zatvora. Razlog je taj što su vlakna korisna za glatko pražnjenje crijeva, što olakšava nuždu. Izvori vlakana koje možete odabrati kao pratitelja na putovanju uključuju voće, povrće, žitarice od cjelovitog zrna i kruh.

Međutim, izbjegavajte konzumiranje sirovog voća i povrća koje je sklono bakterijama koje uzrokuju proljev. Dakle, umjesto da kupujete voće ili povrće usred putovanja za koje nije zajamčeno da će biti čisto, bolje je pripremiti voće i povrće od kuće i provjeriti je li sve savršeno kuhano.

7. Izbjegavajte nezdravu hranu

Nezdrava hrana ili brza hrana je doista praktičnija za konzumiranje tijekom putovanja. Ali nažalost, junk food toliko siromašna vlaknima da vam može otežati nuždu tijekom putovanja. Dakle, izbjegavajte raznovrsnu brzu hranu dok ste na putu, kao što su prerađeno meso, pizza, čips, pekarski proizvodi i tako dalje.

Birajte jogurt s kojim nije manje praktičan junk food. Jogurt sadrži probiotike koji su dobri za vaš probavni sustav. Osim toga, možete odabrati i zobene pahuljice ili nemasno meso kako biste spriječili zatvor tijekom putovanja.

8. Napravite lagano istezanje

Putovanje na velike udaljenosti sigurno vas tjera da više sjedite, bilo da se radi o automobilu, vlaku ili avionu. To naravno ograničava vaš raspon pokreta i s vremenom uzrokuje zatvor.

Eits, ne brini prvo. Ovo možete zaobići laganim istezanjem prije putovanja. Na primjer, možete lagano prošetati zračnom lukom dok čekate da stigne avion.

Ako putujete automobilom, uzmite si vremena za pauzu i lagano istegnite se kako biste održali tijelo u formi. Kakvo god malo rastezanje učinite, vjerujte mi da će to biti od koristi za vaš probavni sustav.

9. Ostanite mirni i opustite se

Predugo na putovanju često vas čini umornim i pod stresom. Budite oprezni, stres koji osjećate također može utjecati na to da vaš probavni sustav ne bude gladak, znate!

Postoji mnogo načina na koje možete smanjiti stres tijekom putovanja, uključujući čitanje omiljene knjige, slušanje glazbe, igranje igrica igre na HP, na vježbe disanja.

Ovi načini mogu pomoći u neutraliziranju razine stresa koji se javlja tijekom putovanja. Što je vaš um smireniji i opušteniji, lakše ćete spriječiti zatvor.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found