Osim zdrave prehrane i redovite tjelovježbe, pokazalo se da postoji jedan jednostavan način koji može ubrzati vaš proces mršavljenja - sunčanje ujutro. Pa, kakve to veze ima s tim?
Jutarnje sunce može sagorjeti masnoće ispod tkiva kože
Nova studija istraživača sa Sveučilišta Alberta u Edmontonu u Kanadi otkriva da jutarnje sunce može spaliti potkožne masne stanice masnog tkiva (scWAT) ili bijele masne stanice koje se mogu naći ispod kože. scWAT stanice su glavna mjesta skladištenja masti u tijelu koja igraju važnu ulogu u reguliranju tjelesnog metabolizma. U konačnici, bolji metabolički sustav pomaže tijelu da brže i učinkovitije sagorijeva zalihe masti.
Kao rezultat toga, istraživači su otkrili da scWAT stanice imaju tendenciju smanjivanja zbog izloženosti sunčevoj svjetlosti zvanoj plavo svjetlo, vrsti svjetlosti koja može poboljšati fokus i raspoloženje tijekom dana. Istraživanje je objavljeno u časopisu Journal of Scientific Reports.
Sunčeva svjetlost također pomaže poboljšati tjelesni biološki sat
Druga studija koju je proveo Medicinski fakultet Sveučilišta Northwestern Feinberg također je navela istu stvar. Studija, objavljena u časopisu Plos One, pokazala je da ljudi koji su ujutro bili često izloženi suncu imaju niži indeks tjelesne mase (BMI) u usporedbi s onima koji su bili malo ili nimalo izloženi suncu. Kako se to dogodilo?
To se događa zato što jutarnje sunčanje pomaže u usklađivanju biološkog sata tijela šaljući signale mozgu da je jutro vrijeme za buđenje, a noć vrijeme za spavanje. Stabilan obrazac spavanja pomoći će tjelesnom metabolizmu da teče učinkovitije, što može pomoći u gubitku težine.
Osim toga, prirodno je da je sunčeva svjetlost ujutro jača od sunca poslijepodne. Jer jutarnje sunce ima jače plavo svjetlo pa može utjecati na biološki sat vašeg tijela ili vaš cirkadijalni ritam.
Odgovarajuće izlaganje suncu također može pomoći tijelu da proizvodi više hormona sretnog raspoloženja serotonina, koji pomaže povećati vaš entuzijazam i motivaciju za zdrav život.
Koliko dugo trebate biti na suncu da biste smršavili?
Previše izlaganja suncu štetno je za tijelo jer može uzrokovati rak kože. Zapravo ne postoji službena mjerila koliko ili koliko dugo biste trebali biti izloženi suncu. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), samo trebate biti izloženi suncu barem 5-15 minuta na rukama, šakama i licu dva do tri puta tjedno bez korištenja kreme za sunčanje, posebno za one od vas koji imaju blijedu kožu.
Za područje Indonezije, preporučeno vrijeme sunčanja je od 10 do 14 sati. Prema riječima stručnjaka, preporuča se da se sunčate 15-30 minuta između 7-10 ujutro kako biste dobili maksimalnu korist od jutarnjeg sunca.
Također ne morate samo mirno sjediti dok se sunčate. Radite i druge aktivnosti kao što su lagana šetnja, sjedenje dok čitate knjigu na otvorenom prostoru, zalijevanje cvijeća, pranje vozila, metenje dvorišta i tako dalje koje vam mogu dodatno sagorjeti dnevne kalorije.
Još jedan način za mršavljenje
Uživanje na jutarnjem suncu sigurno ne smanjuje automatski brojke na vašoj vagi. Kako bi vaš program prehrane djelovao učinkovito, evo još nekoliko načina na koje biste trebali raditi osim jutarnjeg sunčanja.
- Redovita tjelovježba. Redovitom tjelovježbom tijelo će sagorjeti masnoće i potaknuti rast mišića, pa će tijelo imati veći udio mišića. Napravite redoviti raspored od oko 15-20 minuta vježbanja svaki dan. Možete raditi kardio trening ili trening snage.
- Prilagodite prehranu. Ako se radi dosljedno, prilagođavanje prehrane, posebno smanjenje dnevnog unosa kalorija, može vam pomoći da izgubite težinu. Ne zaboravite, smanjite slatku hranu i zadovoljite svoje dnevne prehrambene potrebe povrćem i voćem bogatim hranjivim tvarima.
- Dovoljno sna. San je najosnovnija potreba koja čini temelj na kojem se formira zdrav duh i tijelo. Ako je temelj klimav, to će naravno imati utjecaja na vaše zdravlje, počevši od imunološke funkcije, energije, apetita, raspoloženja i tako dalje.
- Prije jela popijte 2 čaše vode. Prema nekoliko studija, navika pijenja dovoljno vode prije jela je uspješna u smanjenju tjelesne težine kod pretilih ljudi.
