Konzumiranje hranjive hrane tijekom trudnoće je korisno za vas i bebu u maternici. Svaki nutrijent koji uđe u vaše tijelo mora imati ulogu u podržavanju rasta i razvoja djeteta u maternici. Jedan od važnih nutrijenata potrebnih trudnicama su omega 3 masne kiseline. Koji su izvori omega 3 masnih kiselina za trudnice?
Zašto trudnice trebaju konzumirati omega 3 masne kiseline?
Pokazalo se da omega 3 masne kiseline pružaju blagodati za majke i bebe u maternici, posebno eikozapentanska kiselina (EPA) i dokozaheksanska kiselina (DHA). Ova vrsta masnih kiselina neophodna je za razvoj bebinog mozga, živčanog sustava i vida. Adekvatan unos masnih kiselina tijekom trudnoće također može smanjiti rizik od prijevremenog poroda.
Prema istraživanju objavljenom u časopisu Child Development 2004. godine, bebe rođene od majki s višim razinama DHA u krvi imaju bolju razinu pažnje tijekom prvih šest mjeseci života. Razina pažnje ove bebe može podržati inteligenciju u ranom životu.
Dojenčad u studiji također je pokazala više rezultate na testu dizajniranom za mjerenje vizualnog učenja kod dojenčadi u dobi od 1 godine i 18 mjeseci.
Mnogi stručnjaci preporučuju da trudnice ili dojilje konzumiraju najmanje 8 unci ribe ili morskih plodova tjedno (oko 2-3 porcije). Riba i morski plodovi najbolji su izvori omega 3 masnih kiselina jer su bogati DHA i EPA. Ipak, birajte ribu ili plodove mora s niskim sadržajem žive. Previše žive koja uđe u majčino tijelo tijekom trudnoće može naštetiti razvoju mozga i živčanog sustava djeteta.
Koji su izvori omega 3 masnih kiselina za trudnice?
Slijede neki izvori hrane omega 3 masnih kiselina za trudnice koji su sigurni za konzumaciju:
1. Riba i plodovi mora
Riba i plodovi mora sadrže puno omega 3 koji su dobri za zdravlje trudnica i razvoj bebe. Međutim, općenito, riba i morski plodovi koji sadrže omega 3 masne kiseline također sadrže štetnu kemikaliju živu. Stoga morate biti oprezni pri odabiru izvora hrane omega 3 masnih kiselina.
Neke vrste riba koje sadrže omega 3 masne kiseline s niskim udjelom žive su losos, tuna, sardine, bakalar, tilapija i som. U međuvremenu, morski izvori omega 3 masnih kiselina koje trudnice mogu konzumirati su škampi, rakovi i školjke.
Neke vrste riba koje biste trebali izbjegavati jer su bogate živom su sabljarka, kraljevska skuša, borovnica, marlin i morski pas.
Trudnice također mogu dobiti omega 3 masne kiseline iz suplemenata ribljeg ulja koji se naširoko prodaje.
No, to se ne preporučuje, trudnice je bolje jesti svježu ribu. Jedan od visokih izvora omega 3 ulja, odnosno ulje jetre bakalara, zapravo može naštetiti trudnicama zbog vrlo visokog sadržaja vitamina A. Prekomjeran unos vitamina A može naštetiti fetusu.
2. Jaja
Ne samo riba, pileća jaja također sadrže omega 3, posebno vrstu DHA. Birajte jaja obogaćena omega 3 masnim kiselinama ili DHA. Ova jaja proizvode kokoši koje se hrane hranom za mikroalge obogaćene DHA ili im se daju dodaci mikroalgama dobivenim od DHA.
Ostale namirnice koje su također obogaćene omega 3 masnim kiselinama su margarin, mlijeko, jogurt, sokovi, zobene pahuljice i žitarice.
3. Ulje kanole
Određene vrste ulja također sadrže omega 3 masne kiseline za trudnice koje su sigurne za konzumaciju, poput ulja repice. Osim toga, postoji nekoliko drugih opcija ulja, kao što su ulje oraha, sojino ulje (i drugi proizvodi od soje) i laneno ulje.
4. Avokado i špinat
Neko povrće i voće također sadrže omega 3 masne kiseline koje su potrebne trudnicama, poput avokada i špinata. Osim toga, trudnice mogu konzumirati kelj i prokulice.
