Navika uključivanja televizora dok spavate, je li to u redu ili ne? •

Gledanje televizije ili televizije aktivnost je koja je postala dio svakodnevnog života. Barem ćete provoditi vrijeme gledajući televiziju sat ili dva dnevno. Pa, ako imate naviku uključiti TV kada želite spavati, trebali biste se unaprijed informirati o mogućim učincima te navike. Hajde, pogledajte sljedeće objašnjenje!

Učinak navike uključivanja televizora prilikom odlaska na spavanje

Ne mali broj ljudi namjerno upali televizor neposredno prije spavanja. Ponekad se televizor uključuje ne da gleda, već da poprati ili ubrza proces uspavljivanja.

Istraživanje iz 2013. pokazalo je da 60% odraslih gleda televiziju najmanje sat vremena prije spavanja. Pa, navika uključivanja TV-a kada idete u krevet ima svoje prednosti, ali i nuspojave, kao što su sljedeće:

Prednosti gledanja televizije prije spavanja

Mnogi ljudi smatraju da im gledanje televizije prije spavanja može pomoći da se osjećaju opuštenije. Ako ste pod stresom, zvuk s TV-a može pomoći u ublažavanju tjeskobe, jednog od stanja koja uzrokuje nesanicu.

Ne osjeća se samo nekolicina ljudi. Razlog je u tome što gotovo 1/3 odraslih odlučuje uključiti TV kada žele spavati kao navika koja im može pomoći da bolje spavaju.

Međutim, pokazalo se da navika gledanja televizije prije spavanja ima više loših učinaka na vaše zdravlje, kako slijedi.

Nuspojave navike uključivanja televizora prilikom odlaska na spavanje

Da, iako se osjećate kao da možete brže zaspati dok gledate televiziju prije spavanja, zapravo ova navika zapravo može loše utjecati na kvalitetu sna.

Ne samo gledanje televizije, već i korištenje elektroničkih medija, kao npr pametni telefoni, tablet ili prijenosno računalo neposredno prije spavanja usko je povezano s lošom kvalitetom sna.

Da ne spominjemo, ova navika također može utjecati na vaše sate spavanja. To znači da možete spavati kasnije i probuditi se kasnije. Ne samo to, može se povećati i rizik od umora i stresa.

Evo nekoliko mogućih načina kako navika uključivanja TV-a prije spavanja može utjecati na kvalitetu vašeg sna:

  • Tjelesni biološki sat i razina melatonina u tijelu mijenjaju se zbog izlaganja svjetlu s televizije.
  • Gledanje zanimljive TV emisije može održati vaš mozak budnim tako da spavate do kasno u noć.
  • Ako nemate vremena ili zaboravite isključiti TV cijelu noć, to može uzrokovati da se često probudite usred noći zatečeni zvukom nove emisije ili zvukom stresne reklame.

Ovi rizici ili nuspojave ne moraju se nužno dogoditi onima od vas koji imaju ovu naviku. Zapravo, možete poduzeti mjere opreza tako da isključite TV kada ste pospani i spremni za spavanje.

Kako smanjiti naviku paljenja televizora kada idete na spavanje

Za one od vas koji imaju naviku gledati TV dok odlaze na spavanje, naravno da ne možete napustiti rutinu samo za jednu noć. To znači da trebate polako smanjivati ​​frekvenciju.

Evo nekoliko stvari koje vam mogu pomoći da smanjite naviku uključivanja TV-a prije spavanja:

1. Gledajte TV rano

Ako se stvarno ne možete spriječiti da gledate TV prije spavanja, pokušajte to učiniti ranije. To znači da još uvijek možete gledati televiziju noću, ali ne pred spavanje.

Počnite polako isključivanjem televizora 15 minuta prije spavanja. Ako ste navikli, neka razmak između gašenja televizora i odlaska u krevet bude duži, primjerice 30 minuta do sat vremena.

Čineći to, navika će imati manji utjecaj na kvalitetu vašeg sna. Smanjenje ove navike može pomoći poboljšanju ukupne kvalitete sna.

2. Ograničite vrijeme gledanja

Obično, kada pronađete zanimljiv film ili televizijsku seriju, nastavite gledati dok ne izgubite pojam o vremenu. To će naravno pogoršati naviku uključivanja televizora prije odlaska u krevet.

Da biste ga smanjili, pokušajte ograničiti vrijeme gledanja. Na primjer, ako gledate televizijsku seriju koja ima više epizoda, postavite ograničenje na epizode koje se mogu gledati.

U međuvremenu, ako gledate slobodni film, odaberite film čije trajanje nije predugo i prema vremenu gledanja koje ste naveli.

Ograničavanje vremena gledanja pomoći će vam da izbjegnete naviku gledanja dok se ne sjetite vremena. Na taj način možete dobiti bolju kvalitetu sna.

3. Gledajte pri maloj glasnoći

Ako se još uvijek ne možete riješiti navike uključivanja televizora kad idete spavati, pokušajte smanjiti glasnoću televizora na dovoljno tihu.

Razlog je u tome što preglasna glasnoća televizije može vas uplašiti i probuditi usred noći ako televizor slučajno napravi glasan zvuk.

I ne samo to, moći ćete zaspati uz pozadinski zvuk koji nije previše uznemirujući. Kao rezultat toga, možete nastaviti spavati s normalnim ciklusima i fazama spavanja.

4. Izbjegavajte televizijske emisije koje su previše zanimljive

Želite li doista izbjeći naviku uključivanja televizora prije spavanja, odaberite televizijsku emisiju koja nije baš zanimljiva. U određenom smislu, izbjegavajte gledanje televizijskih emisija koje su nove i koje vas mogu učiniti znatiželjnim.

I ne samo to, izbjegavajte i tematske televizijske emisije akcijski, ili vas to može zabaviti. Zabrinjavajuće je što vas događaj zapravo uzbuđuje što ćete ostati budni cijelu noć.

Bolje, odaberite TV emisiju koja je umirujuća, tako da vam pomaže da se osjećate opuštenije dok ne zaspite. Kao rezultat toga, možete brže spavati. Ako imaš vremena, ne zaboravi prvo ugasiti televizor, u redu?

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found