Dopamin je hormon mozga koji se prirodno proizvodi kao regulator emocija. I ne samo to, neke aktivnosti također kontrolira ovaj hormon, poput spavanja i procesa pamćenja. Čak i ovaj hormon također utječe na motoričke sposobnosti osobe. Nije nemoguće da imate nedostatak dopamina.
Što uzrokuje nedostatak dopamina u tijelu?
Stanice mozga imaju mnogo živčanih stanica koje međusobno komuniciraju. Hormon dopamin je tvar koja se koristi između živčanih stanica za prijenos signala koji se oslobađaju između živčanih stanica.
Kada osjetite nedostatak hormona dopamina, moždani živci ne mogu učinkovito raditi u slanju signala. Kao rezultat toga, može ometati moždanu aktivnost u regulaciji različitih kognitivnih i motoričkih funkcija tijela.
Nedostatak dopamina može biti uzrokovan nedostatkom hormona dopamina koji proizvodi tijelo ili poremećajem u živčanim stanicama mozga zbog zdravstvenih stanja. Ovo stanje je također povezano s određenim bolestima kao što su depresija, shizofrenija, psihotični poremećaji i Parkinsonova bolest.
Nedostatak dopamina također je povezan sa zlouporabom droga. Mozak ovisnika može doživjeti smetnje zbog smanjenih moždanih receptora i procesa proizvodnje hormona dopamina. Oni također trebaju više razine proizvodnje dopamina kako bi iskusili prednosti dopamina.
Nezdravi obrasci prehrane poput visokog šećera i zasićenih masti mogu smanjiti proizvodnju hormona dopamina. Osim toga, hrana bogata mastima i šećerom obično sadrži hranjive tvari za proizvodnju manje hormona dopamina kao što su l-tirozin i aminokiseline.
Koji su znakovi nedostatka dopamina?
Osoba koja ima nedostatak dopamina može doživjeti jedan ili više od sljedećih simptoma:
- Grčevi, grčevi mišića ili tremor
- Mišići se osjećaju ukočeni
- Bol u mišićima
- Smanjena motorička ravnoteža
- Zatvor
- Poteškoće s probavom i gutanjem hrane
- Dobivanje ili gubitak težine bez razloga
- Osjećaj nemoći
- Smanjena seksualna želja
- Osjećaj tjeskobe
- Krećite se sporije nego inače
- Govorite sporije nego inače
- Ne obraćajući pažnju na okolno okruženje
- Imate poremećaje raspoloženja, kao što je osjećaj krivnje, nisko samopouzdanje, promjene raspoloženja i osjećati tugu bez ikakvog razloga
- Doživljavanje simptoma depresije kao što su suicidalne ideje ili samoozljeđivanje
- Doživljavanje halucinacija i zabluda
- Poteškoće pri sjećanju
- Lako zaboraviti
- Ponašanje impulzivno i destruktivno.
Osim simptoma, stanje nedostatka dopamina bit će teže prepoznati. Liječnik također može ispitati čimbenike načina života, bolesti povezane sa smanjenom razinom dopamina i drugu anamnezu.
Što može biti učinjeno?
Evo nekoliko stvari koje se mogu učiniti kako bi se prevladao nedostatak dopamina:
Smanjite unos visokog šećera
Šećer koji se nalazi u hrani i pićima (uključujući alkoholna pića) utječe na promjenu kemijskog sastava mozga i snižavanje razine dopamina te izaziva ovisnost o šećeru.
Istodobno, smanjenje dopamina također uzrokuje ovisnost o visokom unosu šećera. Smanjenje unosa šećera može pomoći u borbi protiv pada dopamina i ovisnosti o unosu šećera.
Potrošnja hrane izvora tirozina
Tirozin je jedan od prekursora u stvaranju hormona dopamina, a može se dobiti iz nekoliko namirnica kao što su banane, bademi, jabuke, lubenica, orašasti plodovi, jaja i meso. Međutim, u ozbiljnim slučajevima kao što je depresija, suplementacija tirozinom također može biti potrebna za proizvodnju adekvatne razine dopamina.
Smanjite unos kofeina
Nakon što iskusite stimulativno djelovanje kofeina, razina tjelesne proizvodnje hormona dopamina može se smanjiti. Stoga, konzumiranje previše kofeina, iz kave na primjer, može poremetiti ravnotežu razine dopamina u mozgu.
Kontrolirajte stres
Stres je jedno od stanja koje može poremetiti tjelesnu hormonalnu ravnotežu, a jedan od njih je i proces proizvodnje i korištenja hormona dopamina. Kontrola stresa može se postići davanjem dovoljno vremena za odmor, zdravom prehranom i redovitim vježbanjem.
Napravite dosljedan raspored vježbanja
Redovita tjelesna aktivnost može održati zdravu cirkulaciju krvi i pomoći u regulaciji različitih hormona mozga i razine dopamina u tijelu.
Stvorite rutinu prije spavanja
Obrasci aktivnosti će utjecati na vrijeme koje tijelo stvarno treba za odmor i dati mu vremena da ponovno proizvede hormon dopamin.
