Seks uključuje cjelokupnu fizičku spremnost. Čak i mali mišići koje inače ne koristite tijekom dana koristit će se kada ste u krevetu s partnerom. Ove vježbe nisu dizajnirane samo za sagorijevanje kalorija i poboljšanje kondicije. Ali također je koristan za poboljšanje vaših seksualnih učinaka u krevetu s partnerom. Ova vrsta vježbe povećat će vašu izdržljivost kako biste osjećali seks dulje i uzbudljivije.
Vrste vježbi koje mogu poboljšati seksualni učinak
Izvještavanje iz Livestronga, istraživanje pokazuje da ako sagorite dodatnih 200 kalorija svaki dan, možete smanjiti rizik od erektilne disfunkcije (impotencije). Osim kardio treninga i treninga snage, omogućuje vam isprobavanje raznih seksualnih položaja bez brige o umoru ili ozljedi mišića. Evo raznih vježbi koje možete vježbati prije početka “bitke”.
Vježba za muškarce
1. Kegelove vježbe
Kegelove vježbe ne samo da pružaju prednosti ženama za zatezanje mišića zdjelice. Kod muškaraca, Kegelove vježbe pružaju mnoge prednosti za povećanje izdržljivosti i kontrole zatezanjem i jačanjem pubococcygeus mišića (mišića koji zaustavljaju protok mokraće) i mišića perineuma (mišića koji podržavaju erekciju i snagu ejakulacije). Kegelove vježbe kod muškaraca rade se kako bi se spriječila prerana ejakulacija.
Ova vježba se radi zatezanjem mišića donjeg dijela zdjelice na tri do pet sekundi. Tijekom ovog procesa dišite normalno i ne držite se za trbuh, bedra ili stražnjicu. Opustite donje mišiće i zastanite tri sekunde. Ponovite ovu vježbu 10 puta.
2. Zavaljena poza leptira
Ova vježba se radi istezanjem unutarnje strane bedara i kukova. Ova vrsta vježbe jača mišiće bedara i kuka kako biste bili spremniji za isprobavanje raznih izazovnih seksualnih položaja.
Ova vježba se radi tako da legnete na leđa i savijete noge prema prsima. Možete uhvatiti prste stopala dok su ispred vaših prsa kako biste ih zadržali u položaju. Pokušajte da vam vrat i leđa budu opušteni i pričvršćeni za pod, a ne zakrivljeni. Zadržite ovaj položaj 15-20 sekundi i ponovite 5-10 puta.
3. Čučanj
Poznato je da ovaj sport povećava razinu testosterona i povećava protok krvi u području zdjelice što može učiniti orgazam jačim. Ova vježba će također ojačati vaš donji dio tijela. Ovo je korisno za jačanje tijela kada ste na vrhu tijela partnera.
Vježbu možete raditi s bučicom u svakoj ruci. Savijte kukove i koljena što je niže moguće. Pokušajte držati leđa uspravno. Pokušajte se savijati dok vam potkoljenice ne budu tik iznad gležnjeva. Dok se sagnete, polako podignite ruke u visinu ramena i pokušajte ih držati uspravno. Ponovite pokret 10-20 puta.
Vježbe za žene
1. Niski iskorak sa strane na stranu
Nagibi mogu povećati vašu fleksibilnost. Tako će on moći pronaći vašu G-točku u gotovo svim seksualnim položajima.
Izvedite pokret tako da stojite s raširenim stopalima oko dva puta u širini ramena, a stopala su okrenuta ravno naprijed. Lagano savijte noge, spojite obje ruke i stavite ruke ispred prsa.
Prebacite svoju težinu na desnu nogu dok gurate kukove unatrag i spuštate tijelo spuštajući kukove i savijajući koljeno desne noge. Desna potkoljenica treba ostati okomita na pod. Zatim izvedite sličan pokret u suprotnom smjeru. Izvedite pokret za 10 do 20 ponavljanja za svaku stranu redom.
2. Šarka
Ova vježba će vas osposobiti za postavljanje leđa tijekom seksa kako bi vaš partner lakše stimulirao klitoris. Osim toga, ovaj pokret će istrenirati vašu izdržljivost kada isprobavate izazovne seksualne položaje.
Pokret se izvodi klečanjem i položajem ruku sa strane tijela. Savijte se ravno unatrag kao da se naslonite, ali formirajte kut od 45 stupnjeva. Zadržite 3 sekunde prije nego se vratite u početni položaj. Ponovite ovaj pokret pet do 10 ponavljanja.
3. Plie
Ova vježba pomaže u jačanju vaginalnih mišića. Jaki vaginalni mišići učinit će da se orgazam osjeti maksimalan.
Ova vježba se izvodi u uspravnom stojećem položaju. Raširite noge u širini ramena. Stavite ruke na bokove. Polako savijte koljena baš kao poza koju radite kada želite sjesti na stolicu. Zadržite se 2-3 sekunde dok podižete pete. Ponovite 12 do 15 puta.
Ove različite vježbe možete koristiti kao napor da poboljšate svoju seksualnu učinkovitost i partnera u krevetu. Pa što čekaš?
