Biciklizam može biti izbor zabavnih aktivnosti. Posebno za ljubitelje ove vrste sporta. Naviku vožnje biciklom može biti teško prekinuti čak i ako ste trudni. Zapravo, je li sigurno voziti bicikl tijekom trudnoće? Dakle, koji su rizici i koristi? Pogledajmo sljedeće objašnjenje.
Je li sigurno voziti bicikl tijekom trudnoće?
Vježbanje je aktivnost koju je jako preporučljivo raditi tijekom trudnoće. Ova aktivnost može pomoći tijelu da ostane aktivno i izgladi protok krvi trudnica po cijelom tijelu.
Osim toga, tjelovježba također podržava dostupnost kisika za fetus. Sigurno ili ne bicikliranje tijekom trudnoće zapravo ovisi o vašoj spremnosti za ovu aktivnost.
Američki kongres opstetričara i ginekologa (ACOG) navodi da je vožnja bicikla vježba koja se može raditi tijekom trudnoće. Međutim, preporučljivo je koristiti stacionarni bicikl kako biste izbjegli rizik od pada koji može ozlijediti majku i fetus.
Morate znati da kako želudac postaje veći, težište tijela se pomiče. Ovo stanje čini trudnice podložnijim gubitku ravnoteže i padu.
Pokretanjem klinike Mayo, pad tijekom trudnoće stanje je na koje treba pripaziti jer može predstavljati rizik za sigurnost vas i fetusa u maternici.
Čak i ako ste već vješti u vožnji bicikla, ne biste trebali zanemariti rizik od pada. Osim promjena tjelesne gravitacije, hormonalne promjene tijekom trudnoće također mogu uzrokovati vrtoglavicu tako da poremeti ravnotežu.
Osim toga, veliki trbuh također vam može otežati pomicanje upravljača bicikla.
Ako odlučite nastaviti voziti bicikl tijekom trudnoće, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom. Ali ako ste u nedoumici, ovu aktivnost ne treba raditi. Odaberite drugi sport koji je sigurniji.
Stvari koje treba smatrati sigurnom vožnjom bicikla tijekom trudnoće
Prije nego što se odlučite na bicikl, morate razmotriti nekoliko stvari kako slijedi.
- Kakve su vaše vještine u vožnji bicikla?
- Je li vaša trudnoća prema liječniku visok rizik?
- Je li put kojim treba prijeći siguran?
- Kakvo je vrijeme kada vozite bicikl?
Ako odlučite nastaviti voziti bicikl tijekom trudnoće, trebali biste obratiti pozornost na sigurnosni faktor slijedeći ove savjete.
- Provjerite jeste li u formi kada želite voziti bicikl, da ne osjećate mučninu ili glavobolju.
- Odaberite cestu koja je ravna i neravan.
- Pedalirajte polako i bez žurbe.
- Izbjegavajte vožnju biciklom po mokrim cestama.
- Učinite svoj bicikl što udobnijim podešavanjem upravljača i sjedala tako da vam ne zaglave na trbuhu.
- Ako je potrebno, zamijenite sjedalo bicikla tako da bude udobno za korištenje kao podrška sve većoj tjelesnoj težini.
- Ponesite vodu za piće da predvidite ako osjetite žeđ dok ste na cesti.
- Ako se nasred ceste osjećate umorno i nesposobno, trebate stati, sići i hodati. Nemojte se forsirati.
- Pozovite svog muža ili prijatelje da vas prate tijekom vožnje biciklom, kako bi mogli paziti i pomoći ako se nešto dogodi.
- Dobro je razgovarati sa svojim liječnikom o tome dopušta li vaše stanje trudnoće vožnju biciklom.
Prednosti vožnje biciklom tijekom trudnoće
Ako ste osigurali faktor sigurnosti, vožnja bicikla tijekom trudnoće može pružiti brojne prednosti.
Studija koju je vodio Chen Wang, dr. sc. iz prve bolnice Sveučilišta u Pekingu, Kina. Istraživanje je provedeno na 300 trudnica koje redovito bicikliraju svaka 3 puta tjedno po 30 minuta. To se radi od 13. do 37. tjedna trudnoće.
Na temelju ovih studija zaključeno je da biciklističke aktivnosti mogu pokazati različite prednosti kao što su:
- spriječiti gestacijski dijabetes,
- spriječiti pretilost kod trudnica, i
- spriječiti da beba u maternici postane prevelika.
Ako ste u nedoumici, vožnja biciklom na otvorenom prostoru, korištenje sobnog bicikla može biti opcija za nastavak ostvarivanja ovih pogodnosti.
Druge dobre mogućnosti vježbanja za trudnice?
Pokretanjem ACOG-a, uz statičnu vožnju biciklom, neki alternativni sportovi koji su sigurni za trudnice uključuju:
- pješice,
- plivanje,
- sportovi na vodi,
- pilates za trudnice,
- joga za trudnice,
- vježba u trudnoći,
- ples,
- vježbe istezanja mišića, i
- trening s utezima s laganim utezima.