Kao što je poznato, stres ne utječe samo na vaše mentalno zdravlje nego i na vaše fizičko stanje. Neki od vas možda su bolje upoznati s učinkom zbog kojeg vam se smanjuje apetit, pa ćete zbog toga smršaviti. Međutim, neki ljudi zapravo doživljavaju debljanje zbog stresa, kako je to moguće?
Kako stres može dovesti do debljanja
Doista, učinak stresa na svaku osobu može biti različit. Neki izgube apetit i na kraju preskaču obroke, neki čak koriste hranu kao bijeg od stresa i tuge.
Imajte na umu da na debljanje zbog stresa utječu i hormonski čimbenici.
Kada ste pod stresom, vaše tijelo oslobađa tri vrste hormona, a to su kortizol, adrenalin i norepinefrin. Hormoni adrenalin i norefinefrin koji djeluju zajedno povećat će budnost tijela da reagira na nešto što vas čini depresivnim.
Učinci ova dva hormona traju samo kratko vrijeme prije nego što se konačno vrate u normalu i budu zamijenjeni pojavom hormona kortizola.
Zapravo, sam hormon kortizol ima različite namjene za tijelo. Kortizol održava zalihe energije stimulirajući metabolizam pomoću masti i ugljikohidrata. Osim toga, kortizol je također koristan u održavanju ravnoteže tekućine i razine šećera u krvi te suzbijanju funkcije organa koji se ne koriste.
Drugim riječima, kortizol pomaže tijelu da bude učinkovitije kada se nosi s prijetećim situacijama. Ovaj proces će također proizvesti učinak povećanja apetita.
Nažalost, ako se stres ne može kontrolirati, hormon kortizol koji je još uvijek u tijelu će se povećati. To uzrokuje povećanje apetita kada ste pod stresom, što naravno može dovesti do debljanja.
Budući da hormon kortizol koristi masti i ugljikohidrate kako bi održao vaš metabolizam, veća je vjerojatnost da ćete žudjeti za slatkom i masnom hranom.
Stres može usporiti tjelesni metabolizam kod žena
Ova je činjenica otkrivena u studiji koju je provelo Državno sveučilište Ohio 2015. godine.
U studiji su sudionici koji su bili sve žene upitani o stvarima koje izazivaju stres prije nego što su dobili dijetu s visokim udjelom masti i kalorija. Nakon toga, istraživači će izračunati tjelesnu brzinu metabolizma i provjeriti razinu šećera u krvi, inzulina, triglicerida i kortizola.
Rezultat je da su sudionici koji su imali stresor sagorjeli mnogo manje kalorija od sudionika koji su bili dobro. Također imaju višu razinu inzulina što će također utjecati na nakupljanje masnoće u tijelu i rezultirati nategnutim želucem.
Kako se nositi s debljanjem zbog stresa
Jedna od stvari koja se često preporučuje ako ne želite iskusiti debljanje je pravilno upravljanje stresom. Međutim, ako je hormon kortizol već preuzeo vaše tijelo, evo nekoliko stvari koje možete učiniti.
Birajte hranu s dobrim udjelom masti
Hormon kortizol može raditi savršeno kada postoji zaliha masti. Za nadmudrivanje, bolje je konzumirati hranu koja sadrži dobre masnoće kao što su salate s avokadom ili maslinovim uljem. Međutim, ne zaboravite odabrati jednu vrstu dobrog izvora masti u svakom obroku kako ne biste pretjerali.
Kontrolirajte porcije hrane
Oduprijeti se želji za jelom ponekad je teško, ali to se ipak mora učiniti kako ne bi došlo do debljanja nakon oslobađanja od stresa. Ako vam se to i dalje čini opterećujućim, pomnožite udio hrane koja sadrži mnogo vlakana i vode i ima malo kalorija, poput povrća.
Sport
Održavanje vašeg tijela u pokretu ključ je koji će vas spriječiti od prekomjerne težine. Osim sagorijevanja masti, tjelovježba također može pomoći u ublažavanju stresa potičući oslobađanje endorfina koji tijelo čini opuštenijim i sretnijim. Ne mora to biti naporna vježba, možete i hodati 30 minuta tri sata nakon jela.
