Ako planirate dobiti na težini, važno je da znate koja hrana može povećati vaš apetit i strategije za povećanje apetita. Ne samo to, trebali biste znati i vrste dobre prehrane za povećanje apetita. Nakon što znate sve ove stvari, zajamčeno je da će se vaša prehrana polako poboljšavati popraćeno postizanjem težine iz snova.
Hranjive tvari važne su za povećanje apetita, kako bi se vaga podigla
Izvijestili smo sa stranice Healthline, neki hranjivi sastojci koji mogu povećati vaš apetit su:
1. Cink
Jedan od simptoma uzrokovanih nedostatkom cinka u tijelu je gubitak apetita. Stoga se vjeruje da sadržaj cinka u izvorima hrane utječe na povećanje apetita. Mnogi ljudi koji imaju određene zdravstvene probleme izgubit će apetit pa su lijeni jesti što u konačnici nutritivne potrebe u tijelu nisu pravilno zadovoljene.
Studija o dijalizi i transplantaciji otkrila je da su ljudi koji su bili na dijalizi zbog zatajenja bubrega i koji su dobivali suplemente cinka tijekom 60 dana doživjeli povećanje apetita u usporedbi s onima koji nisu svakodnevno dobivali suplemente cinka.
Izvori hrane cinka
Muškarcima u dobi od 19 do 29 godina potrebno je najmanje 13 miligrama (mg) cinka dnevno, dok je ženama u dobi od 19 do 21 potrebno oko 10 mg dnevno kako bi izbjegle nedostatak cinka. Ako je razina cinka u tijelu nedovoljna, javit će se različiti simptomi poput gubitka apetita, pogoršanja imunološkog sustava, proljeva, letargije i neobjašnjivog gubitka težine.
Polako, izvor cinka možete dobiti jedući hranu kao što su brokula, kamenice, krumpir, kukuruz, pšenica, govedina i tako dalje.
2. Vitamin B1
Ako se u posljednje vrijeme osjećate kao da ste izgubili apetit, možda je jedan od razloga taj što vam nedostaje vitamina B1. Vitamin B1 ili često nazivan tiamin jedan je od nekoliko vitamina koji navodno mogu oživjeti vaš apetit.
Izvještavanje iz Calories Secreta, nedostatak vitamina B1 u tijelu može uzrokovati nedostatak apetita. Ne samo to, gubitak težine i povećana potrošnja energije također su utjecaj ovog nedostatka vitamina.
Izvori hrane vitamina B1
Ako želite obogatiti adekvatnost vitamina B1 u tijelu, možete konzumirati namirnice poput žitarica, cjelovitih žitarica, jaja, mlijeka, zelenog povrća i tako dalje. Međutim, iako je ovaj vitamin koristan u povećanju apetita, većina konzumiranja vitamina B1 također može ometati vaš apetit.
To na kraju rezultira simptomima kao što su proljev, gubitak apetita te mučnina i povraćanje. Stoga je važno održavati normalnu razinu vitamina B1 u tijelu koja za muškarce u dobi od 19 do 29 godina iznosi oko 1,4 miligrama i 1,1 mg za žene iste dobi.
3. Omega-3
Visok izvor omega-3 sadržan je u dodacima ribljeg ulja. Omega-3 su esencijalne masne kiseline koje trebate dobiti iz izvora hrane jer ih vaše tijelo ne može proizvesti samo. Za omega-3 se također kaže da je koristan za povećanje apetita.
Citirano iz Zdrave prehrane, oboljeli od raka koji svakodnevno konzumiraju omega-3 masne kiseline u obliku dodataka ribljeg ulja pokazuju brže debljanje.
Međutim, prosječan dodatak ribljem ulju sadrži oko 40 kalorija po žličici. Stoga nemojte konzumirati riblje ulje u prevelikim dozama jer ono potencijalno može povećati vaš ukupni kalorijski unos. Ne dopustite da ovo dovede do neželjenog debljanja.
Izvori hrane omega-3
Ne samo iz ribljeg ulja, možete dobiti i druge izvore omega-3 jedući ribu, morske plodove kao što su škampi, jaja, sjemenke, orašasti plodovi, kamenice i tamnozeleno povrće kao što su špinat, kelj i bok choy.
