Neki ljudi toliko mrze znojenje da ne vole vježbati. Znoj vam može kapnuti u oči, učiniti kosu mlohavom i neposlušnom, tijelo vam je ljepljivo i vruće, a da ne spominjemo potrebu suočavanja s mirisom znoja koji tjera ljude oko vas da se migolje. Samo zamišljanje to već čini prvi neosjećaj.
Dok se tjelesna i znojna tjelovježba često promiče zbog prednosti za zdravlje i mršavljenje, oni od vas koji su lijeni znojiti se ne moraju očajnički odbijati tjelovježbu. Evo varijacije vježbanja niskog intenziteta, koja čini tijelo zdravim bez potrebe da se znoji.
Sportovi koji su prikladni za one od vas koji se ne vole znojiti
1. Hodajte
Hodanje je opuštajuća i laka vježba ako ste lijeni znojiti se, ali ipak želite vježbati. Hodanje neće previše opteretiti mišiće i zglobove vaših stopala. To je također najsigurniji način sagorijevanja kalorija i izgradnje kardiovaskularne izdržljivosti. Ne samo to. Istraživanja pokazuju da hodanje može smanjiti rizik od srčanog udara, kontrolirati krvni tlak, produžiti život i smanjiti rizik od raka dojke.
Možete hodati bilo gdje i bilo kada, a da ne morate potrošiti ni novčića. Možete hodati u zatvorenom prostoru, po svom kompleksu, u gradskom parku, u trgovačkom centru ili čak na traci za trčanje. Također možete sami postaviti koliko je intenzivan tempo hodanja - bilo da je to brzo hodanje, brzo hodanje ili trčanje. Samo pazite da hodate dovoljno brzo da ste malo bez daha, ali ipak možete nastaviti razgovor.
2. Plivanje
Plivanje je pravi izbor za one od vas koji se ne vole znojiti, ali ipak žele vježbati. Plivanje može biti naporna vježba, ali podrška struje može je učiniti manje stresnom. Osim toga, možete pomicati cijelo tijelo odjednom kao dobar kardio trening. A čak i ako se znojite, možda to uopće nećete ni primijetiti.
Ovaj vodeni sport također je vrlo dobar za one od vas koji žele izgubiti puno kilograma, za ljude koji imaju tegobe od artritisa ili kao terapija za oporavak od sportskih ozljeda.
3. Pilates
Uz pilates se nećete znojiti sve dok vas ne učini ljepljivim i vrućim. Pilates je osmišljen za jačanje osnovnih mišića tijela, jačanje kralježnice, treniranje fleksibilnosti i ravnoteže te poboljšanje držanja. Ova vrsta vježbe uključuje vrlo malo kardio pokreta, neke uopće ne, ali umjesto toga se fokusira na pokrete koji treniraju snagu trbušnih i leđnih mišića u kombinaciji s tehnikama disanja joge.
4. Tai Chi
Studija sa Sveučilišta Queensland u Australiji pokazala je da su ljudi koji su vježbali Tai Chi (nježna mješavina nježnih pokreta, istezanja i meditacije) redovito tijekom 90 dana imali pad krvnog tlaka, razine šećera u krvi i inzulinske rezistencije. Da ne spominjemo da su također prijavili nižu razinu depresije, bolji san, više energije, bolju tjelesnu agilnost i sposobnost lakšeg suočavanja sa stresom.
5. Zračna joga
Zračna joga je moderna vrsta joge koja zahtijeva da visite u zraku s mekog, ljuljajućeg komada tkanine. To će povećati snagu i fleksibilnost tijela, kao i poboljšati držanje i ravnotežu bez da se morate jako znojiti.
6. Bicikl za opuštanje
Vaši mišići nogu rade aktivno sve dok pedalirate, tako da vožnja bicikla može biti opuštajuća opcija za one od vas koji žele imati lijepe noge. A budući da su mišići nogu najveća mišićna skupina u tijelu, redovita vožnja bicikla može sagorjeti više kalorija nego sate u teretani znojeći se i znojeći se.
7. Izometrijske vježbe
Znojenje se javlja kada ste aktivni i tjelesna temperatura raste, pa se morate znojiti da biste se ohladili. Izometrijska vježba je vrsta vježbe koja uključuje statičan (sjedeći) položaj, koji će testirati vašu kondiciju, ali vas neće pojačano znojiti. Uobičajene izometrijske vježbe uključuju daske, sklekove i čučnjeve.
8. Golf
Golf je grupni sport koji donosi sve zdravstvene dobrobiti duge, ležerne šetnje. Igrači golfa obično sagore najmanje 500 kalorija ispunjavajući 18 rupa. Da ne spominjemo da moraju biti sposobni prijeći udaljenost od najmanje 6 do 12 kilometara za jedan krug.
Znanstvenici sa Sveučilišta u Edinburghu tvrde da igranje golfa može produžiti životni vijek, poboljšati ravnotežu i izdržljivost mišića kod starijih ljudi te poboljšati kardiovaskularno, respiratorno i metaboličko zdravlje. Istraživači su također otkrili da golf može pomoći pacijentima s kroničnim bolestima, uključujući bolesti srca, dijabetes tipa 2, rak debelog crijeva i dojke te moždani udar, te pomoći u smanjenju rizika od tjeskobe, depresije i demencije.
