Trčanje ili jogging jedan je od najčešćih sportova. Za one koji vole vježbati, obično ne žele propustiti ovu tjelesnu aktivnost. Uključujući i tijekom trudnoće. Međutim, ima i majki koje su zabrinute zbog toga. Zapravo, je li u redu trčati ili trčati dok ste trudni? Prvo pročitajte cijelo objašnjenje.
Možete li trčati dok ste trudni?
Ostati aktivan tijekom trudnoće, kao što je bavljenje sportom, koristan je za povećanje energije, poboljšanje raspoloženja i smanjenje rizika od komplikacija u trudnoći.
Zapravo, biti aktivniji i spremniji tijekom trudnoće majkama će se lakše prilagoditi promjenama u obliku i debljanju.
Citat iz Američkog koledža opstetričara i ginekologa, Redovita tjelesna aktivnost poput trčanja tijekom trudnoće dopuštena je ako je vaša trudnoća normalna i ako je vaše tijelo dobrog zdravlja.
Zatim, trčanje ili jogging tijekom trudnoće također se može raditi ako je prije trudnoće postalo navika kao što su tjedne ili čak dnevne aktivnosti.
Ako to nikada prije niste radili, ne biste se trebali odmah baviti sportom trčanje dok ste trudni.
Ne samo trčanje, majke mogu raditi i druge vrste sigurne vježbe tijekom trudnoće kao što su hodanje, plivanje, stacionarni bicikli, do joge za trudnoću.
Kada je u redu trčati u trudnoći?
Možda se i vi pitate kada je u redu baviti se tjelesnim aktivnostima poput trčanje dok ste trudni. Zapravo, majke mogu vježbati od prvog tromjesečja trudnoće.
Ipak, obratite pozornost na stanje zdravlja vašeg tijela. Ako je tjelesna snaga još uvijek nestabilna, a fetus je u slabom stanju, prvo to izbjegavajte.
Isto tako kada mislite da će trčanje tijekom trudnoće uzrokovati tresu bebu u utrobi. Zapravo, maternica je prilično jaka da zadrži bebu od udara.
Ono na što morate obratiti pažnju je u trećem tromjesečju trudnoće, trbuh je sve veći, a brzina je sve sporija.
Nastavite slušati svoje tijelo i nemojte se forsirati dok trčite. Kada se osjećate umorno, napravite pauzu ili jednostavno prošetajte.
Rizik od trčanja tijekom trudnoće
Do sada nema konačnih dokaza da trčanje tijekom trudnoće može dovesti do pobačaja ili prijevremenog poroda.
Međutim, ako imate određene zdravstvene probleme, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste spriječili komplikacije u trudnoći.
To uključuje kada liječnici dijagnosticiraju zdravstvena stanja kao što su anemija, visoki krvni tlak, bolesti srca i tako dalje.
Savjeti za sigurno trčanje tijekom trudnoće
Postoje razne vrste dobrobiti koje majke mogu osjetiti kada redovito vježbaju tijekom trudnoće, uključujući trčanje ili vježbanje trčanje, među ostalima su:
- smanjiti bol u leđima,
- poboljšati raspoloženje,
- smanjiti rizik od gestacijskog dijabetesa i preeklampsije,
- ublažiti i zatvor
- povećati kondiciju tijela.
Kako biste spriječili ozljede, evo nekoliko savjeta za sigurno trčanje tijekom trudnoće na koje majke moraju obratiti pozornost, kao što su:
1. Nošenje posebnih cipela
Obratite pažnju na korištenje obuće koju ćete koristiti za trčanje odn trčanje dok ste trudni. Nema dovoljno sportske obuće, odaberite posebne tenisice za trčanje.
Tenisice za trčanje služe za potporu gležnja i svoda stopala kako bi ga održale stabilnim i minimizirale ozljede.
2. Koristite sportski grudnjak
Osim cipela, koristite također sportski grudnjak ili sportski grudnjak za sprječavanje bolova u grudima tijekom trčanja.
Također možete koristiti posebne hlače ili dodatnu potporu za trbuh kako biste stvari održali stabilnima, ublažili nelagodu i smanjili pritisak u zdjelici.
3. Zagrijte se
Počnite polako i ne zaboravite se prvo zagrijati 5-10 minuta. Na primjer, istezanje i lagano hodanje.
Zagrijavanje prije sportova kao što je trčanje može spriječiti ozljede i povećati snagu.
4. Obratite pažnju na intenzitet
Obično, prije nego što zatrudnite, možete trčati što je duže moguće. Međutim, kada ste trudni obratite pozornost na intenzitet.
Intenzitet znači da se dovoljno krećete da povećate broj otkucaja srca i počnete se znojiti.
Samo se bavite sportom trčanje kada ste trudni oko 20-30 minuta, onda se ne zaboravite ohladiti.
Nemojte se forsirati kada se počnete osjećati umorno. Slušajte svoje tijelo, jer ga samo vi možete osjetiti.
5. Trčite na ravnoj površini
Ne samo na mjestima s ravnim površinama, majkama je bolje da trče dok su trudne u područjima staza za trčanje pa je sigurnije.
Trčanje po ravnoj površini jedan je od načina da smanjite rizik od pada jer imate izbočen trbuh, pa će vam ravnoteža biti smanjena.
6. Održavajte unos tekućine
Pijte puno mineralne vode prije, tijekom i nakon trčanja kako biste spriječili dehidraciju. Kada ste dehidrirani, možete osjetiti vrtoglavicu, lupanje srca i malo mokrenja.
Obratite pažnju i na vremenske prilike kada majka želi trčati u trudnoći. Izbjegavajte vježbanje po vrlo vrućem i vlažnom vremenu.
