Trudnoća nije laka stvar za život, zato je važno planirati trudnoću. Prije trudnoće potrebne su mnoge hranjive tvari koje morate pripremiti. Neplanirana trudnoća može negativno utjecati i na majku i na bebu.
Pripremajući se za trudnoću, također morate razumjeti da će u tijelu buduće majke doći do raznih promjena. To je važno kako biste izbjegli komplikacije koje se mogu pojaviti tijekom trudnoće.
Stvari koje treba znati kada planirate trudnoću
Prilikom planiranja trudnoće, trebali biste se dobro pripremiti prije trudnoće. Stoga se o planiranju trudnoće trebate posavjetovati sa svojim liječnikom i saznati koje su pripreme potrebne.
Također razgovarajte o raznim stanjima koja imate ili trenutno imate u planiranju trudnoće uz pomoć liječnika.
Na primjer, trebate reći svom liječniku o bilo kojoj povijesti bolesti koju ste imali ili s kojom se trenutno bavite. Ne samo to, u planiranju trudnoće s liječnikom, također trebate reći liječniku sve vrste lijekova koje uzimate.
Osim toga, pripremajući se za trudnoću sa svojim liječnikom, morate ispričati sve probleme koje ste imali tijekom trudnoće. Pogotovo ako ste prije bili trudni. Vaš liječnik će također morati znati koja ste cjepiva koristili.
Također morate reći svom liječniku o svom svakodnevnom načinu života. Kada se pripremate za trudnoću, liječnici moraju znati kako ste prošli dan.
Na primjer, ako pušite i pijete alkohol, recite im koliko i koliko često pušite i pijete alkohol na dnevnoj bazi.
Kako biste izbjegli komplikacije koje se mogu pojaviti tijekom trudnoće, također biste trebali saznati kod svog liječnika što trebate učiniti u pripremama za trudnoću.
Zatim, također trebate pitati svog liječnika postoje li ograničenja u planiranju trudnoće, kako biste vi i vaša beba ostali zdravi. Kontrole tijekom planiranja i tijekom trudnoće toplo se preporučuju za održavanje zdravlja vas i vaše buduće bebe.
Što se treba pripremiti prilikom planiranja trudnoće?
U pripremama za trudnoću morate obratiti pažnju na nekoliko stvari, kao što su:
1. Imati idealnu tjelesnu težinu
Za planiranje trudnoće bilo bi bolje da imate idealnu tjelesnu težinu. Ako u planiranju trudnoće imate prekomjernu težinu, počnite ograničavati unos hrane. Ne samo to, savjetuje se i da počnete vježbati kako biste smršavili.
Imati normalnu težinu tijekom planiranja svog zdravlja može smanjiti rizik od razvoja komplikacija kasnije u trudnoći, kao što su hipertenzija ili visoki krvni tlak i gestacijski dijabetes.
Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu dok se pripremate za trudnoću, to je znak da trebate malo smršavjeti. Međutim, ako imate manju tjelesnu težinu dok planirate trudnoću, tijekom trudnoće ćete se morati dodatno udebljati.
2. Obratite pažnju na prehranu prije trudnoće
Prilikom planiranja trudnoće, jedna od stvari koja bi trebala biti vaša briga je prehrana prije trudnoće. Umjesto toga, poboljšajte svoju prehranu tijekom planiranja trudnoće. Pokušajte započeti zdravom i uravnoteženom prehranom. Ovo je za zadovoljavanje vaših prehrambenih potreba tijekom planiranja trudnoće.
Ne samo to, usvajanjem zdrave prehrane pomoći ćete i da vaša trudnoća lakše proživi jer ste navikli na zdravu hranu i zdrav način života za trudnice.
Za početak, možete dodati svježe povrće i voće u svoju svakodnevnu prehranu tijekom planiranja trudnoće.
Na taj način ćete biti mlađi i usvojiti uravnoteženu prehranu. Osim toga, ostale hranjive tvari koje morate zadovoljiti prilikom planiranja trudnoće uključuju:
Ugljikohidrata
Tijekom trudnoće možete povećati unos zdravih ugljikohidrata. Na primjer, umjesto bijele riže možete jesti kruh od cjelovitog zrna pšenice ili smeđu rižu. Zatim, također se savjetuje da ograničite konzumaciju slatke hrane i pića.
Protein
Također su vam potrebni proteini u pripremi za trudnoću. Ove hranjive tvari možete dobiti iz mesa, ribe, mlijeka i mliječnih proizvoda, kao i orašastih plodova. Međutim, ako ste vegetarijanac, također možete dobiti adekvatne količine proteina iz drugih izvora. Za više detalja, možete se obratiti liječniku.
Mast
Jeste li znali da je masnoća očito važan nutrijent, čak i kada planirate trudnoću? Da, masnoća ima funkciju pomoći vašem tijelu da apsorbira vitamine. Stoga tijekom priprema za trudnoću pazite da konzumirate zdrave masti. Možete ga dobiti iz ribe ili drugih biljnih izvora, poput orašastih plodova.
Vlakno
Jedan od nutrijenata koji je također važan prilikom priprema za trudnoću je konzumacija vlakana. Možete ga jesti od povrća, voća i cjelovitih žitarica. Kako biste dobili potreban unos vlakana tijekom trudnoće,
Možete ga dobiti jedući povrće i voće tri do pet puta dnevno. Unos dovoljno dnevnih potreba za vlaknima također može spriječiti zatvor tijekom trudnoće.
3. Uzimanje vitaminskih dodataka
Uzimanje vitaminskih dodataka također vam može pomoći u planiranju trudnoće. To vam je potrebno kada ne možete zadovoljiti potrebe određenih hranjivih tvari. U planiranju trudnoće važan je unos B vitamina ili folne kiseline prije trudnoće.
Razlog tome je, prema podacima Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, žena koja želi zatrudnjeti mora imati barem dovoljan unos folne kiseline u organizam. To se ne odnosi samo na trudnoću, već i na planiranje trudnoće. To je zato što ti hranjivi sastojci mogu pomoći u sprječavanju urođenih mana, posebno u bebinom mozgu i kralježnici.
Ostale hranjive tvari koje također možete dobiti iz suplemenata uključuju željezo i vitamin A. Uzimanje vitaminskih dodataka ili prenatalnih vitamina tijekom planiranja trudnoće ili tijekom trudnoće može vam pomoći da zadovoljite potrebe važnih hranjivih tvari tijekom trudnoće.
Međutim, morate biti oprezni u uzimanju ovog vitaminskog dodatka. Najprije se posavjetujte sa svojim liječnikom trebate li vitaminski dodatak. Liječnik će prilagoditi vaš dnevni unos.
Previše unosa vitamina također može biti loše za vas i vašu bebu, na primjer, višak vitamina A može uzrokovati urođene mane.
4. Naviknite se na redovito vježbanje
Redovita tjelovježba također je jedna od stvari s kojom biste trebali započeti kada planirate trudnoću. Vježbanjem se možete osjećati bolje i dati vam puno energije. Vježbanje tijekom trudnoće može vas bolje pripremiti za porod.
Na bavljenje sportom možete se naviknuti počevši od priprema za trudnoću. Možete početi s hodanjem, plivanjem, jogom ili drugim laganim vježbama.
5. Prestanite pušiti i piti alkohol
Pripremajući se za trudnoću, postoje neke navike ili obrasci vašeg života koje morate žrtvovati. Jedna od njih je prestanak pušenja i konzumacije alkohola. Zašto? I jedno i drugo je dokazano štetno za zdravlje vaše bebe, kao i za vaše vlastito.
Zapravo, ako inzistirate na održavanju ovog nezdravog načina života, postoji mogućnost da se rizik od pobačaja povećava kada zatrudnite. Pušenje ili pijenje alkohola tijekom planiranja trudnoće također vam može otežati začeće.
6. Smanjite stres
Dok planirate trudnoću, pazite da ste dobrog zdravlja i da vas ništa ne muči. Zapravo, ovo biste također trebali primjenjivati tijekom trudnoće i nakon nje. Razlog je u tome što ako tijekom priprema za trudnoću pustite da vam razne stvari proganjaju um, to može dovesti do stresa.
U međuvremenu, stres tijekom priprema za trudnoću može biti jedan od razloga zbog kojih imate poteškoća sa začećem. Ne samo to, stres koji se osjećate tijekom trudnoće također vam može smetati. Stoga, kada planirate trudnoću, radite stvari koje vas mogu usrećiti i umiriti. Također, izbjegavajte stres koji možete dobiti na radnom mjestu.
7. Kompletno cijepljenje
Ako tijekom priprema za trudnoću niste obavili razne vrste cijepljenja, sada je pravo vrijeme. To je zato da biste izbjegli zarazne bolesti, kao što je rubeola, kada zatrudnite kasnije. Rubeola može naštetiti vašoj bebi tijekom trudnoće.
Ako niste primili dvije doze MMR cjepiva ili ih se ne sjećate, obratite se svom liječniku. Dovršite cijepljenje kao dio planiranja trudnoće.
Zdravstveni problemi koji se mogu izbjeći planiranjem trudnoće
Citirano sa stranice Maternal and Early Years, Znanstveni savjetodavni odbor za prehranu navodi da mnogi čimbenici određuju rast fetusa koji se događa tijekom planiranja trudnoće.
Razlog je u tome što nutritivni status majke prilikom planiranja trudnoće također utječe na sposobnost majčinog tijela da zadovolji prehrambene potrebe koje su potrebne fetusu kada zatrudni kasnije. Zadovoljavanje prehrambenih potreba majki i beba mora se kontinuirano provoditi do rođenja djeteta.
Jedan primjer hranjive tvari koju majke trebaju pripremiti tijekom trudnoće je folna kiselina. Nedostatak folne kiseline i prije i tijekom trudnoće može povećati rizik od urođenih mana u bebe. Još jedan nutrijent koji majka mora ispuniti tijekom trudnoće je željezo.
Nedostatak željeza tijekom trudnoće može uzrokovati anemiju majke tijekom trudnoće. Nedostatak vitamina D i kalcija tijekom trudnoće također može utjecati na stvaranje kosti u bebi. Može doći do manjka raznih hranjivih tvari jer trudnice ne planiraju pravilno trudnoću.
Osim nutrijenata, još jedna stvar koju bi majke također trebale uzeti u obzir pri planiranju trudnoće je težina. Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost kod majke prije nego što je zatrudnjela može povećati majčin rizik od razvoja dijabetesa tijekom trudnoće (gestacijski dijabetes) i hipertenzije.
