Zdrav način života jedan je od važnih temelja za njegu dijabetesa. Pa, ako imate dijabetes, jedan aspekt koji morate primijeniti dok živite zdrav način života je redovita tjelovježba. Međutim, nisu sve vrste tjelovježbe prikladne i sigurne za dijabetičare (osobe s dijabetesom). Za one od vas koji su još uvijek zbunjeni oko odabira sporta koji je siguran, joga može biti pravi izbor. Hajde, u nastavku upoznajte vrste joge koje su prikladne za dijabetes i njihove prednosti.
Prednosti joge za dijabetes
Dijabetes čini da inzulin, hormon koji regulira razinu šećera u krvi, ne radi normalno.
Ako se ne kontrolira, viši šećer u krvi može uzrokovati ozbiljne simptome, čak i izazvati smrtonosne komplikacije dijabetesa.
Pa, da bi dijabetičari trebali održavati normalnu razinu šećera u krvi, jedan od njih je vježbanje.
Osim trčanja, vježbanja ili ležerne vožnje biciklom, možete isprobati jogu kao redovitu tjelesnu vježbu za kontrolu dijabetesa.
Neke od prednosti joge za dijabetes su sljedeće:
1. Smanjite stres
Kako se simptomi dijabetesa ne bi često ponavljali i pogoršavali, morate smanjiti stres. Svaka bolest će se pogoršati ako se stres nastavi pojavljivati.
Prema internetskoj stranici za edukaciju o dijabetesu, stres može smanjiti razinu inzulina tako da postoji rizik od povećanja šećera u krvi.
Ne samo to, oslobađanje hormona epinefrina i kortizola kada je pod stresom također uzrokuje da tijelo ne može pravilno koristiti inzulin. Kao rezultat toga, šećer u krvi raste.
Stoga je važno da osobe s dijabetesom dobro upravljaju svojim stresom kako ne bi došlo do značajnog povećanja razine šećera u krvi.
Srećom, joga može potaknuti oslobađanje endorfina koji može učiniti da se osjećate bolje i smanjiti razinu stresa.
2. Poboljšava zdravlje srca
Dijabetes je usko povezan sa bolestima srca. Osoba s dijabetesom ima veći rizik od bolesti srca i krvnih žila.
Kretanje, vježbe disanja i fokusirani trening iz joge mogu smanjiti stres, kontrolirati krvni tlak i razinu kolesterola u tijelu.
Sve ove prednosti zasigurno će poboljšati zdravlje srca. To znači da će se rizik od srčanih bolesti zbog dijabetesa smanjiti zahvaljujući jogi.
3. Kontrolirajte svoju težinu
Održavanje idealne tjelesne težine dio je misije dijabetičara da održavaju svoje tijelo zdravim.
Što ste teži, veći je rizik od razvoja komplikacija dijabetesa.
Pa, svaki pokret joge može pomoći sagorijevanju energije. Na taj način možete kontrolirati svoju težinu.
4. Poboljšajte tjelesnu kondiciju i ravnotežu tijela
Joga trenira vezu između uma, disanja i pokreta tijela koji zahtijevaju visoku koncentraciju. To može smanjiti tjeskobu i stres i time poboljšati mentalno zdravlje.
Osim toga, razne joga poze također poboljšavaju snagu mišića, fleksibilnost i ravnotežu tijela.
Dobra ravnoteža tijela smanjuje rizik od padova i ozljeda. Dijabetičari trebaju izbjegavati rane jer proces zacjeljivanja traje dugo.
Vrste joge koje su prikladne za dijabetes
Joga je sport koji ima mnogo varijanti i vrsta. Kako onda odrediti odgovarajuću vrstu joge za dijabetičare?
Savjet je da odaberete joga poze koje su jednostavne i s minimalnim rizikom. Evo nekoliko preporuka koje možete isprobati kod kuće:
1. Vajrasana
Vajrasana je vrlo jednostavna i laka joga poza. Samo trebate sjediti prekriženih nogu na preklopljenim nogama, s oba nožna prsta ravno unatrag.
Pazite da sjedite s ispravljenim vratom, glavom i leđima. Stavite obje ruke na bedra. Zadržite ovaj položaj i duboko udahnite, a zatim izdahnite.
Prednosti ove vajrasane poze su poboljšanje protoka krvi, probave i trening fleksibilnosti mišića za dijabetičare.
2. Mandukasana
Još jedna poza koju možete isprobati je mandukasana. Na sanskrtu, 'manduka' znači 'žaba'. Da, ova poza podsjeća na oblik žabe.
Počnite tako što ćete se sagnuti i osloniti na laktove i koljena. Nakon toga raširite koljena tako da položaj glave i prsa bude više savijen.
Zadržite ovaj položaj i 5 duboko udahnite.
3. Sarvangasana
Sljedeća joga poza koja se može isprobati za dijabetičare je sarvangasana. Ova poza je malo teža od prethodnih.
Postavit ćete svoje tijelo poput stava svijeće. Prije svega, spavajte na leđima s ispravljenim nogama i rukama.
Polako, počnite podizati noge uspravno. Zatim polako podignite leđa dok ne budu ravna zajedno s vašim nogama.
Kako vam se tijelo ne bi ljuljalo, objema rukama možete držati struk.
Za one od vas koji nikada niste probali jogu, trebali biste postupno raditi pozu sarvangasane nekoliko puta tjedno.
Razlog je taj što izvođenje ovog pokreta na tijelu koje je još ukočeno postoji rizik od ozljeda.
