Igranje badmintona ili badmintona je zabavno i zdravo. Međutim, možda već usred igre potpuno umoran bez daha.
Ovaj jedan sport zaista vas može ostaviti bez daha jer zahtijeva spretnost nogu i ruku u isto vrijeme. Morate se puno kretati da biste sustigli loptica spretno.
Zapravo, ponestajanje daha pri igranju badmintona sigurno ometa vašu izvedbu. Kako onda ne olakšati? potpuno umoran kada igrate badminton? Pogledajte savjete u nastavku.
Učinite to prvo prije igranja badmintona
Prvo se zagrijte
Zagrijavanje je u osnovi važno i mora se obaviti prije igranja badmintona. Kako biste spriječili gušenje usred igre, zagrijavajte se najmanje 20 minuta. Zagrijati se možete brzim hodanjem ili trčanje standardnom brzinom.
Zagrijavanje služi za pripremu vašeg tijela prije bavljenja badmintonom koji će postupno povećati broj otkucaja srca i disanje.
Pričekajte i držite zagrijavanje dok se ne znojite, jer je to dobar znak da vam se tijelo zagrijalo. Zato upotrijebite to kao vodič, a zatim postupno počnite ubrzavati stvari.
Vježbe disanja s brzim ritmom
Nepravilno disanje može biti jedan od uzroka nedostatka zraka. Ako je disanje preplitko, izmjena zraka u vašem tijelu neće teći glatko. Pokušajte duboko disati u mirnom položaju, počevši tako da se smirite, potpuno udahnete, a zatim polagano spustite ramena dok izdišete. Dok izdišete, gurnite zrak što jače možete, a zatim ga odmah slijedite duboko udahnuvši.
Prema riječima sportske stručnjakinje iz Sjedinjenih Američkih Država, Anne Hartman, kako ne biste brzo ostali bez daha, zaista morate raditi "abdominalno disanje", što je tehnika disanja koja će, kada se radi ispravno, podići trbuh, a ne prsa. Stoga neka vam postane navika trbušnog disanja čak i ako ne igrate badminton. S vremenom će se tijelo naviknuti i automatski izvoditi trbušno disanje kada igrate badminton.
Kako povećati otpor srca i pluća tijekom vježbanja?
Zapravo, ne trebate ostati bez daha kada igrate badminton ili druge sportove ako su vam izdržljivost srca i pluća adekvatna. Možete prvo početi s kratkim vremenom, oko 10-15 minuta dnevno, ali maksimalni rezultat je da trenirate dah kako ne biste potpuno umoran tijekom sporta.
S rasponom manjim od 15 minuta, American Heart Association preporučuje odraslima da vježbaju najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno.
Jednostavno rečeno, preporučuje se i vježbanje samo 30 minuta dnevno tijekom pet dana. Također je važno prilagoditi se razini sposobnosti vašeg tijela da trenira.
Također, prema American College of Sports Medicine, kada vježbanjem povećate broj otkucaja srca i otpor pluća, vaše srce je jače, protok krvi je glatkiji, a masnoće se sagorijevaju. Nemojte pobjeći od sposobnosti vašeg tijela da isporuči kisik cijelom tijelu na bolje.
Zatim, koje vježbe se mogu raditi za povećanje kardiopulmonalnog otpora kako ne biste ostali bez daha tijekom vježbanja?
1. Hodajte
U početku možete povećati otpor srca i pluća hodanjem. Hodanje može sagorjeti kalorije i lako ga je učiniti bilo kada i bilo gdje. Kada se naviknete na hodanje, možete se ponovno poboljšati hodajući brzo 30 minuta dnevno.
2. Jogging
Mnogi ljudi se bave trčanjem jer se to smatra sportom koji tijelo može učiniti energičnijim. Nerijetko se vjeruje da trčanje povećava izdržljivost srca i krvnih žila.
3. Plivanje
Osim što može povećati otpor srca i pluća, plivanje je također korisno za toniranje mišića, znate. Slobodno plivanje može sagorjeti kalorije gotovo jednako kao i trčanje.
4. Biciklizam
Prema Centrima za kontrolu bolesti, vožnja bicikla određenom brzinom može poboljšati kondiciju srca i pluća. Vozeći bicikl brzinom većom od 16 km/h, vaš će se broj otkucaja srca povećati, a mišići će početi zahtijevati više kisika i energije. Vaše srce, jetra i dišni sustav će reagirati na to, tako da posredno može povećati vašu kondiciju i izdržljivost.
