7 joga poza za kad samo ustanete ujutro •

Osim ako niste jedan od rijetkih ljudi koji mogu ustati rano ujutro puni energije, buđenje je zaista mučna aktivnost. Istraživanja pokazuju da su srčani udari češći u ranim jutarnjim satima zbog straha od posla koji prisiljavaju tromo tijelo - čak ni vrijeme za ustrajanje - da funkcionira punom brzinom.

Ne želite riskirati da dobijete srčani udar prije nego što stvarno stanete na pod? Joga je odgovor. Joga kada se probudite ujutro odličan je način da se napunite za ostatak dana.

Različiti lagani pokreti joge za više entuzijazma za jutarnje ustajanje

Nakon jutarnjeg buđenja, u redu je ako se želite malo družiti pa odmah ustati i širom otvoriti prozor spavaće sobe. Neka vaše tijelo bude okupano jutarnjim suncem dok polako udišete i izdišete jednu do dvije minute. Zatim duboko udahnite i pripremite se za skok u yoga pozu po vašem izboru iz preporuka u nastavku.

1. Mačka krava poza

Evo kako:

  • Počnite u položaju puzanja. Pazite da su vam zapešća ravno ispod ramena, a prsti široko razmaknuti. Držite dlanove ravno na podu kako vam sva težina ne bi bila koncentrirana na zapešća.
  • Provjerite jesu li koljena otvorena u razini kukova, a vrhovi nožnih prstiju dodiruju tlo; dva prsta se dodiruju. Dok udišete, podignite glavu i trtičnu kost u zrak dok savijate leđa prema dolje (trbuh dodiruje tlo, a prsa se nadimaju prema naprijed).
  • Izdahnite dok opuštate zakrivljenu kralježnicu prema gore. Trbuh je sada podignut od poda, tvoreći slovo "n").
  • Nastavite 2-3 minute, krećući se u početku polako i postepeno povećavajući tempo nakon što povratite svoju fleksibilnost.

PROČITAJTE TAKOĐER: 7 joga pokreta za prevladavanje menstrualnih bolova

2. Pas prema dolje

Evo kako:

  • Počnite u položaju puzanja. Pazite da su vam zapešća ravna ispod ramena, a prsti široko razmaknuti, a koljena otvorena u visini kukova.
  • Povucite kukove prema leđima, tako da su vam ruke sada malo ispred ramena.
  • Nastavite gurati unatrag kako biste koljena odmaknuli od poda, držeći ruke ispravljene i podižući trtičnu kost u zrak.
  • Istegnite pete da istegnete mišiće koljena.
  • Zadržite položaj 30 sekundi do 1 minute

3. Istezanje kralježnice

Evo kako:

  • Sjedeći prekriženih nogu, pritisnite kralježnicu prema dolje i ispružite kralježnicu – vrhom glave posegnite prema nebu. Ako vam to nije ugodno, možete podvući presavijeni pokrivač ispod stražnjice ili ispružiti jednu nogu naprijed.
  • Dok držite trtičnu kost na podu:
    • Postavite lijevu ruku na desno koljeno, udahnite, izvrnite kralježnicu.
    • Izdahnite, zakrenite tijelo udesno. Udahnite, vratite se u početni položaj.
    • Zamijenite ruke i ponovite. Udahnite, vratite se u početni položaj.
    • Sada povucite desnu ruku prema podu i ispružite lijevu ruku iznad glave. Udahnite i prstima dohvatite strop dok izdišete i rastežete struk. Ako vam se trtica odiže od poda, nemojte je istegnuti predaleko.
    • Udahnite, zamijenite položaje ruku i ponovite za lijevu stranu

4. Ratnik jedan

Evo kako:

  • Počnite stajati uspravno, a zatim lijevom nogom napravite 3 velika koraka unatrag. Savijte desno koljeno tako da vam je sada točno iznad gležnja. Lagano savijte prste lijeve noge prema unutra.
  • Podignite ruke iznad glave i spustite gornji dio tijela prema podu. Držite oči gore.
  • Zadržite položaj 30 sekundi do 1 minute, ponovite promjenu nogu.

PROČITAJTE TAKOĐER: Jednostavni Tai Chi pokreti za početnike

5. Ratnik dva

Evo kako:

  • Počnite stajati uspravno, a zatim lijevom nogom napravite 3 velika koraka unatrag. Savijte desno koljeno tako da vam je sada točno iznad gležnja. Savijte prste lijevog stopala tako da tvorite 90º.
  • Ispružite ruke u stranu, a pogled držite ravno naprijed.
  • Zadržite položaj 30 sekundi do 1 minute, ponovite promjenu nogu.

6. Poza stabla

Evo kako:

  • Počnite s nogama u širini kukova, raširite nožne prste kako biste čvršće uhvatili pod. Stavite ruke na bokove ili u sredinu prsa.
  • Udahnite i podignite jednu nogu, stavite je na potkoljenicu ili bedro (nemojte je držati za koljeno). Izdahnite.
  • Zategnite trbušne mišiće, a ako vam je ravnoteža stabilna, ispružite ruke kako biste dosegli nebo.
  • Zadržite položaj pet udisaja. Polako izdahnite dok spuštate noge natrag na pod. Ponovite promjenu nogu.

PROČITAJTE TAKOĐER: Zdrav, pun, a ne mastan doručak? Probajte Granolu

7. Presavijte naprijed

Evo kako:

  • Izdahnite, preklopite tijelo naprijed od kukova. Neka vam se koljena saviju i pokušajte prsa približiti bedrima.
  • Opustite vrat i neka vam glava mlohavo visi. Osjetit ćete to istezanje u donjem dijelu kralježnice, kao i u nogama. Ova poza omogućuje lagani protok svježe krvi u mozak, čisti i osvježava mozak, pomaže krvožilnom sustavu.
  • Zadržite položaj 10 dubokih udisaja.

Čim se ujutro probudite i završite s rutinom joge, pokušajte nakratko izaći iz kuće. Vitamin D vam je potreban od jutarnjeg sunca, a raspoloženje će vam se zajamčeno popraviti.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found