Tjednima ste suzdržavali želju za dobrom hranom kako biste smršavili, ali rezultati se još uvijek ne pokazuju? Možda nešto nedostaje vašoj prehrani. Na primjer, nedostatak vježbe. Da, pokazalo se da smanjenje porcija hrane ili izbjegavanje nezdrave hrane nije dovoljno ako želite učinkovito smršavjeti. Također vam je potrebna tjelovježba za savršenu prehranu. Koliko je uopće važno tjelovježba uz dijetu? Evo recenzije.
Što je učinkovitije, manje jesti ili vježbati?
U osnovi, ključ za mršavljenje je kontrola kalorija u tijelu. Postoje dva načina, odnosno ograničavanje unosa kalorija iz hrane i pića i sagorijevanje kalorija pohranjenih u tijelu.
Prema riječima stručnjaka za prehranu i tjelovježbu Shawna M. Talbotta, Ph.D., zapravo je lakše ograničiti unos kalorija nego ih sagorjeti. Na primjer, za ručak pojedete jednu porciju pilećeg sataja s rižinim kolačem, ukupno je 500 kalorija. Da biste sagorjeli 500 kalorija, morate trčati oko šest kilometara! Zbog toga mnogi ljudi odlučuju smanjiti udio hrane, odnosno kalorije, kako bi kontrolirali težinu. Pogotovo oni od vas koji svaki dan imate puno posla.
Međutim, mnogi su ljudi u zabludi pa čak izbjegavaju kaloričnu hranu koja je zapravo zdrava i potrebna tijelu. Na primjer, uopće nemojte jesti osnovnu hranu i životinjske proizvode. To vas zapravo čini slabim i dodaje žudnje hrana bogata ugljikohidratima, mastima i šećerom. Kao rezultat toga, vaša dijeta može propasti.
Dakle, morate uskladiti unos kalorija koje unosite s onima koje sagorijevate. To možete učiniti samo putem vježbe uz dijetu. Tako i dalje možete konzumirati izvore energije kao što su riža, meso, voće i povrće. Vježbanje će sagorjeti kalorije koje dolaze iz različitih izvora energije.
Važnost vježbanja za prehranu
Ne vjerujete da je vježbanje za dijetu jednako važno kao i ograničavanje porcija? U nastavku pogledajte razne dokaze.
1. Sagorite više masti
Bez tjelovježbe vaše će tijelo zapravo izgubiti mišićnu i koštanu masu jer je vaš nutritivni unos smanjen. Na vagi gubite na težini, ali gubi se samo malo masti. Drugi dio izgubljene težine nije masnoća, već gustoća mišića i kostiju.
Dok će vježba zapravo ojačati mišiće i kosti uz izbacivanje viška masnoće. To je zato što vježbanje pokreće metabolički sustav za pretvaranje masti u kalorije (energiju).
2. Održavajte stabilnu težinu
Ako ste navikli vježbati tijekom dijete, možete zadržati svoju idealnu tjelesnu težinu. Zamislite da ste jednog dana puno pojeli na nekom događaju. Kalorije koje unosite samo će se akumulirati kao masnoća u tijelu i vaša će težina ponovno rasti.
U međuvremenu, ako ste navikli vježbati, povremeno puno jesti nije problem. Tijelo će nastaviti sagorijevati masnoće koje su se nakupile kako bi tijelo ostalo vitko i stabilno.
3. Spriječite stres i poboljšajte kvalitetu sna
Stručnjak za sportsku znanost sa Sveučilišta Auburn u Montgomeryju u Sjedinjenim Državama, dr. sc. Michele Olson. objasnio je da se vježbanjem može boriti protiv stresa i poboljšati kvalitetu sna. Prema brojnim istraživanjima, stres i nedostatak sna mogu vas udebljati jer vam se povećava apetit i poremeti metabolizam. Dakle, još uvijek ste lijeni vježbati za dijetu?
