Ako ste navikli redovito vježbati, nemojte koristiti kišnu sezonu kao izgovor da prestanete biti aktivni. Međutim, postoji nekoliko stvari koje morate uzeti u obzir jer je vježbanje tijekom kišne sezone prilično rizično. Skliske i blatnjave ceste povećavaju rizik od pada i klizanja. Da ne govorimo o riziku da se razbolite nakon kiše. U nastavku pogledajte savjete za sigurno vježbanje tijekom kišne sezone.
1. Grijanje ostaje obavezno
Zagrijavanje je ritual koji ne smijete propustiti svaki put kada želite vježbati, bilo po vrućem ili vjetrovitom vremenu. Zapravo, vježbanje bez zagrijavanja, posebno po hladnom vremenu, zapravo povećava rizik od uganuća ili ozljeda.
Međutim, vaš način grijanja ne bi trebao biti proizvoljan. Stručnjaci savjetuju da se prvo zagrijete barem 15 minuta u prostoriji kako bi vam tjelesna temperatura mogla brže rasti. Zatim slijedite pokrete istezanja kako biste spriječili ozljede.
Ako vam uvjeti ne dopuštaju zagrijavanje u zatvorenom prostoru, zaobiđite ga dinamičkim grijanjem (grijavanje se vrši pomicanjem s mjesta; ne zadržavanjem na jednom mjestu) dok se tijelo ne zagrije.
Na primjer, ako ćete trčati, potrebno je dinamično zagrijavanje brzo hodanje ili trčanje. Zatim vježbajte na mjestu za istezanje mišića bedara, stražnjice, donjeg dijela leđa.
2. Koristite slojevitu odjeću
Ako nastavite vježbati tijekom kišne sezone, uvijek biste trebali nositi slojevitu odjeću. Počevši od najtanje sintetičke odjeće prvo do najdeblje i može izdržati jak vjetar i kišu.
Izbjegavajte sportsku odjeću od pamuka jer može upijati znoj. Jer, odjeća mokra od znoja snizit će tjelesnu temperaturu i povećati rizik od hipotermije.
Hipotermiju karakteriziraju problemi sa sposobnošću lakog razmišljanja i kretanja, zimica, umor, pospanost, spor i slab puls te kolaps ili nesvjestica.
Ali obratite pažnju i na to koliko su debeli slojevi vaše odjeće. S druge strane, pregusto odijevanje može vas dodatno znojiti, zbog čega možete još više drhtati. Ako ste se počeli jako znojiti, trebali biste smanjiti slojeve odjeće kako ne biste dobili hipotermiju.
3. Nastavite koristiti kremu za sunčanje
Iako je nebo uvijek oblačno, to ne znači da možete preskočiti korištenje kreme za sunčanje ili kreme za sunčanje svaki put kada idete vježbati vani.
Oblaci filtriraju sunčevu svjetlost, ali ne i UV zračenje. Zaklada za borbu protiv raka kože kaže da oblaci blokiraju samo 20% UV zraka. Pretjerano izlaganje UV zračenju faktor je rizika za starenje i rak kože.
Dakle, ako želite vježbati tijekom kišne sezone, morate nastaviti nanositi hidratantnu kremu za kožu. balzam za usne i krema za sunčanje s minimalnim SPF-om 15-30.
4. Nastavite piti
Ugodan hladan zrak čini da ne osjećamo žeđ pa zaboravimo piti. Zapravo, još uvijek se znojimo dok vježbamo tijekom kišne sezone.
Stoga morate nastaviti piti vodu kako biste nadoknadili izgubljenu tjelesnu tekućinu kako ne biste dehidrirali. Kako ne biste zaboravili, postavite alarm za pauzu za piće svakih 15-20 minuta.
Ako niste sigurni jeste li dovoljno popili ili ne, pokušajte provjeriti boju urina prije i nakon vježbanja. Što je tamnija boja urina, to je znak da trebate više piti.
5. Nosite rukavice i šešir
Za obranu tijekom hladnog vremena tijelo će koncentrirati više protoka krvi u jezgru tijela. Ovo stanje čini krajeve tijela, kao što su glava, ruke i stopala, osjetljivima na hladnoću.
Stoga, koristite rukavice i kapu kada vježbate na niskim temperaturama. Šeširi se također mogu koristiti za sprječavanje kiše koja se može iznenada pojaviti tijekom vježbanja.
7. Nastavite se hladiti nakon vježbanja
Čak i ako vježbate tijekom kišne sezone, to ne znači da morate napustiti pozornicu hladeći se ili hlađenje nakon vježbanja.
Uvijek ostavite 5-10 minuta da se ohladi. Na primjer, laganom šetnjom nakon trčanja. To će povećati protok krvi od mišića do srca.
Hlađenje pomaže sniziti temperaturu prethodno vrućih mišića kako bi se mogli brže oporaviti i izbjeći bol. Hlađenje je također potrebno kako bi se smanjila ukočenost mišića koja se može pojaviti nakon vježbanja.
