Ako se u posljednje vrijeme osjećate manje produktivno, imate problema s koncentracijom ili vam je jako dosadno na poslu tijekom dana, to može biti zato što niste u potpunosti spremni započeti svoje jutarnje aktivnosti. Odvajanje vremena za obavljanje određenih navika ujutro može pomoći pripremiti svoje tijelo i um za užurbane dnevne aktivnosti. Pokušajte usvojiti jutarnju rutinu koja se usredotočuje na poboljšanje vašeg zdravlja kako biste svakim danom bili produktivniji.
Zašto vas jutarnja rutina čini produktivnijima?
Kad se kasno probudite, prisiljeni ste se istuširati i doručkovati na brzinu. Započinjanje dana s negativnim osjećajima zasigurno može uzrokovati da izgubite fokus na poslu i da se osjećate više pod stresom zbog pritiska na poslu.
Redovita zdrava rutina ujutro može pomoći da vaše tijelo i um budu u dobrom zdravlju kako biste mogli biti produktivniji tijekom dana. U zdravom stanju, osoba može biti optimalnija u obavljanju posla, uključujući postizanje osobnih ciljeva.
Utjecaj svakodnevnih navika poput jutarnje aktivnosti na produktivnost može se objasniti teorijom psihološkog zdravlja, Samoučinkovitost, naime nečije uvjerenje u svoju sposobnost suočavanja s izazovima i dovršetka posla. Kada osoba može živjeti redovito (samoregulacija) tada će se povećati povjerenje u njegove sposobnosti.
Rezultati istraživanja koje su proveli RAND Europe i sveučilište Cambridge također pokazuju da zaposlenici imaju najproduktivniji radni učinak u zdravim fizičkim i psihičkim uvjetima.
Procjene zdravlja zaposlenika u ovoj studiji mjerene su u smislu indeksa tjelesne mase, načina života, kroničnih bolesti i stanja mentalnog zdravlja. Dok se razina produktivnosti određuje usporedbom učinka pri radu u bolesnim uvjetima (prezentizam) i raditi kad je zdravizostajanje s posla).
Jutarnje rutine koje vas mogu učiniti produktivnijim
Raditi jutarnju rutinu ne znači da morate obaviti puno aktivnosti prije početka posla. U svakom slučaju, zapravo vam ponestaje energije.
Ono čega treba zapamtiti kada ujutro želite napraviti zdravu rutinu je cilj, a to je izgradnja samopouzdanja i pozitivnog stava. To vas može potaknuti da bolje obavite posao.
Dakle, koje rutine možete isprobati ujutro kako biste bili produktivni cijeli dan? Evo izbora:
1. Ustani rano
Rano buđenje daje vam dovoljno vremena da započnete svoju jutarnju rutinu kako biste ostali produktivni tijekom dana. Međutim, niste dužni ustati prerano ili čak prije izlaska sunca.
Raspored buđenja može se prilagoditi vremenu odlaska na posao. U najmanju ruku, dajte si dovoljno labav odmor da ne žurite. Pokušajte svaki dan ustati u isto vrijeme kako biste stvorili pravilniji ritam ili obrazac spavanja.
2. Opustite se na trenutak da razbistrite svoj um
Nakon buđenja ne biste trebali odmah raditi naporne aktivnosti koje troše puno energije. Uključujući aktivnosti koje tjeraju mozak da odmah radi naporno, kao što je provjeravanje društvenih medija, odgovaranje na e-poštu ili čitanje vijesti.
Prema internistici Medicinskog centra Sveučilišta Rush, liječnici Marii Reyes, ova aktivnost može povećati vašu razinu stresa ujutro.
Da biste dan započeli pozitivnije, prvo morate opustiti tijelo. Meditacija je vrlo dobra aktivnost za čišćenje uma i postizanje mira. Nema potrebe za satima, meditacija je dovoljna za 10 minuta u jutarnjoj rutini kako biste mogli biti produktivniji tijekom dana.
3. Kretanje tijela uz malo vježbe
Vježbanje ujutro može povećati količinu kisika u mozgu, što vam olakšava fokusiranje i kontrolu stresa. Najbolja vježba za napraviti ujutro je trčanje, biciklizam ili hodanje u trajanju od 30 minuta.
No, ako nemate puno vremena, kombinaciju istezanja, kratkog zagrijavanja, skakanja užeta ili joge možete kod kuće raditi 7 minuta.
4. Pijte vodu i doručkujte bogato proteinima
Kofein u kavi doista vas može učiniti više usredotočenim na posao. Međutim, jedna jutarnja rutina koju ne biste trebali propustiti ujutro da biste ostali produktivni je pijenje vode.
Spavanje snižava razinu vode u tijelu. Za optimalan metabolizam potrebno je popiti najmanje 2 čaše vode. Konzumacija vode ujutro je također dobra za eliminaciju ostataka toksina u tijelu.
Ako su potrebe za tekućinom zadovoljene, koji je meni za doručak dobar za konzumaciju? Konzumiranje hrane bogate proteinima mora biti dio vaše jutarnje rutine kako biste kasnije mogli pohraniti više energije za produktivan rad. Proteini su vrlo dobri u izglađivanju metaboličkih procesa u tijelu.
Preporučeni meni za doručak su jaja, jogurt, pšenica i orašasti plodovi.
