Nakon napornog vježbanja bolovi u mišićima su česti. Ako imate ovo, čini se da je tijelo zgnječeno i konačno lijeno za ponovno vježbanje. Pa onda to, zapravo nakon vježbanja morate oporaviti tijelo i pripremiti ga za ponovno vježbanje. Nije teško, možete napraviti masažu nakon vježbanja kako bi se tijelo brzo oporavilo. Još niste probali masažu nakon treninga? Postoji bezbroj pogodnosti koje možete dobiti, znate. bilo što?
Ispostavilo se da je to korist od masaže nakon vježbanja
Izvještava se na stranici Men's Journal, masaža nakon vježbanja može ubrzati oporavak mišića. Masaža može smanjiti upalu mišića koji su obično umorni ili čak oštećeni vježbanjem. Možda biste mogli reći da je ova metoda slična djelovanju lijekova protiv bolova. Masaža također potiče mišićne stanice da proizvode više energije, tako da se možete brzo oporaviti.
Istraživanje u Journal of Strength and Conditioning Research iz 2015. pokazalo je da masaža nakon vježbanja u trajanju od otprilike 15 minuta može povećati snagu mišića. Masaža zapravo stimulira mišićna vlakna da se odmah poprave dok se konačno ne mogu ponovno koristiti.
Osim toga, izvijestio je na stranici Science Daily, profesor Tschakovsky sa Sveučilišta Queen otkrio je da masaža nakon vježbanja može pomoći u uklanjanju mliječne kiseline koja obično uzrokuje bolove i povećava protok krvi u mišićima kako bi stanice u njima dobile dovoljno hrane.
Kakva je masaža potrebna nakon vježbanja?
Prema Libby Sharp, fizioterapeutkinji i direktorici ESPH London, fitness centra, masažu nakon vježbanja treba raditi najmanje sat vremena za optimalan učinak. Na taj način masaža može smanjiti upalu mišića, prevladati umor i ponovno učiniti tijelo fleksibilnim.
Po mogućnosti, masažu radi obučeni stručnjak, a ne bilo koja maserka. Napravite duboku masažu kako biste oslobodili napetost mišića. Ova masaža nakon treninga fokusira se na najdublje slojeve mišića, tetiva i fascije (zaštitni sloj koji okružuje mišiće, kosti i zglobove) koje se sve moraju dodirivati. Primjeri kao što su vrste masaže Shiatsu, tajlandska, kineska, miofacijalno oslobađanje, aktivno oslobađanje.
Masaža prije vježbanja također čini vježbanje optimalnijim
Prema Libby Sharp, masaža nakon i prije vježbanja se nadopunjuju. Naravno, ova dva pokreta su jasno različita. Masaža prije vježbanja treba biti nježna. Fokus ove masaže je drugačiji nego nakon vježbanja. Fokus ove masaže je na proizvodnji endorfina kako biste bili motiviraniji tijekom vježbanja i kako bi se smirili.
Ova masaža treba biti kratka, ne više od 30 minuta. U ovu masažu dodajte i lagane pokrete zagrijavanja. Ako pritisnete prejako prije treninga, to zapravo može uzrokovati bol i ukočenost mišića, što može rezultirati smanjenom izvedbom vježbanja.
