Možda ste često zbunjeni što prvo učiniti kada počnete vježbati, bilo da je to kardio ili trening snage mišića.trening snage). Opusti se, stvarno nisi sam. Mnogi su ljudi zbunjeni oko ovoga. Trebate li prvo trenirati mišiće ili se kretati brzo uz kardio?
Trebate li prvo odraditi trening snage mišića ili kardio?
Izvještavanje sa stranice Verrywell Fit, zapravo, ne postoji točan ili pogrešan odgovor, što trebate učiniti prvo kada vježbate. To ovisi o izboru svake osobe i uvjetima u tom trenutku. Na to će utjecati i svrha vježbe koju radite pa ćete se lakše odlučiti.
Na primjer, ako je vaš glavni cilj izgraditi veće, jače mišiće, trening snage bi trebao imati prednost nad kardio treningom kako biste svu svoju snagu i energiju mogli uložiti u postizanje tog cilja.
S druge strane, ako se stvarno usredotočite na mršavljenje i želite sagorjeti više masti, prvo možete dati prednost kardio treningu. To ne znači da trening snage mišića neće sagorijevati masnoće. I jedno i drugo će i dalje smanjiti tjelesnu masnoću, ali na različite načine i brzinom.
Zašto je kardio vježba bolja za mršavljenje?
Ako vam je cilj izgubiti težinu, kardio prije treninga snage može biti najbolja opcija. Budući da će kardio vježbanje uzrokovati nuspojave kao što su:
Maksimizira sagorijevanje kalorija u tijelu
Prvo vježbanje kardio treninga stvarno maksimizira utrošak kalorija na vašem prvom treningu. Kardio trening će sagorjeti više kalorija od treninga snage.
Povećajte učinak sagorijevanja kalorija nakon vježbanja
Prvo vježbanje kardio treninga može povećati količinu EPOC (prekomjerna potrošnja kisika nakon vježbanja). Što je veći broj EPOC-a, veći je broj tjelesnih kalorija nakon vježbanja koje će tijelo sagorjeti.
Studija objavljena u Journal of Strength and Conditioning Research pratila je 10 muškaraca koji su završili 3 različite vrste vježbe:
- Samo vježbajte s utezima
- Odradite trening s utezima pa trčite
- Radite vježbe trčanja pa trening s utezima
Rezultati su pokazali da je najveći učinak sagorijevanja kalorija pronađen kod izvođenja vježbi trčanja praćenih treningom s utezima. Ova studija je također pokazala da će trening trčanja biti teže izvoditi nakon što tijelo prvo odradi trening s utezima, pogotovo ako se vježba s utezima radi treniranja snage mišića nogu.
Stoga, ako prvo odradite trening s utezima pa trčite, brže ćete se osjećati umorno jer ste prethodno dizali utege koji troše energiju.
Ako se to učini u bliskoj budućnosti, možda neće biti učinkovito
Studija koja je također objavljena u Journal of Strength and Conditioning Research pokazala je da kardio trening praćen treningom snage ne mijenja snagu mišića ili izdržljivost mišića, objašnjava tromjesečna studija.
Druga studija objavljena u časopisu Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise pokazala je da kardio trening u obliku aerobne vježbe laganog umjerenog intenziteta prije treninga s utezima ima mali učinak na način na koji se mišići stežu. Međutim, taj je učinak toliko mali da ne može utjecati na fizičku sposobnost tijela da izvede sljedeći trening.
Stoga, za one od vas koji ciljate na trening za izgradnju mišića, ne morate se previše brinuti o učinku kardio treninga na vaš sljedeći trening. Međutim, počnite prema svojim ciljevima kako bi potrošena energija bila maksimalna.
Sportska pravila za početnike
Želite li samo početi redovito vježbati, ne morate se zbuniti što odabrati. Prilikom odabira pravog sporta morate uzeti u obzir 3 stvari:
Cilj
Sve opcije su prilagođene namjeni. Ako vam je cilj sveukupno izgubiti težinu, dobro je prvo odraditi kardio trening kako biste maksimalno povećali vrijeme vježbanja.
Na primjer, ako vam je cilj trčati maraton. Svoju najbolju energiju trebali biste usredotočiti na trčanje, a manje planirajte trening snage.
Ako je prvi trening snage ili dizanje utega dobar za vaše tijelo, nastavite s tim. Najvažnije je naviknuti se na redovito i dosljedno vježbanje.
raspored
Neki ljudi mogu imati vremena odvojeno odraditi kardio trening i trening snage. No, većina ljudi nema ni takvo vrijeme za trening, pa moraju kombinirati raspored vježbanja. Zapravo i jedno i drugo nije loše, važno je odvojiti vrijeme za vježbanje prema onome što možete.
Postoje različiti načini za odraditi kardio trening i trening snage u istom vremenu u kratkom vremenu, na primjer, kružni trening visokog intenziteta. Ova vježba pruža prednosti kardio treninga kao i treninga snage mišića u isto vrijeme i u kratkom vremenu.
