Za ljude koji su zauzeti radom od jutra do večeri, odvajanje vremena za vježbanje možda neće biti lako. Srećom, postoje neke lagane vježbe koje možete napraviti prije posla ujutro. Ovi su pokreti tako jednostavni i ne oduzimaju puno vremena, pa ih možete pretvoriti u rutinu bez brige da ćete kasniti na posao.
Prednosti lagane vježbe prije posla
Vježbanje ujutro ima niz prednosti. Osim povećanja raspoloženje tijekom dana, ova aktivnost također može povećati snagu mozga i održati vašu produktivnost na poslu.
Istraživanje koje je provelo Appalachian State University također pokazuje i druge prednosti redovitog jutarnjeg vježbanja, uključujući snižavanje krvnog tlaka i poboljšanje kvalitete vašeg sna. Oba su važna čimbenika kako biste sljedeći dan mogli dobro provesti svoju rutinu.
Osim toga, kvalitetan san također može pomoći vašem tijelu u kontroli hormona koji reguliraju glad. Ovaj hormon igra ulogu u debljanju. Stoga će jutarnja tjelovježba biti vrlo korisna za one od vas koji mršave.
Razne lagane vježbe koje se mogu raditi prije posla
Možete vježbati sa ili bez posebne opreme, kako u zatvorenom tako i na otvorenom. Samo ga trebate prilagoditi alatima dostupnim kod kuće i koliko vremena imate prije odlaska na posao.
Evo nekoliko laganih vježbi prije posla koje možete raditi:
1. Šetnja ili trčanje
Ako imate više slobodnog vremena prije odlaska na posao, možete se okušati u sportovima na otvorenom poput hodanja ili trčanja. Počnite brzim hodanjem, a zatim nastavite trčati 30 minuta.
Napravite pauzu svakih 10 minuta. Ova aerobna vježba je korisna za održavanje zdravog srca i krvnog tlaka. Vaše tijelo će također sagorjeti do 140-295 kalorija.
2. Vježbajte koristeći uteg
Vježbanje s utegom je vrsta fleksibilne vježbe koja se može kombinirati s raznim pokretima. Na primjer čučnjevi , iskoraci sprijeda i sa strane, lunge bicep curl , mrtvo dizanje , itd. Ovaj pokret će ojačati mišićno tkivo, održati zdrav krvožilni sustav i može sagorjeti do 110 kalorija.
3. Pokret istezanja” camel stretch boja ”
Započnite istezanje odmarajući se na dlanovima i koljenima. Zatim savijte leđa dok ne vidite područje trbuha. Ispravite leđa i nagnite glavu tako da vam leđa budu savijena. Učinite ovu laganu vježbu 4-5 puta prije odlaska na posao.
4. Skakanje
Počnite tako da stojite u ravnom položaju sa skupljenim nogama. Zatim skočite raširivši ruke i noge. Vratite se u početni položaj i ponovite ponovno. Radite ovaj lagani pokret jednu minutu, a zatim malo po malo povećavajte trajanje.
5. Osnovni joga pokreti
Postoji niz osnovnih joga pokreta koje možete raditi, a jedan od najjednostavnijih pokreta koji ne zauzima puno prostora je poza stabla.
Da biste to učinili, jednostavno stojite na jednoj nozi dok podižete drugu nogu. Postavite ruke kao da se držite za ruke. Zadržite ovaj položaj 1-2 minute, a zatim ponovite odmor na drugoj nozi.
6. Bočno podizanje abduktora kuka
Lezite na desnu stranu sa presavijenom desnom rukom, podupirući glavu, a lijevu ruku na struku. Polako podignite lijevu nogu, a zatim je spustite. Ponovite ovaj pokret 10-15 puta, a zatim ga ponovite na lijevoj strani tijela. Dok podižete nogu, držite kukove mirno.
Različite lagane vježbe koje radite prije posla imaju velike koristi za vaše zdravlje u budućnosti. Ovi pokreti ne samo da hrane vaš krvožilni sustav, već mogu poboljšati i držanje koje poremeti predugo sjedenje na stolici.
Kada ste navikli na lagane pokrete, jutarnju tjelovježbu možete nastaviti intenzivnijim vježbama. Međutim, prilagodite ovu vježbu svojim mogućnostima. Izvodite sportske pokrete prema proceduri kako biste izbjegli nuspojave poput uganuća i ozljeda.
