Osjećate li često da vam se apetit povećava prije menstruacije? Približavajući se dan menstruacije, počet će se pojavljivati neki simptomi u tijelu. Najrazorniji simptom koji možete lako uočiti je vrlo velik porast apetita. Provjerite objašnjenje povećanog apetita tijekom PMS-a.
Razlozi povećanog apetita tijekom PMS-a
Časopis FASEB objavio istraživanje o odnosu između menstrualnog ciklusa, gladi i hrane koju žene konzumiraju.
Studija je pokazala da promjene u razinama hormona progesterona i estrogena uzrokuju da žene prije menstruacije žele jesti hranu bogatu ugljikohidratima i šećerom.
Ugljikohidrati i slatka hrana pomažu poboljšanju raspoloženja ( raspoloženje ) i jak umor prije menstruacije.
Razlog je u tome što šećer i ugljikohidrati potiču tijelo na oslobađanje hormona serotonina, kemikalije koja može povećati osjećaj sreće.
Ne samo to, jedenje slatke hrane također može stabilizirati šećer u krvi i održati raspoloženje žene.
Međutim, povećani apetit tijekom PMS-a također je ponekad povezan s predmenstrualnim disforičnim poremećajem (PMDD).
Ovo je oblik teškog poremećaja povećanja apetita tijekom PMS-a koji ima 5 posto žena u reproduktivnoj dobi.
Znakovi PMDD-a su depresija, nagle promjene raspoloženja (raspoloženje ljuljanje tijekom menstruacije)i pretjerana glad.
Časopis za psihosomatska istraživanja otkrili povezanost između poremećaja prejedanja ( prejedanje ) s menstrualnim problemima.
Postoje i menstrualni problemi, odnosno neredoviti menstrualni ciklusi ili bez menstruacije mjesec dana.
Obratite pažnju na hranu tijekom PMS-a
Zapravo, nije važno povećava li se apetit žene kada je u PMS-u. Ipak, bilo bi bolje da pazite na vrstu hrane koju konzumirate.
Namirnice poput mesa, ribe i povrća dobre su za nadoknadu sadržaja željeza izgubljenog tijekom menstruacije.
To je zato što su prije menstruacije ženski hormoni vrlo nestabilni. Stoga je tijelu potrebna zdrava hrana koja može uravnotežiti ovu hormonsku neravnotežu.
Citat iz Ureda za zdravlje žena, žene s PMS-om trebale bi jesti hranu bogatu kalcijem i vitaminom B6.
Hrana s visokim sadržajem kalcija
Kalcij pomaže smanjiti simptome PMS-a, kao što su umor, stres i žudnja za hranom. Možete jesti hranu bogatu kalcijem kada vam se apetit poveća tijekom PMS-a, kao što su:
- Sok od naranče,
- žitarice,
- kruh,
- mlijeko,
- sir, dan
- jogurt.
Također možete uzimati dodatne vitaminske dodatke za povećanje sadržaja kalcija u tijelu.
Hrana koja sadrži vitamin B6
Vitamin B6 igra važnu ulogu u prevenciji anemije koja se može pojaviti prije i tijekom menstruacije.
Osim toga, vitamin B6 također pomaže u smanjenju simptoma PMS-a, kao što su razdražljivost, promjene raspoloženja, zaborav, anksioznost i neraspoloženje.
Namirnice koje sadrže vitamin B6 koje možete konzumirati kada vam se apetit poveća tijekom PMS-a su:
- riba,
- perad (piletina ili patka),
- krumpir, i
- voće osim naranče.
Također možete uzimati dodatne vitaminske dodatke koji sadrže vitamin B6 kako biste smanjili simptome PMS-a.
Je li potrebno konzultirati se s liječnikom?
Zapravo, ne moraju se sve žene obratiti liječniku kada im se apetit poveća tijekom PMS-a.
Možete posjetiti liječnika ako osjetite neuobičajeno povećanje apetita i dovede do prejedanja ili poremećaja prejedanja.
Simptomi poremećaja prejedanja uključuju:
- jedite kad niste gladni čak ni kad ste siti
- vrlo velike porcije,
- osjećaj ljutnje ili neugode nakon jela, i
- jedu potajno svaki dan.
Liječnik će vam dati lijekove ili suplemente za smanjenje apetita. Iako se teško boriti s povećanim apetitom tijekom PMS-a, možete pokušati upravljati vremenom i vrstom hrane.
