Fitness tracker je elektronički uređaj u obliku narukvice, ogrlice ili gumenog remena oko prsa koji nosite dok vježbate. Fitness tracker može biti i digitalna aplikacija koja se preuzima na vaš pametni telefon.
Fitness trackeri opremljeni mjeračima otkucaja srca danas su vrlo popularni za korištenje tijekom vježbanja. Ali jesu li ti alati stvarno učinkoviti?
Koja je funkcija fitness trackera?
Glavna funkcija fitness trackera je bilježiti fizičku aktivnost korisnika zajedno s drugim podacima povezanim s njegovom razinom aktivnosti - kao što su broj sagorjenih kalorija, otkucaji srca, intenzitet, brzina, trajanje i udaljenost prijeđena tijekom hodanja ili trčanja, nadmorska visina tijekom penjanje, na obrasce noćnog spavanja. Ovaj alat pomaže korisniku da postigne optimalnu tjelesnu aktivnost za tjelesnu kondiciju.
Fitness tracker radi otkrivanjem pokreta. Sve te informacije prikupljaju se i obrađuju nakon što se uspoređuju s osobnim podacima kao što su visina, težina, dob i spol korisnika, kako bi se stvorio ukupni rezultat čitanja. Što više senzora ima vaš uređaj za praćenje, tvrdi da će podaci biti točniji.
Je li korištenje fitness trackera tijekom vježbanja stvarno učinkovito?
Učinkovitost fitness trackera za praćenje vaše kondicije tijekom vježbanja uvelike će ovisiti o vrsti opreme koju koristite, a rezultati su često nedorečeni. Studija koju je vodio dr. Marc Gillinov, kardiokirurg s klinike Cleveland, pokušao je testirati razne vrste uređaja za praćenje vježbanja. Kao rezultat toga, izračuni otkucaja srca koje prate fitness trackeri nisu uvijek točni.
Neki mjerači otkucaja srca u fitness trackerima koji se nose na zapešću precizniji su od onih koji se nose na nadlaktici ili samo u džepu. Istraživači su otkrili da su očitanja otkucaja srca iz fitness trackera s prsnim remenom najtočnija među svim proučavanim tipovima.
Druga studija iz 2013. pokazala je da su trekeri pričvršćeni na cipele mnogo učinkovitiji od onih koji se nose na boku. Studija iz 2014. na Državnom sveučilištu Iowa otkrila je da uređaji za praćenje fitnessa nisu bili baš precizni u mjerenju sagorjenih kalorija. Istraživači su testirali osam različitih modela tragača i pokazali da bi postotak podataka o greškama mogao biti u rasponu od 9 do 23,5 posto. To može imati pravi utjecaj na postizanje zdravstvenih ciljeva.
Izvještava iz Detika, dr. Mitesh Patel s Medicine i Healthcare Management na Sveučilištu Pennsylvania, prednosti fitnes trackera zapravo mogu požnjeti samo ljudi koji su od samog početka imali aktivnu motivaciju za vježbanje kako bi održali tjelesnu kondiciju. Razlog je taj što bolje razumiju što brojevi znače i kako na odgovarajući način postupiti na njih.
Ali ako koristite tracker samo iz znatiželje, odnosno kao stil, ali ne poduzimate ništa, podaci vjerojatno neće biti od velike koristi.
Ako ga znate učinkovito koristiti, fitness tracker može spasiti živote
No, tko bi rekao da, iako se smatralo ne toliko korisnim, fitness tracker može spasiti živote. To se dogodilo Patricii Lauder, 73-godišnjoj umirovljenici iz Connecticuta. Lauder svakodnevno koristi fitness tracker i sumnja da nešto nije u redu kada prikazuje očitanje srca u mirovanju od 140 otkucaja u minuti. Općenito, normalna brzina otkucaja srca u mirovanju za odrasle osobe od 18 godina i starije je između 60 i 100 otkucaja u minuti.
Prije toga, Lauder se često žalio na nedostatak zraka i lupanje srca čak i kada je ležao, ali nije znao što je to uzrokovalo. Zahvaljujući podacima koje je pohranio njegov tracker, Lauder je primijetio da mu se broj otkucaja srca nenormalno povećava, s prosječnih 60-70 otkucaja u minuti na preko 100. Lauder je tada odlučio brzo dobiti hitnu medicinsku pomoć.
Nakon što je ispitala dokaze iz Lauderove evidencije fitness trackera i provela niz medicinskih testova, bolnica je otkrila da Lauder ima krvne ugruške u oba pluća, odnosno plućne embolije. Plućna embolija je hitno medicinsko stanje koje može biti smrtonosno ako se ne liječi brzo.
Slučaj Patricie Lauder iznad je jedinstven. Međutim, Gillinov i dalje savjetuje korisnicima trackera da ne paničare ako dobiju očitanje otkucaja srca koje se čini previsokim ili preniskim jer "elektronika i dalje može poći po zlu", rekao je.
“Postoji vrlo malo dokaza koji potvrđuju da bilježenje otkucaja srca svake minute u kojoj ne vježbate ima bilo kakve zdravstvene prednosti”, rekao je Clinton Brawner, klinički fiziolog u bolnici Henry Ford u Detroitu.
Koji je fitness tracker najučinkovitiji?
Poznavanje vašeg otkucaja srca može biti korisno kada vježbate, jer će vam pomoći da znate je li vaša tjelovježba dovoljno intenzivna da pruži zdravstvene dobrobiti, ali ne toliko da može uzrokovati zdravstvene probleme (čak i smrt od srčanog zastoja), kaže dr. James Borchers, liječnik sportske medicine u bolnici Wexner na Sveučilištu Ohio State.
Ova sigurna zona otkucaja srca poznata je kao "ciljna zona", tj. vaš broj otkucaja srca mora doseći povećanje od najmanje 60 do 80 posto vašeg maksimalnog otkucaja srca da bi se vaš kardio trening isplatio.
"Ako stvarno trebate točno znati svoj broj otkucaja srca - bilo da se radi o zdravlju ili sportu - fitness tracker s remenom na prsima opremljen elektrodama je najbolja opcija", kaže Gillinov.
