Između trajanja i intenziteta vježbanja, koji je bolji? Možda niste jedini koji se pitate o ovome. Uglavnom, vježba se koristi kako bi tijelo bilo zdravo. Međutim, kroz niz redovitih vježbi, svaka će osoba poželjeti bolji učinak i rezultate.
Kako biste saznali što je važnije između vježbanja visokog intenziteta ili trajanja u sportu, znajte objašnjenje u nastavku.
Dobra vježba izdržljivosti daje prednost intenzitetu i trajanju
trening izdržljivosti (izdržljivost) obično uključuje čimbenike intenziteta, trajanja i učestalosti vježbanja. Sva tri treba uzeti u obzir kako biste svaki put mogli poboljšati performanse.
Ova vježba izdržljivosti može pravilno umanjiti negativne učinke vježbanja, u rasponu od učinaka pretjeranog umora, bolova u mišićima, nesanice, glavobolje, smanjenog imuniteta, depresije i drugih.
U spomenutoj studiji, ovim sportom izdržljivosti obično se bave međunarodni i domaći sportaši, što se radi najmanje 10-13 puta tjedno. Intenzitet vježbe je podijeljen na dva, i to 80% vježbe niskog intenziteta i 20% vježbe visokog intenziteta.
Trening izdržljivosti koji provode ovi sportaši odnosi se na trening visokog intenziteta s intervalnim treningom koji doseže 90% VO2max (maksimalni volumen kisika koji se obrađuje u tijelu tijekom intenzivnih aktivnosti). Ovu aktivnost provode sportaši kako bi pružili prednosti njihovom izvođenju tijekom vježbanja.
Kombinacija dugotrajne niskointenzivne tjelovježbe isprepletene visokointenzivnom tjelovježbom daje tijelu snagu za prilagodbu kao odgovor na stresore vježbanja.
Stoga se može reći da sva tri igraju važnu ulogu u minimiziranju rizika od ozljeda, jer kroz ovu seriju treninga otpora mogu optimizirati svoju izvedbu.
U određenim slučajevima trajanje ima drugačiju ulogu
Trajanje ili intenzitet ima važnu ulogu u treningu otpora. Ova vježba može poboljšati snagu, ravnotežu i fleksibilnost tijela.
Međutim, u određenim zdravstvenim uvjetima, sportovi koji daju prioritet intenzitetu i trajanju imaju svoju ulogu. Spominje se u časopisu Biologija sporta. Ispitivali su jesu li razlike u intenzitetu, otporu i trajanju vježbanja značajno utjecale na njihovo tjelesno stanje.
Rezultati studije pokazuju da sam trening s otporom, kao i kombinacija treninga otpora i otpora, mogu učinkovito donijeti korisne promjene u veličini tijela. Obje metode vježbanja su dobar način za smanjenje tjelesne masne mase, dijastoličke, smanjuju rizik od upale i imaju dobar učinak na osobe s dijabetesom mellitusom 2.
U međuvremenu, vježbajte izdržljivost sama može učinkovito smanjiti tjelesnu masu u kratkom i umjerenom trajanju (trajanje od 8-24 tjedna). Istraživači su također otkrili da trening otpora koji se provodi više od 24 tjedna može stabilizirati sistolički krvni tlak i smanjiti tjelesnu masu.
Međutim, znanstvenici se nadaju da daljnje studije o odnosu između intenziteta i trajanja vježbanja imaju specifičan učinak na smanjenje rizika od metaboličke bolesti.
Započnite trening otpora s odgovarajućim trajanjem i intenzitetom
I način, intenzitet i trajanje vježbanja dobro će donijeti vašem tijelu. Kao što je gore spomenuto, ako je vaš cilj izgubiti težinu, možete započeti trening izdržljivosti i otpora u trajanju dužem od 24 tjedna.
Ako želite nastaviti poboljšavati izvedbu vježbanja tijekom vremena, pokušajte se usredotočiti na trening izdržljivosti koji daje prioritet faktorima intenziteta, trajanja i učestalosti.
Zainteresirani ste za trening izdržljivosti? Pogledajte sljedeće stvari.
1. Odaberite sport koji vas zanima
Trening izdržljivosti može se provoditi kroz niz redovitih aerobnih vježbi, uključujući hodanje, trčanje, plivanje ili vožnju biciklom.
Redovito izvođenje ovih vježbi može pružiti dobre rezultate. Tako da u sljedećoj vježbi možete povećati razinu težine na sljedeću.
2. Počnite polako
Započnite dobru vježbu kao vježbu izdržljivosti, samo je započnite 10-15 minuta prvog dana. Međutim, postupno morate povećavati intenzitet.
Američko udruženje za srce preporučuje najmanje 150 minuta ili 2,5 sata energične aktivnosti svaki tjedan. To znači da trebate početi vježbati 30 minuta svaki dan.
3. Napredujte
Kada se počnete prilagođavati svojoj redovitoj rutini vježbanja, pokušajte dodati druge tjelesne aktivnosti. Učinite to češće nego inače.
Postupno možete povećavati trajanje vježbe duže od 30 minuta dnevno. Uvijek napredujte kako bi se vaše tijelo moglo dobro prilagoditi novim sportskim izazovima.
