Vježbanje po vrućem vremenu brže pokreće toplinski udar nego na normalnim temperaturama. toplinski udar je stanje kada tijelo doživljava vrlo visok porast temperature i tijelo nije u stanju regulirati to stanje. toplinski udar je stanje opasno po život. Stoga vježbanje tijekom vrućeg vremena ne smije biti nemarno kako ne bi naškodilo. Evo savjeta za vježbanje po vrućem vremenu od kojih se možete zaštititi toplinski udar.
1. Upoznajte znakove da je tjelesna toplina premašila granicu
Prije ulaska toplinski udar, tijelo će doživjeti toplinski ispušni plin prvi. Ovo je vaš alarm da se tijelo prvo mora ohladiti, nemojte nastaviti vježbu. Ako se nastavite gurati, mogli biste doživjeti toplinski udar.
Kada se tijelo zagrije, povećat će se i krvni tlak, srce kuca vrlo brzo, možete se osjećati izrazito umorno, a zatim i onesvijestiti se.
Čovjek nije mogao osjetiti ovu visoku temperaturu jezgre njegova tijela. Međutim, vrlo mokra koža i vrlo brzi otkucaji srca neki su od ranih znakova.
Evo znakova i simptoma: toplinski ispušni plin čega morate biti svjesni:
- grč mišića
- brz, ali slab puls
- tijelo se osjeća slabo
- mučnina ili povraćanje
- hladna, znojna koža
- vrtoglavica i ponekad kao da ću se onesvijestiti
- tamni urin
- glavobolja
2. Provjerite imate li dovoljno pića prije vježbanja
Vježbanje po vrućem vremenu otežava opterećenje. Jer, tijelo će se brže zagrijati ne samo zbog opterećenja na treningu nego i zbog vremenskih prilika. Ovo stanje će uvelike iscrpiti zalihe vode i minerala u tijelu koje se moraju što prije obnoviti. Inače, osoba je u opasnosti da doživi toplinski udar.
Od prije vježbanja do vremena vježbanja redovito zadovoljavajte potrebe tekućine. Pokušajte piti svakih 20 minuta tijekom vježbanja. Ako vježbate dulje od 2 sata, zadovoljite potrebe tekućine koje također sadrže elektrolite natrij, kalij i magnezij.
3. Ne vježbajte usred bijela dana
Kada je vruće vrijeme, trebali biste izbjegavati vježbanje tijekom dana kako bi tjelesna toplina bila stabilnija tijekom vježbanja. Budući da toplina može usporiti kretanje ili izvedbu tijekom vježbanja. Što je toplije, to je vježba koju radite manje optimalna.
Ako je moguće, vježbajte prije 7 ujutro ili poslijepodne. Ako ste prisiljeni vježbati tijekom dana, odaberite sjenovitije mjesto kako biste smanjili izlaganje suncu.
4. Smanjite brzinu
Ako temperatura okoline poraste vrlo visoko ili vruće, nemojte se prisiljavati da trošite istu energiju kao kada temperatura nije vruća.
Također, pazite da ne slijedite potpuno iste treninge kao i vaši prijatelji u formi. Vježbajte ujednačenim tempom kako ne biste riskirali prebrzo povećanje tjelesne temperature.
5. Nosite pravu sportsku odjeću
Za sport po vrućem vremenu potrebne su lagane i labave majice kako bi znoj lako ispario. Odjeća također treba biti jarkih boja kako ne bi lako upijala sunčevu toplinu.
Birajte odjeću od materijala kao što su coolmax, drymax, smartwool ili polipropilen koji imaju male pore u materijalu kako bi se lakše isparavanje znoja, a odjeća ne zadržava toplinu oko kože.
Ne prekrivajte tijelo prekomjernim slojevima odjeće. Kada vježbate na visokim temperaturama, a zatim pokrijete tijelo slojevima odjeće kao što je jakna, tijelo će vam postati vruće. Rizik toplinski udar još veći.
Osim odjeće, nošenje šešira i sunčanih naočala također je pravi izbor za zaštitu područja glave. Odaberite šešir čiji materijal nije čvrsto zatvoren kako bi vam se glava lako znojila. Odaberite šešir čiji materijal omogućuje izmjenu zraka u području glave.
6. Koristite kremu za sunčanje
Prije vježbanja ravnomjerno nanesite kremu za sunčanje na ruke, stopala i dijelove tijela koji će biti izloženi izravnoj sunčevoj svjetlosti. Korištenje kreme za sunčanje nije samo za održavanje boje kože, krema za sunčanje također može pomoći u prevenciji toplinski udar.
Pretjerano izlaganje sunčevoj svjetlosti može smanjiti sposobnost kože da se sama ohladi. Stoga je krema za sunčanje potrebna kako se ne bi narušila sposobnost kože da apsorbira toplinu.
