Održavanje snage kostiju i mišića najvažnije je za vježbanje, odnosno trening snage mišića. Možete birati između treninga otpora, dizanja utega, trčanja ili pilometrije (vježbe skakanja). Međutim, prije nego što se bavite ovom vrstom vježbe, morate se pripremiti nekoliko stvari.
Priprema prije treninga snage mišića
Usvajanjem zdravog načina života produžujete život jer smanjujete rizik od razvoja raznih kroničnih bolesti. Jedan od njih radi trening snage mišića. Ako planirate raditi ovu vježbu po prvi put, imajte na umu ove četiri važne stvari:
1. Najprije se posavjetujte s liječnikom
Savjetovanje s liječnikom vrlo je važno prije nego počnete bilo koji sport. Pogotovo ako imate neku bolest. Na primjer, imate reumatsku bolest, ali želite se baviti dizanjem utega, trebate savjet liječnika o ovom planu vježbanja.
U međuvremenu, za one od vas koji su dobrog zdravlja, liječnički pregled zasigurno može pomoći u otkrivanju zdravstvenih problema koji su vrlo rizični za vas u budućnosti.
To vas sprječava od naporne tjelesne vježbe koja može uzrokovati ozljede i može odrediti vrstu treninga snage koja je najprikladnija vašem zdravlju. Osim toga, liječnik će vam također pomoći da napravite raspored vježbanja koji odgovara vašim sposobnostima.
2. Odaberite pravu obuću i odjeću
Ne samo trening snage, bilo koju vrstu vježbe trebate uzeti u obzir koju obuću i odjeću trebate nositi. Sportske cipele koje ne pristaju, preuske su ili imaju istrošeni donji dio mogu uzrokovati ozljede i ozljede tijekom sporta.
Dok odjeća koja je preuska također može ograničiti vaše tijelo nakon nekih sportskih pokreta. Birajte odjevne materijale koji dobro upijaju znoj i ne zaboravite ponijeti mali ručnik da obrišete znoj.
3. Pripremite energiju prije vježbanja
Vježbanje će sagorjeti puno energije u vašem tijelu, posebno za trening snage. Međutim, to ovisi o vašim ciljevima za trening snage. Ako se vježbanje koristi za mršavljenje, ne smijete jesti prije vježbanja. Međutim, vježbu treba obaviti samo u roku od sat vremena.
Više od tog vremena tijelo će biti slabo i sigurno neće dugo izdržati za vježbanje. Naravno da rezultati vježbe neće biti optimalni prema vašim željama.
Ako dajete prednost vježbanju, možete uživati u hrani prije treninga kao što su jogurt, zobene pahuljice, kruh od cjelovitih žitarica, slatki krumpir ili kvinoja. Također pripremite sokove od voća i povrća za piće u mirovanju. Ne zaboravite održavati tjelesnu tekućinu pijući vodu.
4. Radite vježbe zagrijavanja
Nemojte pogriješiti, zagrijavanje je važan dio treninga snage mišića. Vježbe zagrijavanja pripremaju vaše mišiće za razne pokrete i povećavaju vaš raspon pokreta, što može smanjiti rizik od ozljeda i potaknuti vas na jači trening.
Neke vježbe zagrijavanja prije treninga snage uključuju:
- krugovi kuka, tj. rotiranje noge uz lagano podizanje jedne noge od poda brojeći 8 puta. Učinite to više puta mijenjajući noge.
- krugovi rukama, tj. kružni pokret obje ruke naprijed i natrag brojeći 8 puta.
- čučnjevi, odnosno savijanje oba koljena uz savijanje naprijed i postavljanje obje ruke ispred prsa. Vratite se u uspravan položaj i ponovite pokret.
