Mnogi kažu da izbjegavanje nečega što je postalo navika nije lako. Pogotovo kada su u pitanju nezdrave prehrambene navike. Iako već imate jednoglasnu odluku, često je kršite iz raznih razloga.
Zapravo, promijeniti prehrambene navike i nije tako teško. Ono što je važno je da znate pravu strategiju za smanjenje navike jedenja ove nezdrave hrane. Zanima me kako? Provjerite sljedeće načine.
Strategije za smanjenje nezdravih prehrambenih navika
1. Napravite raspored zdrave prehrane
Prvi korak koji ne smijete propustiti je izrada plana obroka (obrokplan). Razlog je u tome što često oni od vas koji se namjeravaju kloniti nezdrave hrane na kraju ne mogu odoljeti iskušenju. Jedan od razloga je taj što nemate dobar plan pa samo birate vrstu hrane.
Ako imate raspored prehrane i pripremili ste zdravu hranu za ručak ili kao međuobrok, manja je vjerojatnost da ćete jesti drugu hranu manje nutritivne vrijednosti. Na kraju ćete se držati pravila koja ste sami sebi postavili.
Pokušajte planirati svoje nedjeljne obroke za tjedan koji je pred nama, ili barem dan prije početka aktivnosti sljedećeg dana. Izrada plana obroka također može smanjiti vašu tjeskobu oko toga koliko nezdrave hrane možete pojesti, što je najvažnije, osjećat ćete se siti bez brige o lošim posljedicama jedenja nezdrave hrane.
2. Pobrinite se da zalihe zdrave hrane uvijek budu dostupne
Nakon što je raspored uredno posložen, sada je vrijeme da osigurate namirnice koje su vam potrebne za izradu jelovnika zdrave hrane. To činite kupnjom u supermarketima ili tradicionalnim tržnicama, razvrstavanjem namirnica koje su potrebne za vaš zdrav jelovnik. Ono što je najvažnije, pridržavajte se pravila i ne kupujte nezdravu hranu.
Doista, u početku bi se moglo osjećati vrlo teško. Međutim, s vremenom će se vaše tijelo naviknuti jesti vrste povrća, svježeg voća i orašastih plodova kao što je soja, kao i životinjske izvore s dobrom prehranom. Sve potrebne hranjive tvari dobit ćete iz ove zdrave hrane, pa ćete smanjiti želju za drugim vrstama nezdrave hrane.
3. Riješite se zaliha nezdrave hrane
Zamijenite zalihe nezdrave hrane koje su pohranjene u kuhinji, hladnjaku, radnom stolu i raznim mjestima na kojima obično pohranjujete hranu zalihama zdrave hrane koju ste kupili. Možda se čini kao jednostavna metoda, ali može kontrolirati vaš izbor hrane.
Izvještavajući iz Shapea, istraživanja pokazuju da ćete skloni jesti više hrane s manje dobre prehrane, kada vam je ona pred očima.
4. Pripremite međuobrok bogat hranjivim tvarima
Ništa manje važno spriječiti se od sklonosti jesti nezdravu hranu je uvijek osigurati hranjive grickalice. Obično da popuni slobodno vrijeme, osobito u poslijepodnevnim satima, želudac će osjećati glad. Pa, ovakva vremena ponekad povećavaju vašu želju za miješanjem s drugom nezdravom hranom.
Ključno je osigurati zdravu hranu s dobrim nutritivnim sadržajem. To može spriječiti vašu želju da jedete nezdravu hranu. Na primjer, avokado sadrži dobre masnoće pa vas može duže zadržati sitim; salata s miješanim povrćem i svježim voćem; ili prerađene grickalice s dobrim nutritivnim sadržajem kao što je soja i tako dalje. Ova vrsta hrane nije samo ukusna, već i zdrava za konzumiranje kao popodnevni međuobrok.
5. Napravite promjene u svojoj prehrani
Ako vam je dosadila ista vrsta hrane, pokušajte u svoj obrok dodati nove, drugačije namirnice. Jer što jedete raznovrsniju hranu, manja je vjerojatnost da ćete se dosađivati i žudjeti za nezdravom hranom.
Možda niste probali neku hranu s neobičnim "izgledom", poput ljubičastog ili crvenog povrća. Zapravo, jedenje hrane s puno boja ima pozitivan učinak na poboljšanje vašeg cjelokupnog zdravlja i pomaže u prevenciji bolesti.
6. Dovoljno spavajte
Na kraju, ali ne i najmanje važno, pokušajte se naspavati dovoljno svaki dan. Možda zvuči klišejsko, ali studija pokazuje da će san koji nije optimalan rezultirati glađu i nedostatkom sposobnosti kontroliranja želje za jelom nezdrave hrane, citirano sa stranice Healthline.
Stoga, pokušajte navečer brže završiti svoje aktivnosti i ranije ići u krevet. Osim toga, bolje je ne jesti preblizu odlaska na spavanje. Jer, pun želudac ispunjen hranom može uzrokovati probavne smetnje i otežati vam brži san.
