Često buđenje usred noći zasigurno će smanjiti kvalitetu sna i uzrokovati da ujutro budete izvanredno pospani. Nekoliko je stvari koje uzrokuju ovo stanje, poput prevruće sobe, ispijanja kave prije spavanja, do određenih zdravstvenih problema.
Međutim, ne trebate brinuti jer postoje određeni načini da ova smetnja više ne ometa vaše noći.
Savjeti za izbjegavanje buđenja usred noći
Kako je objavljeno sa stranice Medicinski centar Wexner Nekoliko je stvari zbog kojih se osoba često budi usred noći.
Počevši od ne obraćanja pozornosti na sate i obrasce spavanja, osjećaj tjeskobe do razine šećera u krvi može utjecati na ovo stanje.
Iako je prilično prirodno, prečesto buđenje usred aktivnosti spavanja će naravno biti uznemirujuće.
Osim savjetovanja s liječnikom, možete učiniti sljedeće kako biste smanjili učestalost noćnog buđenja.
1. Nemojte jesti začinjenu hranu prije spavanja
Jedan od razloga zašto se često budite usred noći je nagon za mokrenjem. Ova želja se neizbježno mora ispuniti ako ne želite da urin navlaži vaš madrac.
Postoji nekoliko razloga zašto se želja za mokrenjem može pojaviti kada spavate, a jedan od njih je jedenje začinjene hrane.
Jedenje začinjene hrane jedna je vrsta hrane koju treba izbjegavati neposredno prije odlaska u krevet.
To je zato što začinjena hrana može iritirati mjehur. Osim toga, začinjena hrana ima tendenciju da poveća proizvodnju znoja, čineći vaš san manje ugodnim.
2. Meditacija
Ako je nesanica glavni um zbog kojeg se često budite usred noći, možda je meditacija rješenje.
prema Nacionalna zaklada za spavanje , vjeruje se da opuštanje prije spavanja poboljšava kvalitetu vašeg sna. Zapravo, to vam olakšava zaspati.
Osim što je sigurna i jednostavna za obavljanje prije spavanja, meditacija također može sniziti krvni tlak i pomoći u ublažavanju boli i depresije.
Metoda je prilično jednostavna. Svoju praksu meditacije možete započeti pronalaženjem udobnog mjesta za sjedenje ili ležanje.
Zatim zatvorite oči i polako i duboko udahnite i izdahnite. Koncentrirajte se na to kako udišete i izdišete.
Pokušajte ne dopustiti da vam um luta i meditirajte 4-5 minuta kako se ne biste često budili usred noći.
3. Spavajte s idealnom sobnom temperaturom
Prevruće sobe mogu vas natjerati da se znojite. Pogotovo nakon konzumiranja začinjene hrane koja će pogoršati kvalitetu vašeg sna.
Prostoriju možete ohladiti pomoću ventilatora ili uključivanjem klima uređaja. Idealna sobna temperatura za spavanje kako se ne biste probudili usred noći zbog vrućine je 20-23°C.
To je zato što kada odete na spavanje, tjelesna temperatura koju vaš mozak želi postići će se smanjiti, odnosno želite hladniju tjelesnu temperaturu.
Stoga se preporuča da svoju sobu promijenite tako da bude udobna postavljanjem sobne temperature na hlađenje.
4. Konzumacija teške hrane za doručak
Uz nesanicu i noćno znojenje, česta buđenja usred noći mogu uzrokovati i probavni poremećaji.
Probavni poremećaji mogu biti u obliku proljeva, nadutosti, prolaska plina alias prdnja.
Jedan od načina da spriječite nastanak probavnih problema dok spavate je jesti teški obrok za doručak ili ručak.
To je zato da više ne trebate večerati što može uzrokovati razne probavne probleme i često se buditi usred noći.
Ako jedete više ujutro, može vam se činiti preteško i strah od pospanosti na poslu dolazi brže.
Zapravo, mnogi ljudi priznaju da hranjiviji i obilniji doručak smanjuje njihovu želju za jelom sljedeći put.
Stoga vam obilniji doručak može pomoći da kontrolirate unos hrane pri sljedećem obroku.
Ako ste još uvijek gladni noću, možda vam može pomoći lagani međuobrok, poput voća ili drugog zdravog zalogaja.
5. Smanjenje sati drijemanja
Za one od vas koji često drijemaju duže od 3 sata, možda je vrijeme da skratite trajanje.
Cilj je, naravno, da vaš noćni san ne bude poremećen. Osim toga, drijemanje nakon 15 sati zapravo će vam samo pokvariti san noću.
Na primjer, recimo da spavate od 16 do 17 sati i navikli ste spavati u 21 sat. T
Kada je vrijeme za spavanje navečer, možda će vam biti teško zaspati ili se često buditi jer ste tijekom dana previše drijemali.
Stoga su potrebne određene strategije kako biste dobili maksimalnu korist od drijemanja, kao što su:
- Pokušajte odrijemati u trajanju od 10-20 minuta kako vam se ne bi previše zavrtjelo u glavi kad se probudite.
- Nema drijemanja nakon 15 sati.
- Odrijemajte na ugodnom mjestu, ne previše bučno, s hladnom sobnom temperaturom.
Ako ste isprobali neki od gore navedenih načina, a i dalje se često budite usred noći, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom za pravo rješenje.
