5 vježbi za ubrzanje oporavka nakon operacije dojke

Nakon operacije dojke tijelo se ne oporavlja odmah tek tako. Operacija dojke može utjecati na sposobnost pomicanja ramena, ruku, pa čak i na sposobnost dubokog udisaja. Nakon operacije dojke osjeća se bol, ukočenost i slabost tako da kretanje oko ruke postaje ograničeno. Stoga je vježbanje pokreta rukama učinkovit i jednostavan način za brži oporavak. Kakvi su pokreti? Slušaj ovdje.

1. Gimnastika s štapom

Za ovaj potez možete koristiti predmete kod kuće. Kao alat koristite štap ili dršku metle. Važno je da vaš štap treba biti duži od ramena. Cilj ovog pokreta je povećati fleksibilnost i raspon pokreta vaše ruke natrag u normalu.

Evo kako to učiniti:

1. Lezite na leđa na prostirku ili pod. Vaša leđa i vrat trebaju biti ravni.
2. Kako biste leđa držali uspravno, možete saviti koljena.
3. Postavite noge ravno na prostirku, lagano u širini ramena.
4. Držite štap preko trbuha s obje ruke. Položaj dlanova okrenutih prema gore.
5. Zatim podignite štap iznad glave koliko god možete.
6. Upotrijebite svoju netaknutu ruku da pomognete drugoj ruci pomaknuti štap.
7. Držite 5 sekundi
8. Zatim vratite štap na vrh trbuha.
9. Ponovite 5-7 puta.

2. Vježba za lakat

Ovaj gimnastički pokret je pokret za treniranje gornjeg dijela prsa i ramena. Vježbe za laktove pomažu vam da bolje rotirate ramena i pomažu pri istezanju mišića gornjeg dijela prsa. Evo kako to učiniti:

1. Radite ovu vježbu u krevetu, na podu ili na strunjači.
2. Lezite na leđa savijenih koljena i ravnih stopala na podu.
3. Stavite ruke iza vrata kako biste poduprli vrat i glavu kako ne bi izravno udarili o pod.
4. Usmjerite laktove prema stropu, što je više moguće.
5. Spustite laktove unatrag paralelno s podom ili prostirkom.
6. Ponovite 5-7 puta.

3. Bočno rastezanje

Ova vježba ima za cilj vratiti fleksibilnost mišića gornjeg dijela tijela, ramena i ruku. Učinite to dok sjedite na stolici. Evo kako to učiniti:

1. Sjednite uspravno na stolicu, spojite ruke ispred sebe u okomitom položaju na tijelo.
2. Polako podignite ruke iznad glave dok držite ruke ispravljene.
3. Kada su vam ruke iznad glave, savijte tijelo na desnu stranu. Držite ruke uspravno.
4. Zatim se vratite u početni položaj tijela ravno u sredini.
5. Zatim na isti način usmjerite tijelo ulijevo.
6. Ponovite 5-7 puta udesno i ulijevo.

4. Pokret za penjanje po zidu

U vježbi nakon operacije dojke ovaj put više ne sjedite i ne ležite, već stojite. Ovaj pokret je namijenjen da nakon operacije dojke podignete ruku što je više moguće. Evo kako:

1. Stanite ravno uza zid.
2. Stavite ruke na zid u visini očiju. Ovo je vaša početna pozicija.
3. Zatim pređite prstima po zidu, onoliko visoko koliko vam ruka može doseći. Osjetite kako se vaši rameni zglobovi i mišići ruku istežu.
4. Tijelo se proteže prema gore kako bi vam ruke pomogle da dosegnu zid što je više moguće.
5. Ako ste pronašli najvišu točku, zapeli ste i ne možete više doći do vrha zida, držite je u tom položaju ispruženih ruku 15 sekundi.
6. Vratite ruke u početni položaj, u visini očiju.
7. Ponovite ovaj pokret 3-5 puta.

Osim položaja okrenut prema zidu, na isti način to možete učiniti i u položaju uz zid.

5. Stisak lopatice

Nakon operacije dojke također možete izvoditi pokrete za oporavak uz krevet. Ali ako vam nije udobno, možete se pomaknuti i sjesti ravno u stolicu. Evo kako napraviti potez lopatica:

1. Sjednite uspravno, vrat i kralježnica trebaju biti ravni.
2. Stavite ruke iza leđa dok se držite.
3. Zatim, držeći se za ruke, povucite ramena prema dolje i natrag.
4. Osjetite kako vam se ramena pomiču prema kralježnici, a ne prema ušima.
5. Nakon što povučete ramena što je više moguće, zadržite ovaj položaj 3-5 sekundi. U ovom trenutku vaša će prsa biti širom otvorena.
6. Ponovite ovu vježbu 5-7 puta.

Ako ne možete pomicati desno i lijevo rame simetrično ili paralelno, ne brinite, učinite što možete. Pokušajte se kretati u skladu sa svojim sposobnostima dok ga s vremenom ne možete vratiti do savršenstva.