Studija: Mašta pomaže u prevladavanju stresa i anksioznih poremećaja

Prednosti mašte nisu ograničene na povećanje kreativnosti. Mašta vam pomaže riješiti probleme, stvoriti nove stvari i pobijediti strah. Zapravo, nedavna istraživanja su pokazala da zamišljanje može pomoći kod dugotrajnog stresa i tjeskobe.

Kako radi?

Može li mašta pomoći kod stresa i tjeskobe?

Istraživački tim iz New Yorka, SAD, proveo je istraživanje kako bi dokazao prednosti mašte u prevladavanju različitih psihičkih poremećaja. Žele znati kakvu ulogu ima u strahu, stresu i anksioznim poremećajima.

Na temelju ovih studija pokazalo se da mašta ima snažan utjecaj na tijelo i um. Ono što zamislite kada zamislite čini se da vaše tijelo reagira kao da to zapravo doživljavate.

Kada zamislite, na primjer, teško ispitno pitanje, vaše tijelo i um postat će budniji tako da ćete biti motivirani za marljivije učenje. Isto vrijedi i kada imate fobiju ili iskusite pretjeranu anksioznost.

Terapeuti također često koriste ovu strategiju. Oni rade terapiju desenzibilizacije tako što vas izlažu nečemu čega se bojite, naravno u sigurnoj situaciji. Na taj će se način vaš odgovor na strah postupno smanjivati.

Zamišljanje može pomoći kod stresa i tjeskobe, jer je mašta poput ranog upozorenja koje vas čini budnijima. Kada zamišljate, možete predvidjeti što učiniti ako se suočite sa stvarnom situacijom.

Rezultati istraživanja mašte

U studiji je istraživački tim podijelio 68 sudionika u tri skupine. Svi su sudionici dobili male elektrošokove koji su bili neugodni, ali ne i bolni. U isto vrijeme, od njih se tražilo da slušaju određene zvukove.

Prva skupina je zamoljena da sluša zvukove koji su ih podsjećali na prethodne strujne udare. Od druge grupe se tražilo da zamisli zvuk koji je čula prva skupina.

U međuvremenu, treća skupina je zamoljena da zamisli ugodan zvuk, na primjer cvrkut ptica ili kapi kiše. Nakon toga nitko od sudionika nije više zadobio strujni udar.

Istraživački tim potom je skenirao mozak sudionika magnetskom rezonancom. Navodno je dio mozga koji obrađuje zvuk aktivan zajedno s ostalim dijelovima mozga koji reguliraju strah i rizik. Sudionici iz sve tri skupine u početku su se bojali ponovnog strujnog udara.

Međutim, nakon što su sudionici više puta slušali zvuk (skupina 1) i zamislili zvuk (skupina 2) bez strujnog udara, konačno se više nisu bojali. Zvuk koji čuju ili zamišljaju čini ih spremnijima i raspršuje strah.

U međuvremenu, tročlana skupina koja je zamišljala samo ugodne zvukove i dalje se bojala strujnog udara. Njihov mozak se ne upozorava kao ostatak grupe, pa su zabrinutiji jer ne znaju kada dolazi 'opasnost'.

Maštoviti načini suočavanja sa stresom i tjeskobom

Svatko može zamisliti, ali potrebne su vam određene tehnike kako bi mašta smanjila stres i tjeskobu. U svijetu psihologije, korištenje mašte je poznato kao integrirana tehnika slikanja. tehnika vođenih slika ).

Postoje različite tehnike snimanja, a većinu je potrebno učiniti uz vodstvo terapeuta. Ali ako to želite učiniti sami, evo primjera tehnike koju možete isprobati:

1. Sigurno mjesto

Ova tehnika se obično koristi u terapiji svjesnosti, uključujući meditaciju. Kada se osjećate pod stresom ili tjeskobom, zamišljanje sigurnog mjesta može brzo izazvati pozitivne emocije u vama.

Metoda je prilično jednostavna. Zatvorite oči i zamislite mjesto gdje se osjećate najsigurnije. Mjesto može biti mjesto u stvarnom ili imaginarnom svijetu, sve dok pruža duševni mir.

2. Tehnika svjetlosnog toka

Zamišljanje ovom tehnikom ne samo da pomaže u rješavanju stresa i tjeskobe, već i uklanja loša sjećanja. Trik, pronađite mirno mjesto i obratite pažnju na ono što vam trenutno muči tijelo ili um.

Usredotočite se na boju ili teksturu predmeta koji vas podsjeća na uznemirujući osjećaj. Zatim zamislite boju koja vam daje osjećaj oporavka, kao što je zelena.

Zamislite ovo zeleno svjetlo iznad vaše glave, koje zrači cijelo vaše tijelo, a zatim utapa sve neugodne osjećaje u vama.

3. Mašta koja pobuđuje

Za razliku od prethodne dvije tehnike, ovaj put zamislite da imate kvalitete koje ste oduvijek željeli. Na primjer, zamislite da ste pametniji, samouvjereniji, hrabriji ili ljubazniji.

Upotrijebite svoju maštu i zamislite da vam sve te kvalitete pomažu u vašem poslu, romantici i interakciji s ostatkom svijeta. Neizravno, sami sebi dajete prijedloge za posjedovanje ovih kvaliteta.

Mašta je izvanredna ljudska sposobnost. Pretjerana mašta može vas još više unervoziti. Međutim, možete se nositi i sa stresom i tjeskobom kontrolirajući svoju maštu.

Dakle, nema ništa loše u tome da s vremena na vrijeme odvojite vrijeme za maštanje. Razmislite o stvarima koje vas motiviraju i čine sretnima. Neka vaša mašta bude sigurno utočište kada su stvari stresne.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found