Žuč je tekućina koja igra važnu ulogu u razgradnji masti kako bi ih tijelo lakše apsorbiralo. Ako žuč ima problema, naravno da će utjecati na probavni proces. Zato je važno održavati zdravlje žuči.
Kako održati zdravlje žuči
Žuč se proizvodi kroz jetru (jetra), a zatim se privremeno pohranjuje u žučnom mjehuru. Kasnije će se ova tekućina po potrebi ispuštati kroz žučni kanal.
Nije ni čudo što žuč igra važnu ulogu u probavnom procesu. Poput drugih organa, poremećaji žuči zasigurno mogu potaknuti probavne probleme koji ometaju.
Kako se to ne bi dogodilo, u nastavku donosimo nekoliko načina za održavanje zdravlja žuči koje možete isprobati.
1. Birajte hranu koja je dobra za žuč
U osnovi, zdrava prehrana jedan je od glavnih ključeva za održavanje zdravlja žuči. Razlog je taj što nutritivni sadržaj u hrani može utjecati na to kako se žuč proizvodi i teče.
Jedan izbor hrane zapravo može povećati rizik od žučnih bolesti, poput žučnih kamenaca. Ovdje su neke vrste hrane koje se mogu uzeti u obzir u održavanju funkcije žuči.
Hrana s malo masnoće
Masnoće u hrani su vrlo važne za tijelo. Međutim, višak masnoće zapravo može uzrokovati visoki kolesterol koji utječe na jetru kao proizvođač žuči.
Stoga pokušajte odabrati hranu s niskim udjelom masti ili zdrave vrste masti, kao što su:
- maslinovo ulje,
- ulje kanole,
- izvori omega-3 masnih kiselina, kao što su riba i laneno sjeme,
- mlijeka i nemasnih mliječnih proizvoda.
Hrana bogata vlaknima
Uz hranu s malo masnoće, pokušajte odabrati hranu bogatu vlaknima. Vlakna pomažu u održavanju probavnog zdravlja i pružaju zaštitu od bolesti žučnog mjehura.
Zapravo, hrana s vlaknima može povećati kretanje hrane kroz crijeva i smanjiti proizvodnju sekundarnih žučnih kiselina. Tu su i namirnice bogate vlaknima koje se mogu probati za održavanje zdravlja žuči, uključujući:
- voće,
- povrće,
- orasi,
- cjelovite žitarice, i
- mahunarke.
2. Ograničavanje određenih vrsta hrane
Ako postoje namirnice koje se preporučuju za održavanje zdravlja žuči, naravno da će biti i namirnica koje mogu izazvati suprotan učinak. Ovdje su vrste.
Rafinirani ugljikohidrati
Ugljikohidrati su izvor energije i dolaze u mnogim oblicima, uključujući rafinirane ugljikohidrate, kao što je šećer.
Pretjerana konzumacija hrane koja sadrži rafinirane ugljikohidrate može povećati rizik od poremećaja žučnog mjehura. Zato morate izbjegavati ovu hranu kako biste održali zdravlje žuči.
Namirnice koje sadrže ove vrste ugljikohidrata koje morate izbjegavati uključuju:
- dodat šećer i zaslađivač,
- rafinirano brašno,
- ostala rafinirana žitarica, i
- slatke hrane, kao što su kolači, bomboni i čokolada.
Zasićene masti
Žuč se proizvodi da pomaže tijelu u probavi masti. U međuvremenu, visok unos masti, posebno zasićenih masti i trans masti, stavlja pritisak na ovaj proces.
Kao rezultat toga, previše konzumiranja crvenog mesa, prerađenog mesa i jaja može izazvati probleme sa žučnim kamencima. Popis namirnica koje sadrže zasićene masti su:
- crveno meso i ostalo prerađeno meso,
- punomasni mliječni proizvodi ( punomasni ),
- krumpirići,
- brza hrana (brza hrana),
- sladoled, kao i
- slatke hrane kao što su čokolada i slatkiši.
3. Održavajte idealnu tjelesnu težinu
Kada je zdrava prehrana uspješno provedena, obično možete postići idealnu tjelesnu težinu za održavanje zdravlja žuči. To je zato što problemi s težinom kao što je pretilost povećavaju rizik od razvoja bolesti žučnog mjehura.
Stoga trebate održavati idealnu tjelesnu težinu tako što ćete se početi aktivnije kretati kako bi žuč uvijek bila zdrava. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, pokušajte polako mršaviti.
Ne trebate ići na strogu dijetu jer to zapravo potiče jetru (jetru) da luči kolesterol u žuč.
Kao rezultat toga, sastav žučnih spojeva će biti poremećen i potaknuti stvaranje žučnih kamenaca. Zato je važno održavati idealnu tjelesnu težinu kako bi probavni proces tekao nesmetano.
4. Redovito vježbajte
Vježbanje se nikada ne može odvojiti od zdravog načina života i prehrane. Bez redovite tjelesne aktivnosti, naravno, nećete moći održati optimalno zdravlje žuči.
Nedostatak tjelovježbe može povećati rizik od žučnih kamenaca. Razlog je u tome što je probavni proces otežan zbog čega žuč ne izlazi pravilno iz žučnog mjehura.
Za to pokušajte redovito vježbati barem 30 minuta dnevno ili 150 minuta tjedno kako biste spriječili nastanak žučnih kamenaca.
5. Zdraviji način života
Jedan od čestih problema sa žuči je refluks žuči. Refluks žuči karakterizira porast žuči u želudac. U rijetkim slučajevima, ova žućkasta tekućina može se podići u jednjak.
Zapravo, refluks žuči se ponekad može pojaviti zajedno s refluksom kiseline (GERB) koji može iritirati jednjak.
Prije nego što bude prekasno, to možete spriječiti održavanjem zdravlja žuči kroz zdravije promjene načina života. Neke od stvari koje se mogu učiniti uključuju:
- jesti male porcije,
- držati tijelo uspravno 2-3 sata nakon jela,
- spavati s visokim jastukom,
- prestati pušiti,
- izbjegavanje konzumacije alkohola, i
- održavajte tijelo opuštenim.
Ne samo da je korisno za kontinuitet probavnog sustava, održavanje zdravlja žuči važno je za sprječavanje ozbiljnih problema.
Ako imate dodatnih pitanja, obratite se svom liječniku kako biste saznali koje rješenje odgovara vašem stanju.
