Jeste li ikada čuli za vrstu pilates vježbe? Pilates je vrsta vježbe koja se izvodi izvođenjem jedinstvenih pokreta uz pomoć pilates alata. Međutim, iza aktivnosti koje se čine jednostavnim, pokazuje se da je ovaj sport jako dobar za poboljšanje držanja. Zašto je to? Hajde, pogledajte objašnjenje u nastavku.
Upoznajte podrijetlo pilatesa
Pilates je prvi otkrio čovjek iz Njemačke, Joseph Pilates. Joseph je kao dijete patio od mnogih bolesti, poput astme i reumatske groznice. Kako je rastao, Josip se zainteresirao za svijet teretana pa je često vježbao i na kraju postao manje bolestan. Josip je također zaključio da je jedan od uzroka bolesti osobe nedostatak tjelovježbe.
Odatle je Joseph razvio vrstu sporta koji može uravnotežiti zdravlje uma i tijela. Sport se zove pilates, što je zapravo kombinacija teretana, borilačke vještine, joga i ples.
Pilates je sinonim za pokrete koji tjeraju mišiće na rad. No, iako je zamorno, brže će se formirati mišići u tijelu.
Je li istina da pilates može poboljšati držanje?
Držanje je svakako vrlo važno za izgled i zdravlje čovjekova tijela. Loše držanje može učiniti mišiće i kosti asimetričnima. To onda može ozlijediti i ometati rad vitalnih organa kao što su srce i pluća.
Oni sa skoliozom (koša struktura kralježnice) također imaju veći rizik od razvoja osteopenije (poremećaj u kojem kosti gube gustoću). Također će doživjeti ograničenja u aktivnostima, kao što je nemogućnost sjedenja ili stajanja predugo da bi osjetili bol u leđima.
Pa, pilates zapravo može pomoći u smanjenju stupnja nagiba kralježnice kod osoba sa skoliozom. Ne samo to, pilates pokreti također mogu pomoći u kontroli težine simptoma skolioze, uključujući smanjenje boli zbog skolioze.
Osim toga, različiti pokreti u pilatesu u stanju su ojačati i povećati masu tjelesnih mišića. Stoga ne čudi što ovaj sport može povećati fleksibilnost i izdržljivost, pa je ovaj sport vrlo pogodan za one koji rade kao plesači ili lijepe plivačice.
Postojanje tehnika koje mogu poboljšati držanje i održati simetriju tijela kada stojite također omogućuje Pilatesu da poboljša ravnotežu i pomaže u kontroli pokreta koje činite. Tehnike u pilatesu također naglašavaju aktivnost mišića u lumbalnoj kralježnici kako bi struk i kralježnicu učinili uravnoteženijima. Tako će vaše držanje izgledati idealnije.
Prednosti poboljšanja držanja postižu se raznim pokretima u pilatesu koji zahtijevaju rad mišića kako bi se formirali mišići i ti se pokreti izvode više puta, počevši od ranih faza do težih razina.
Pilates savjeti za početnike
Svrha bavljenja pilatesom je održavanje snage mišića oko kralježnice. U trčanju pilatesa postoji nekoliko glavnih ključeva, i to:
- Dišite duboko dok ne osjetite širenje donjih rebara.
- Ova tehnika se radi učenjem pronalaženja neutralnog položaja na kralježnici angažiranjem pravih mišića.
- Kada izvodite pokrete koji uključuju glavu i vrat, izbjegavajte pritiskati bradu na vrat.
Kada počnete raditi pilates, radite to u mirnoj i opuštenoj atmosferi i stanju. Prvo počnite od ranih faza. Tek kad se naviknete, možete ga nadograditi na višu razinu.
Kada radite pilates pokrete, također biste trebali koristiti snagu trbušnih mišića, povlačeći strane leđa prema gore i zatezanje stražnjice.
Evo nekoliko jednostavnih pilates vježbi koje možete raditi kod kuće:
- Jednostavna podizanja nogu. Ovaj pokret je prilično jednostavan. Podižite i pomičite donji dio noge naizmjenično. Učinite to do 5 puta.
- Naizmjenična podizanja nogu. To se radi tako da podignete desnu nogu, a zatim lijevu, tako da su vam obje noge podignute. Zatim spustite desnu nogu pa lijevu. Ponovite do pet puta.
- Udarac jednom nogom.To možete učiniti ležeći na trbuhu s gornjim dijelom tijela poduprtim objema rukama. Zatim savijte jednu nogu prema stražnjici. Učinite to na drugoj nozi naizmjenično. Ponovite ovaj pokret pet puta.
Ono što je važno imati na umu kada radite pilates
- Koncentrirajte se na svaki potez koji napravite. Zapamtite, ne postoji dio vašeg tijela koji nije važan.
- Kontrolirajte svaki svoj pokret. Ne samo velike pokrete, svaki mali pokret morate moći kontrolirati kako biste poboljšali svoje držanje.
- Svaki pokret radite polako i sigurno. Nemojte biti previše kruti i nemojte biti prebrzi ili presporo u svakom pokretu.
- Nakon što završite s pilatesom, ne zaboravite smiri se. Ova tehnika hlađenja radi se tako da se naslonite na zid, a zatim široko raširite noge i opustite se. Udahnite opušteno, a zatim se sagnite na nekoliko trenutaka. Nakon toga ćete se sigurno osjećati smirenije i osvježenije.
