U posljednje vrijeme sve se više prepoznaju dobrobiti cikle. Za one od vas koji rade kao sportaši ili jednostavno vole vježbati, cikla također nudi nevjerojatne prednosti za vašu izvedbu. Zbog toga mnogi olimpijski sportaši redovito piju sok od cikle prije bavljenja sportom.
Međutim, jesu li te prednosti znanstveno dokazane?
Koje hranjive tvari sadrži sok od cikle?
Izvor: Inspired Taste Cikla je niskokalorična namirnica koja sadrži niz važnih hranjivih tvari.
Jedući ovo voće možete unijeti 100 kalorija plus ugljikohidrate, proteine, vlakna i antioksidanse.
Ako tražite izvrstan izvor vitamina i minerala, cikla bi trebala biti na vrhu vašeg popisa. Razlog je to što je ovo tamnocrveno voće bogato folatom (vitamin B9), vitaminom C, manganom, kalijem i željezom.
Osim makro i mikro nutrijenata, cikla sadrži i antioksidanse poput betaina, nitrata i vulgaksantina.
Ti različiti spojevi igraju ulogu u diobi stanica, funkciji jetre i proizvodnji karnitina koji je važan za izgradnju mišića sportaša.
Upoznavanje različitih vrsta sportskih pića i njihovih funkcija
Prednosti pijenja soka od cikle prije vježbanja
Vrijeme je da oni koji vole redovito vježbati popiju sok od cikle, barem jednu čašu dnevno. Ako svakodnevno pijete sok od cikle, možete postići sljedeće prednosti.
1. Povećajte izdržljivost
Prema studiji koju je proveo tim stručnjaka s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Exeter i Peninsula, Engleska, pijenje soka od cikle može povećati izdržljivost i fizičku izdržljivost.
Sudionici ove studije zamoljeni su da redovito piju sok od cikle 6 uzastopnih dana prije napornog vježbanja.
Nakon toga se pokazalo da su sudionici mogli vježbati otprilike 16 posto dulje nego prije nego što su redovito pili sok od cikle.
To je zato što je cikla bogata nitratima koji se u tijelu mogu pretvoriti u dušikov oksid.
Nitrati pomažu povećati potrošnju kisika tijekom vaše aktivnosti. Stoga tijelo ne gubi lako kisik i ne umarate se brzo tijekom vježbanja.
2. Povećajte snagu mišića
Osim što povećava izdržljivost, sok od cikle dobar je i za izgradnju mišićne snage.
Studija stručnjaka s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Washington u Sjedinjenim Državama uspjela je to dokazati.
Dva sata nakon što su popili sok od cikle, sudionici studije očito su pokazali povećanje mišićne snage do 13 posto. Opet, ova korist dolazi od visokog sadržaja nitrata.
Ispijanje soka od cikle prije vježbanja osigurat će vašem tijelu nitrate.
Nitrati mogu poboljšati protok krvi u venama i arterijama. Krv puna kisika također će poboljšati funkciju i snagu vaših mišića.
Dakle, cikla je jedna od namirnica koja pomaže u izgradnji mišića.
3. Poboljšajte izvedbu tijekom vježbanja
Još jedna studija u European Journal of Applied Physiology također su otkrili prednosti cikle za performanse sportaša.
U istraživanju, ispijanje soka od cikle prije trčanja povećalo je brzinu trčanja sportaša za 1,5 posto.
Još jedno otkriće iz 2014. pokazalo je da su sportaši koji su popili čašu soka od cikle prije vožnje biciklom doživjeli povećanje brzine za 3 posto.
I ne samo to, biciklisti mogu pedalirati jače nego ikad prije.
Ova korist proizlazi iz sadržaja nitrata u repi. Nitrati djeluju tako što održavaju volumen kisika u krvi i povećavaju dotok krvi u mišiće.
Na taj način tijelo je sposobno održati svoje performanse tijekom tjelesne aktivnosti.
4. Potencijal pomoći sportašima u izvedbi na visini
Vježbanje na velikim visinama čini se napornijim jer se vaši mišići moraju prilagoditi nižoj razini kisika.
Tijekom vježbanja možete se brže umoriti ili zadisati za zrak tijekom redovite tjelovježbe.
Postojala je mala studija koja je proučavala učinke pijenja soka od cikle prije vježbanja na velikim visinama.
Rezultati su pokazali da se razina nitrata u krvi sportaša povećala iako nije bilo promjena u performansama trčanja.
Pa, istraživanja o dobrobitima cikle za sportaše na nadmorskoj visini još uvijek pokazuju vrlo različite rezultate.
Međutim, povišene razine nitrata u krvi mogu imati i druge mogućnosti za sportaše.
Mnogi sportaši ili sportski entuzijasti piju sok od cikle prije početka tjelesne aktivnosti. Očito je to zato što cikla sadrži hranjive tvari i antioksidanse koji pomažu poboljšati fizičku izvedbu.
Međutim, samo ispijanje soka nije dovoljno da u trenu postanete dobri u sportu.
Nastavite s redovitom tjelovježbom, zadovoljite prehrambene potrebe za sportom i napravite sok od cikle kao dodatak koji podržava rad vašeg tijela.
