Žgaravica ne samo da uzrokuje nelagodu u vašem želucu, već uzrokuje i bol u prsima, grlobolju i loš zadah. Iako ne možete izliječiti čir, možete kontrolirati što jedete kako biste ga izbjegli.
Koji su najčešći okidači žgaravice?
1. Jedite velike porcije
Čirevi i zatvor su najčešći nakon obilnog obroka. To se može dogoditi ako jedete velike količine bilo koje hrane, a ne samo hrane za koju se zna da izaziva simptome žgaravice. Da biste to izbjegli, hranu biste trebali podijeliti na manje porcije.
2. Sport
Kod nekih ljudi, vježbanje na pogrešan način može vam začepiti želudac, uzrokujući da se sadržaj želuca podigne u vaš probavni sustav.
3. Pušenje
Pušenje može opustiti sfinkter jednjaka, a da ne spominjemo druge štetne učinke na zdravlje.
4. Prehrambene navike
Neke navike oko prehrane mogu izazvati simptome čira. Sljedeće navike su uobičajeni okidači:
- Jelo kasno navečer
- Lezite u roku od sat vremena nakon jela
- Ležanje na desnoj strani, što postavlja želudac više od jednjaka i može povećati rizik od povrata kiseline u jednjak.
5. Medicina
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) mogu opustiti sfinkter jednjaka, uzrokujući simptome ulkusa. Ako uzimate lijekove protiv visokog krvnog tlaka, moguće je da s vremena na vrijeme imate simptome čira.
6. Jelovnik jela
Neke namirnice mogu izazvati iritaciju jednjaka. Hrana i pića koja obično izazivaju simptome ulkusa uključuju:
- Kiselo citrusno voće
- Rajčice
- Češnjak i luk
- Začinjena hrana uključujući papar i čili
- Pepermint
- Namirnice s visokim udjelom masti, kao što su sir, orašasti plodovi, avokado i rebrasti odrezak
- Alkohol
- Kofein i gazirana pića: kava, gazirana pića, energetska pića i druga hrana ili pića s kofeinom.
Kako mogu znati što mi izaziva čir?
Najbolji način prepoznavanja okidača čira je praćenje simptoma. To možete učiniti tako da zabilježite sve okidače. Možete koristiti dnevnik ili bilježnicu koju nosite ili jednostavno snimiti na svoj mobitel. Važno je što pišete u svom dnevniku.
Možete napraviti popis onoga što jedete ili pijete za doručak, ručak ili večeru, ili što radite tijekom dana, bilo koje vježbe koje radite ili bilo koje lijekove koje uzimate. Vodite bilješke kada osjetite simptome čira kako biste mogli pratiti što je uzrokovalo simptome.
Kada saznate određeni okidač, možete ga pogledati i saznati što je tim okidačima zajedničko. Napišite svoje zaključke na popisu na kraju svog dnevnika. Možda se neće činiti tako učinkovit prvi tjedan, ali nemojte gubiti nadu i vodite dnevnik.
Okidači žgaravice su različiti za svaku osobu. Pronalaženjem vlastitih okidača možete učinkovito upravljati simptomima čira i napraviti plan prehrane i vježbanja koji odgovara vašem stanju.
