Jedna od ranih prevencija dijabetesa je provođenje zdravog načina života. To također treba primijeniti počevši od najbližeg opsega kao što je obitelj. Nikada ne škodi početi podučavati i provoditi zdrav način života u obitelji kao korak za prevenciju dijabetesa od najranije dobi. Što može biti učinjeno?
Koraci za prevenciju dijabetesa
Citirano sa stranice health.harvard.edu, usvajanje zdravog načina života i prehrane doista može spriječiti predijabetes do dijabetesa tipa 2. Ova se izjava temelji na medicinskim istraživanjima u posljednjih 20 godina.
Utjecaj zdravog načina života također pozitivno utječe na sreću i kvalitetu života. Stoga se morate odmah promijeniti i početi raditi stvari koje vam mogu učiniti život zdravijim kako biste se sigurno držali podalje od raznih vrsta bolesti.
Pogotovo u nastojanju da rano spriječite dijabetes, možete stvoriti sljedeće navike zdravog načina života.
Aktivno bavljenje aktivnostima i tjelesnim vježbama
Postoje razne zdravstvene prednosti kada vi i vaša obitelj redovito radite tjelesnu aktivnost ili vježbate. Prema Mayo Clinic, sljedeće prednosti mogu pomoći u prevenciji dijabetesa:
- Održavajte idealnu tjelesnu težinu
- Kontrolirajte i održavajte stabilnost šećera u krvi
Neka vježba bude svakodnevna rutina. Kada to postane navika, vama i vašoj obitelji neće biti teško voditi ga.
Redovito kontrolirajte i kontrolirajte šećer u krvi
Šećer u krvi može se provjeriti samostalno ili uz pomoć liječnika. Provjera šećera u krvi može pružiti važne informacije i uključiti korake za rano sprječavanje dijabetesa.
Provjera šećera u krvi može vam pomoći u:
- Identificirajte razinu šećera u krvi visoke ili niske
- Saznajte utječu li prehrana i tjelovježba na razinu šećera
- Shvatite utjecaj drugih čimbenika kao što su bolest ili stres na razinu šećera u krvi
Visoke razine šećera u krvi obično se nazivaju hiperglikemijom i obrnuto, ako pokazuju niske brojke nazivaju se hipoglikemijom.
Hiperglikemiju obično karakteriziraju razine šećera koje pokazuju broj od 200 miligrama po decilitru (mg/dL) šećera u krvi, dok je hipoglikemija obilježena brojem od oko 70 mg/dL i niže, ovisno o stanju tijela.
Najbolji način da saznate razinu šećera je, naravno, uz pomoć liječnika. Dobit ćete točniju dijagnozu i pomoć u prevenciji ili liječenju dijabetesa.
Poznavajući razinu šećera, rezultate testa možete koristiti kao referencu ili sliku načina života kojim ste živjeli. Ako je šećer u krvi visok, dobro je odmah početi mijenjati navike ili način života ili članove obitelji.
Počnite zajedno organizirati i dogovarati obrasce zdrave prehrane
Kako biste lakše usvojili zdrav način života i prehranu, možete početi sa svojom obitelji. Usvajanjem zdrave prehrane svaki dan, iako ćete možda morati jesti vani, jelovnik koji odaberete neće biti proizvoljan.
Prilikom prilagođavanja prehrane kao koraka za sprječavanje dijabetesa potrebno je uzeti u obzir nekoliko stvari. Možete napraviti neke od sljedećih savjeta i primijeniti ih na svaki obrok:
- Smanjite unos šećera i brze hrane
- Prijeđite na prerađene proizvode od cjelovitog zrna
- Povećajte unos vlakana
- Jedite više voća i povrća
- Kontrolirajte potrošnju mesa i njegovih proizvoda
- Odaberite bolji izvor masti, poput ribe ili cjelovitih žitarica
Ne samo da bi se obitelj zaštitila od dijabetesa, tri gornja koraka također se mogu učiniti za obitelji koje imaju rizik od dijabetesa zbog nasljedne povijesti ili su čak postale dijabetičari (dijabetičari).
Hranjive tvari ili hranjive tvari koje je potrebno zadovoljiti u nastojanju da se zaštiti od dijabetesa ili da se kontrolira dijabetes, uključuju:
- Vlakna za poboljšanje glikemijskog odgovora
- Složeni ugljikohidrati, koji pomažu u kontroli šećera u krvi
- Mononezasićene masne kiseline, za smanjenje rizika od srčanih bolesti
- Omega 3 i 6, kao izvor zdravih masti
- Razne vrste vitamina i minerala za zdravlje i nutritivnu adekvatnost
Zdrava prehrana podržana raznim gore navedenim izvorima hrane može vam pomoći da zadovoljite te potrebe.
Kada ga je teško ispuniti, možete povećati svoj nutritivni unos, na primjer iz mlijeka s niskim sadržajem šećera koje je cjelovito i uravnoteženo posebno za dijabetes.
Ako netko od članova vaše obitelji ima dijabetes, nastavite ga podržavati u usvajanju zdravog načina života, a također možete potaknuti svoju obitelj da se pridruži zajednici kako bi mogli dijeliti priče kako se ne bi lako stresli.
Dijabetes je zdravstveno stanje koje se ne smije olako shvaćati. Poboljšajte i zadržite duh vođenja zdravog načina života kako bi razina šećera ostala normalna daleko od zdravstvenih problema.
Živite li vi ili vaša obitelj s dijabetesom?
Nisi sam. Pridružite se zajednici pacijenata s dijabetesom i pronađite korisne priče drugih pacijenata. Prijavi se sad!
