Imati sahur tijekom mjeseca posta svakako je izazov za djecu u smještaju. Od vas se ne zahtijeva samo da se probudite sami, već i sami pripremate hranu. Zatim, koji su zdravi i praktični sahur jelovnici za djecu u smještaju?
Raznolikost zdravih i praktičnih sahur jelovnika za djecu u smještaju
Ako vam je dosadila pržena riža, pržena piletina i instant rezanci, vrijeme je da sahur meni zamijenite novim. Ispod je niz opcija jelovnika zdravih, praktičnih i ekonomičnih namirnica koje možete isprobati.
1. Riža i jaja
Iako jednostavan, nemojte podcijeniti ovaj popularni jelovnik. Riža ima ugljikohidrate koji tijelu daju energiju. U međuvremenu, jaja su bogata proteinskim hranjivim tvarima i zdravim mastima koje će se pretvoriti u energetske rezerve kada se ugljikohidrati iscrpe.
Jaja također uključuju sastojke koji se lako obrađuju. Jaja možete kuhati u kapice, kajganu ili omlet s dodatkom sira i nasjeckanog povrća za dodatnu nutritivnu vrijednost.
2. Žitarice i mlijeko
Žitarice mogu biti hitni suhor jelovnik za djecu koja se probude kasno ujutro. Samo pomiješajte žitarice s čašom toplog mlijeka i vaš sahur jelovnik je spreman za jelo. Iako praktičan, ovaj suhoor jelovnik može vašem tijelu pružiti energiju i vlakna.
Međutim, imajte na umu da većina proizvoda od žitarica sadrži puno šećera. Dakle, odaberite žitarice s manje od pet grama šećera po obroku i više od tri grama vlakana. Ograničite porciju i nemojte je jesti svaki dan.
3. Juha od povrća
Juha od povrća idealan je sahur meni za djecu koja žele jesti više vlakana. Ovaj jelovnik također sadrži puno vitamina, minerala i tekućine koje će spriječiti dehidraciju tijekom posta.
Prije spavanja skuhajte juhu, omiljeno povrće i začine da dodate okus. Također možete dodati komadiće piletine, govedine, prepeličjih jaja ili drugih izvora proteina kako biste dobili energiju iz proteinskih hranjivih tvari.
4. Capcay
Kao i juha od povrća, capcay je također bogat vitaminima, mineralima i vlaknima. Unos vlakana važan je jer može dulje pružiti osjećaj sitosti, pomoći u kontroli šećera u krvi i spriječiti otežano pražnjenje crijeva tijekom posta.
Capcay je također alternativa za one od vas koji vole slana jela, ali žele smanjiti potrošnju ulja. Kako bi ovo bilo zdravije, biljno ulje možete zamijeniti sojinim uljem, kukuruznim uljem ili sprej za kuhanje .
5. Tjestenina
Tjestenina je zdrav i praktičan sahur meni za djecu u smještaju jer istovremeno sadrži ugljikohidrate, proteine, masti i vlakna. Ovaj svestrani jelovnik možete pripremiti s gotovo svim vrstama namirnica dostupnih u vašoj kuhinji.
Međutim, većina instant tjestenine bogata je šećerom pa je nije dobro konzumirati u višku. Ako je moguće, birajte tjesteninu od cjelovitih žitarica koja može pomoći u suzbijanju gladi, kontroliranju šećera u krvi i održavanju normalne razine kolesterola.
6. Zobena kaša i voće
Zob uključujući i najzdravije žitarice. Ove namirnice su bogate ugljikohidratima, proteinima i vlaknima, ali imaju malo kalorija. Zob Također ima vitamine B-kompleksa i desetke minerala, što ga čini jednom od namirnica s najbogatijim hranjivim tvarima.
Možete se kultivirati zob Pretvorite ga u slatko jelo dodavanjem meda, jogurta ili voća. Ako ste umorni od slatkih zobenih pahuljica, ovu hranu možete skuhati i s juhom i dodati joj jaja, sir ili komadiće gljiva.
7. Sendvič od pšeničnog kruha
Kad imate malo vremena za kuhanje, sendvič mogla bi biti opcija. Ovaj jednostavan i zdrav obrok iz Engleske sadrži ugljikohidrate iz kruha, proteine i masnoće iz mesa te vitamine i minerale iz zelene salate.
napraviti sendvič zdraviji uz korištenje kruha od cjelovitih žitarica bogatog vlaknima i dodatak komadića sira. Ne samo da je ukusan, sahur meni za djecu u pansionu također će vas učiniti sitim dulje, tako da se post i dalje osjeća ugodno.
Sahur nije obavezan, ali ga je šteta propustiti jer će u to vrijeme tijelo dobiti hranjive tvari za aktivnosti. Stoga jelovnik sahura za djecu u smještaju u idealnom slučaju mora sadržavati dovoljno i raznolikih hranjivih tvari.
Ne zaboravite popiti dovoljno vode u zoru. Također ograničite prženu hranu, začinjenu hranu i kiselu hranu koja može izazvati refluks želučane kiseline tijekom posta.
