Kosti igraju mnoge uloge u vašem tijelu, uključujući podržavanje dobrog držanja, zaštitu unutarnjih organa, potporu mišića i skladištenje kalcija. Kako starite, vaše kosti polako gube gustoću, što vas čini podložnijim gubitku kosti ili drugim problemima s kostima. Ali osteoporoza se može usporiti ili čak potpuno spriječiti ako brinete o svojim kostima tijekom djetinjstva, adolescencije, pa čak i u odrasloj dobi. Evo nekoliko stvari koje morate izbjegavati kako biste održali zdravlje kostiju.
Loše navike koje morate izbjegavati kako biste spriječili gubitak koštane mase u starosti
1. Pušenje
Zapravo, pušenje nije samo loše za pluća, već je loše i za zdravlje kostiju. Studije objavljene putem healthguidance.org pokazuju da:
- Pušenje može smanjiti proizvodnju hormona estrogena, koji je važan za održavanje jakog zdravlja kostiju kod žena.
- Pušači ne mogu apsorbirati kalcij koji je važan za učinkovito održavanje jakih kostiju. Pušači obično imaju manju veličinu kostiju i manju koštanu masu.
- Stopa zacjeljivanja prijeloma niža je u pušača.
- U dobi od 70 godina, gustoća kostiju pušača je 5 posto manja nego kod nepušača.
2. Loša prehrana
Prehrana je jedan od najvažnijih čimbenika za optimalan rast kostiju. Dakle, loše prehrambene navike mogu uzrokovati da izgubite dio kalcija koji je vašem tijelu potreban. Evo nekih prehrambenih navika koje morate izbjegavati:
- Previše soli. Što više slane ili slane hrane jedete, izgubit ćete više kalcija. Studija objavljena u Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition u prosincu 2016. pokazala je da su muškarci u Kini koji imaju naviku jesti slanu hranu skloniji osteoporozi.
- Previše sode. Prekomjerna konzumacija sode povezana je sa smanjenom gustoćom kostiju. Istraživanje objavljeno u The American Journal of Clinical Nutrition u rujnu 2014. također je primijetilo da što više gaziranih pića pijete, to je veći rizik od prijeloma kuka.
- Prekomjerna konzumacija kofeina. Studija objavljena u BMC Musculoskeletal Disorders u listopadu 2016. pokazala je da konzumacija kofeina doprinosi niskoj gustoći kostiju kod žena u postmenopauzi. Studija je pokazala da konzumacija kofeina može iscrpiti kalcij iz kostiju i smanjiti snagu kostiju. Osim toga, sadržaj ksantina u kavi može povećati oslobađanje kalcija kroz mokraću što izaziva gubitak koštane mase.
- Crveno meso. Konzumiranje previše životinjskih proteina također može iscrpiti kalcij iz vaših kostiju. Crveno meso bogato je aminokiselinama koje sadrže sumpor. Ova aminokiselina može povećati količinu kalcija koji se oslobađa u mokraći, a da toga nije ni svjesna. Ali to ne znači da se morate suzdržati od konzumiranja proteina. U razumnim granicama i dalje možete jesti meso, ali i povećati unos proteina iz boljih biljnih izvora.
Studija objavljena u Advances in Nutrition u siječnju 2017. pokazala je da smanjenje unosa crvenog i prerađenog mesa, kao i bezalkoholnih pića, pržene hrane, slatkiša i deserta te rafiniranih žitarica ima pozitivan utjecaj na zdravlje kostiju.
3. Nedostatak sna
Prema studiji objavljenoj u Journal of Evidence-Based-Medicine, nedostatak sna može narušiti zdravlje kostiju i koštane srži, smanjujući ga i otežavajući zbijanje kostiju. Kao rezultat toga, nedostatak sna može vas učiniti podložnim gubitku koštane mase (osteopeniji) i osteoporozi kasnije u životu.
