Budite oprezni, dijeta vas zapravo može udebljati

Dijeta je jedan od napora osobe da smrša. Mnogi ljudi, posebno žene, dijetu se na razne načine. Neki ograničavaju unos masti, ograničavaju unos ugljikohidrata, pa čak i ne jedu rižu. Doista, postoji mnogo načina na koje osoba može dijeta, ali neće svi od njih učiniti da smršavite, a najvažnije je da nisu svi zdravi za vas.

Dijeta djeluje samo kratkoročno

Mnogi ljudi smatraju da je nakon dijete uspio izgubiti nekoliko kilograma i također se osjećaju zadovoljno. Zadovoljstvo ga je natjeralo da pomisli da može jesti što god želi i zaboraviti na dijetu nakon gubitka kilograma. To je ono zbog čega se nakon uspješne dijete ponovno udebljate. Mnogi ljudi zaboravljaju da učinak prehrane nije dug.

Gubitak težine koji se ne održava čini da se osoba ponovno deblja nakon dijete. Skloni ste ponovnom debljanju nakon dijete, to je poznato kao debljanje uzrokovano prehranom i može doprinijeti pretilosti.

Ljudi koji dijetu mogu doživjeti veće debljanje od ljudi koji ne dijetu s istim genima i tijelom. To je dokazano Pietilaineovim istraživanjem, et al (2011.) o parovima blizanaca u dobi od 16-25 godina u Finskoj. Studija je pokazala da su oni na dijeti za mršavljenje imali 2-3 puta veću vjerojatnost da će imati prekomjernu tjelesnu težinu od svojih kolega koji nisu na dijeti. Također, rizik od prekomjerne težine povećava se ovisno o ponašanju u svakoj epizodi dijete.

Dijeta može povećati vaše debljanje

Istraživanje Traci Mann iz 2007. godine zaključilo je da je prehrana dosljedan prediktor debljanja. Ljudi na dijetama obično izgube 5-10% svoje početne tjelesne težine tijekom 6 mjeseci. Međutim, tada dvije trećine pojedinaca dobiva na težini više od težine izgubljene na dijeti četiri ili pet godina nakon dijete.

Baš kao i Mannova studija, istraživanje Neumark-Sztainera (2006.), koje je provedeno pet godina, također je dokazalo da adolescenti koji su na dijeti imaju dvostruko veći rizik od pretilosti u odnosu na adolescente koji nisu bili na dijeti.

Prema Mannu, tjelovježba može biti ključni čimbenik u uspješnom održavanju težine koja je izgubljena nakon povratka. Mnoge studije pokazuju da što više pojedinci vježbaju, to više gube na težini.

Osim povećanja debljanja, dijeta je također povezana s opsesijama hranom, prejedanjem i jedenjem bez gladi. Prehrana je također povezana s pretilošću i poremećajima prehrane, prema istraživanju Hainesa i Neumark-Sztainera (2006.).

Gubitak težine, a zatim ponovno dobivanje, također može imati negativan utjecaj na zdravlje. Povezuje se sa srčanim bolestima, moždanim udarom, dijabetesom i narušava imunološku funkciju.

Što uzrokuje da vas dijete deblja?

Kada ste na dijeti, vaše tijelo zapravo ne zna da ste na dijeti. Vaše tijelo tumači prehranu kao oblik gladi. Stanice u vašem tijelu ne razumiju da ograničavate unos hrane. Na dijetu, gdje je vaš unos nizak, tijelo će reagirati usporavanjem metaboličkih procesa i povećavanjem vaše želje za hranom.

Hormoni u crijevima, gušterači i masnom tkivu uvelike utječu na tjelesnu težinu, kao i na glad i sagorijevanje kalorija. Kada ste na dijeti i gubite težinu i tjelesnu masnoću, to će također uzrokovati smanjenje određenih razina hormona, kao što je hormon leptin (signal sitosti) i povećanje hormona grelina (signal gladi).

Kao što je dokazano u istraživanju Josepha Proietta, profesora medicine na Sveučilištu u Melbourneu, razine hormona leptina, grelina i inzulina mijenjaju se zbog gubitka težine tijekom dijete. Kao rezultat toga, sudionici studije uvijek su osjećali glad, i prije i nakon jela.

Dijeta vas sprječava da budete svjesni gladi i znakova sitosti vašeg tijela, pa vam je lakše jesti više čak i kada niste gladni i postajete nepovjerljivi prema svojim biološkim znakovima prehrane.

Istraživanje Proietto također objašnjava da će ljudi koji su na dijeti osjećati više gladi, a želja za jelom se povećava nego prije nego što su krenuli na dijetu. Prema studiji, to se događa zato što će mozak ljudi koji su na dijeti osloboditi više hormona zbog kojih se osjećaju gladni. Metabolizam im se također usporava, a hrana koju jedu pohranjuje se više u obliku masti.

Čak i ako više ne držite dijetu i ako vam se razina hormona bliži stabilnoj, razina gladi će se i dalje povećavati. To je ono što vas može natjerati da jedete više i na kraju vaša težina može porasti iznad vaše težine prije dijete. Zbog toga je i dalje potrebno održavati dijetu nakon dijete za održavanje tjelesne težine. Osobnost i psihološki čimbenici mogu igrati ulogu u sposobnosti pojedinca da upravlja glađu, objašnjava Proietto.

PROČITAJTE TAKOĐER

  • Vodič za život na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata
  • Yoyo efekt: Uzroci drastičnog gubitka težine tijekom dijete
  • DASH dijeta i Mayo dijeta, što je bolje?

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found